在6——8周内,你就可以感到肌肉变得紧实
一、伏地挺身锻炼部位——胸部+肩膀+手臂
1、双脚成高跪姿,上半身往前倾。手臂张开比肩稍宽,撑在地上。面朝下。
2、手肘弯曲,让整个身体往下压,让上手臂与地面平行。重复8—15次
二、下蹲动作锻炼部位——腿部
1、双脚站开与肩同宽,将重心稍放在后脚跟,背打直,缩小腹,双手臂往前伸直,平行于地面。
2、将像要坐椅子般,将臀部尽量往后坐,背部仍要打直。重复8—15次
三、双臂平举锻炼部位——肩膀
1、双脚站开与肩同宽,双手握哑铃,垂放在臀部旁,手肘微微弯曲,手掌相向。收小腹,膝盖微弯。
2、双手臂往两旁平举至与地面平行,然后再慢慢地放下。重复8—15次。
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