走惯了城市中笔直平坦的道路，却忘了什么是弯曲与陡峭，找个和合适时间的，让自已登上一个新的高度，登高无眺，心境无限。去户外登山就是一个不错的选择，到开阔的大自然中去减脂瘦身！
登山属于有氧运动，能使血液中的蛋白增多，增强免疫力，帮助体内的毒素及时排出体外。促进新陈代谢的同时，加快脂肪消耗，因此登山对瘦身塑形有着独特的功效。然而在登山前我们要做什么准备呢？
登山，我们建议您做好如下准备：
穿着方面
穿舒适而厚底的鞋，如旅游鞋，回以保证您长途跋涉脚不起泡，宽松的衣裤，是您攀登的最佳选择（长裤可防虫、防刮伤），山里日夜温差大，您最好备齐御寒的衣服，在春季多雨时节您必须配备个人雨具。
食品方面
应以高热量、高能量、低重量、小体积为标准。在我们提供每餐主食的同时，您自己最好再准备一些干粮与水，如巧克力、纯牛奶、花生、苹果等均属上等营养佐餐。
随手物品
照相机、望近镜、洗漱用品、小军刀等应尽可能以轻便、小巧、实用为选择原则。
其他事项
我们的宗旨是保护环境、爱护自然，所以行程之中绝对禁止乱扔果皮纸屑等垃圾，以免造成污染。在公某场合、公共活动时，严禁吸烟，您在适当时候可以选择不影响他人的地点过一下隐。
登山看似简单，但要想达到瘦身减脂的效果，可是有技巧的。上山、下山，都有窍门。因此，本期特邀健身在线俱乐部私人教练、海都瘦身男女二期教练王海颖，给读者们提供一套科学的、能减脂瘦身的登山方法。
上山前热身
上山前，要记得热身。因为开始登山锻炼时，不可马上将运动量加大，必须要循序渐进，然后按照一定的呼吸频率，逐渐加大强度，这样就可以避免呼吸频率在运动中发生突变。热身动作要在腰部、膝部、踝部中进行，动作不可进行反复弹震。
1、腰部：站立，两脚间距略比肩宽，双手抱住一侧腿，背部打直，身体下压。
2、活动膝关节：屈膝，双手放在膝关节上，顺时针转动，然后逆时针转动。
3、活动踝关节：站立，重心放在一条腿上，另一条腿脚尖着地，先顺时针后逆时针转动。
（责任编辑：实习刘素琼）
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