ＡＭ

６：３０　早起５分钟，塑造小蛮腰
　　
一日之计在于晨，真是一点也没错，尤其是对于需要减肥的人，把握清晨的时光，正式启动一天的瘦身时机。

每天早起５分钟，坚持练习眼镜蛇式的瑜伽动作，短短５分钟就可以拥有迷人小蛮腰。身体紧靠床垫向后仰，感觉像是在伸懒腰，注意腹部一定要收紧，双手每次曲动的时候一定要配合呼吸，发力的时候吐气，还原的时候吸气。

６：５０　早上一杯水，排毒又瘦身
　　
每天清晨醒来喝一大杯水，对健康和瘦身都是好处多多。清晨起床后喝一杯水，可以促进新陈代谢，不但有利于身体排毒，而且可以瘦得更快。

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７：００　从早餐开始提升新陈代谢
　　
早餐是一日三餐中最重要的一顿，如果你想要减肥，就更不应该不吃早餐。研究发现，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减少体重。吃早餐还可避免中晚两餐因饥饿而进食过多。一顿好早餐应包括这样三件东西：谷类食品（如燕麦面包、八宝粥、窝窝头等）、水果和奶制品（最好喝低脂牛奶）。

７：３０　选择适合自己的内衣
　　
为了保持好身材，要选择适合自己体形的内衣。有塑身功能的内衣可以帮助你雕塑完美曲线。

８：００　上班坐车也能瘦身美胸
　　
坐公车时，爱美的你可别急着抢位子，能站就站着。站时拉着公车的拉环，还可以做做塑身小运动呢，让你的手臂更纤细，胸部更结实呦！

８：５０　把坐电梯改成爬楼梯
　　
到单位不要坐电梯上楼，而改成爬楼梯吧。据运动医学家的测定，人每登高１米所消耗的热量，相当于散步走２８米。

　９：００　坐下不要翘二郎腿
　　
许多ＭＭ坐下喜欢翘脚，或者把腿交叉放着。长时间对体形会产生不良影响，还会导致盆骨弯曲，肌肉附着在不正确位置，身材也就变的难看了。

１０：００　休息一下，做做颈部运动
　　
已经在电脑前奋斗了一个小时，利用给眼睛休息的短短几十秒钟，做做颈部小运动，可以去掉双下巴和脖子上的赘肉呢！

１１：３０　饭前喝杯水，增加饱腹感
　　
对于正在实行减肥计划的人来说，可以在每餐前的３０分钟，先喝杯水，这样不仅可以帮助消化，还能增加饱腹感。

１２：００　午餐要营养丰富、均衡
　　
午饭要吃得均衡，鸡肉、鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜、水果补充必要的维生素，丰富的午餐可以消除对晚餐欲望的贪念哦。

１２：３０饭后半小时别坐着
　　
饭后半个小时不能坐，尤其不能坐在软沙发上。不妨和同事一起去散散步，或者拿本杂志站着看，只要不坐着就好。

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１４：００　别等口渴才喝水
　　
每天要喝不少于八杯水，即超过１５００毫升的白开水。千万不要等到口渴了才喝水，充足的饮水量可促使体内代谢产生的毒素及时排出并滋润皮肤。

１５：３０用苹果代替巧克力
　　
下午茶时间，用苹果代替巧克力吧。苹果热量低、纤维含量高，多吃苹果既健康，又能瘦身。　如果身边没有水果，可以用很有饱胀感的酸奶代替。

１７：００　下班高峰时间，少坐两站车
　　
如果离家不是很远，就用双腿走回家吧，既可避掉下班高峰期，又锻炼了身体。如果必须要坐车，可以提前两站下车，快步走回家，将一天聚集的脂肪，在这半小时消耗掉吧！

　１８：００　晚饭提前吃，拒绝油炸
　　
对于想减肥的女性，建议你将晚饭时间提前到１８点之前。用油少的蒸、煮、凉拌、炖的烹调方式，请优先选择，任何油炸食品就不要考虑在内了。

１９：００　穿瘦身鞋做家务，塑造美腿
　　
吃完晚饭，可不要马上就窝在沙发上哟。穿上瘦身鞋去擦擦地、洗洗碗，长期坚持下来，便能打造出完美的腿部线条。

２０：００　边看电视，边运动
　　
想要瘦身的你在看电视时，可要告别边看电视边吃零食的习惯啦，从今天起改成边看电视边运动的习惯吧！不要偷懒，边看边做，可以让你保持曼妙身材哟！

２２：００　香熏浴舒压又瘦身
　　
睡觉前来个香熏浴，除了可以缓解身体的疲惫，对皮肤的新陈代谢也有很好的作用，还有瘦身的效果。

２３：００　适当睡眠是最经济的减肥方法

　　睡眠是最经济实惠的减肥方法，睡眠不足或过多都可能导致肥胖。研究发现，每天睡眠不足６小时的人中３３％肥胖；每天睡眠９小时或更多的人中２６％为肥胖；睡眠时间适中的人则“最苗条”，肥胖比例为２２％。

（责任编辑：范莫云）

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