春季最适合白领的减肥方法_白领减肥_减肥

　　白领容易发胖的主要原因

　　问题一：喝水太少。

　　水是我们体内代谢最重要的载体，一旦少了，废物就会存留，成为增重的祸根。常听到有些OL说“这忙的，一上午都没喝口水”，这可万万不行。这不仅关系到体重，还关系到肤色肤质呢。

　　解决方法：一天至少喝够2升水。使用有刻度的大杯子，早上到公司先来一大杯，并且时刻提醒自己，一天一定要喝足，但也不要“要不不喝，要不水饱”。慢慢喝，才能真正滋养进五脏。同时记住，如果你感觉到渴了，那么就证明你已经极度缺水，需要马上补充。

　　问题二：一坐几小时。

　　职场人就是“坐办公室坐办公室”，可要真的坐一天，看肥肉往不往你的肚子上跑。职场人士最明显的身体特征之一就是肚子容易大，就是这么坐出来的，尤其是午饭后没有任何的运动更容易堆积。同时，繁忙的工作也让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。

　　解决方法：平时能走动的时候尽量多走，若是需要影个印倒个垃圾什么的一定自己亲自动手，别再拜托同事或秘书了。并且尽可能不要乘电梯，自己爬上楼去。每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步。

　　问题三：白天凑合吃晚上开大餐。

　　因为太忙，午餐的时间和条件又都很有限，所以不少职场人都是随便凑合就对付了午饭，粗糙不说，还往往油腻单一，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就想得到补偿，所以吃得丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，容易暴饮暴食，这样造成剩余热量囤积储藏，形成肥胖。

　　解决方法：无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。精彩推荐：最适合白领减肥的4个瑜伽动作

　　问题四：晚上睡不好，白天打瞌睡。

　　或是因为工作压力大，或是因为离家远路程久，长期睡眠不足的上班族不在少数。如果你有到了办公室补觉的习惯，那么这也就是长胖的另一重要诱因。因为人体生理时钟紊乱，就会影响体内荷尔蒙的分泌，但若不补又精神不振懒得动，同样也容易造成肥胖。

　　白领休闲运动减肥方法

　　走走停停，肩部运动

　　背部肩胛骨，起到身体旋转的作用。行走的过程中，右手臂向后摆动，肩胛骨随之运动，右侧骨盆向前突出。左右反复运动，自然的带动身体躯干向前迈动。躯干的运动带动身体大块肌肉，起到运动的效果

　　由家到车站，由车站到公司，上班的路上有很多时间都是靠步行的。通过步行带动上半身肩胛骨及骨盆运动，可以改善驼背、肩部僵硬酸痛等症状。将力量意识集中在丹田处，调整姿势，大步迈进运动，让形体更加协调美好。

　　Check：由身后观察，手臂手肘向手摆动时，肩胛骨向背部中央集中靠拢。

　　注意1：出发前，充分的运动肩部周围的肌肉，手肘弯曲抬起，手臂向前后画圆旋转。充分活动肩部手臂筋骨。

　　注意2：为了保证身体的平衡，防止肩部偏颇，要交替肩部背背包。

　　各种阶梯上上下下

　　上下台阶迈出腿部时，带动骨盆上下运动，锻炼骨盆周围肌肉。对于纤腰、提臀、修身有很好的集中肌肉的效果。同时充分调动除了腿部之外骨盆周围的肌肉，可以让上下阶梯更加轻盈。

　　地铁里，公司内，都会有存在阶梯，不要贪图一时的方便选择电梯，要利用阶梯进行减肥运动。