办公室减肥饮食方法与运动

热门文章排行榜 >>2015-03-25 10:35来源:99健康网
导语

现在由于久坐办公室等原因,导致了许多办公室的白领容易肥胖。这无疑会对爱美的女性造成困扰。那么有什么比较好的方法能改善呢?

办公室减肥的方法有哪些 在办公室该如何减肥 办公室减肥的方法是什么

  许多办公室的白领都有被久坐和缺乏锻炼等原因,所导致的赘肉问题所困扰的经历。那么有什么比较好的方法能改善呢?下面给大家介绍办公室减肥饮食方法与运动,供大家参考。

  办公室减肥的方法

  椅上转身式

  不要把整个屁股都坐在椅子上,只要坐到椅子的1/2处就可以了,然后以基本的坐姿做好,腰背挺直,右手置于椅背,左手置于右椅侧,上半身向左扭转。做完之后,然后换手做同样的动作。重复做上五次即可。

  椅后下蹲式

  首先两只脚要并拢,然后站在椅子背后,两只手扶住伸直并扶住椅子背部,两只脚在向后退1步,在屈膝的时候要注意吸气,吐气的时候要注意下蹲和臀部、膝盖一样高,然后在恢复到原来的姿势,这样来回重复四次就好。

  椅后鞠躬式

  这个动作同样需要你面向椅背以良好的站姿于椅后,两只手伸直并扶住椅子背,身体前屈成一个直角,但是背部要保持水平,这个动作坚持上三分钟即可。

  椅上前弯式

  这个动作需要你坐在椅子的1/3处,然后两只脚前伸,注意膝盖不要弯曲,上身自然前弯,这个时候用自己的双手去够自己的脚踝,重复做上五六次,每次坚持一分钟就好。

  办公室减肥的饮食方法

  多吃粗粮

  粗粮如糙米,大麦,藜,燕麦,小米的热量和其他食物差不多,但是它们会让你更快有饱腹感,从而减少食物的摄入。而高纤维的食物往往更加难啃,用力咀嚼时人体可以燃烧高达10%的热量。

  保持食物种类多样性

  辣椒可以增加你身体的核心温度,从而提高你的新陈代谢能力。不要担心辣酱热量高,偶尔补充一点,对长期减重的身体来说,也是有一定帮助的。

  在食物上撒上肉桂

  肉桂和辣椒一样可以促进你的新陈代谢。日常饮食中可以尝试把一些肉桂撒在全麦吐司、燕麦粥或汤里。

  吃温热食物

  温热食物减肥法是就中医观点所发展出的减肥方法,中医认为,减肥期间如果能搭配辣椒、姜丝、韭菜等温热食材,更能增加身体的产热效应,让餐后的热量代谢旺盛,加速消耗热量,对于减轻体重有相当帮助。

(责任编辑:林森)

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