腹部有赘肉要怎么减 推荐两个减肚子运动

2016-11-24 15:20来源:99健康网

本文导读:腹部产生赘肉的原因有很多,产后、久坐或者吃多了等等都是产生腹部赘肉的原因,那么该如何来减肥呢?

  针对办公室一族的女性朋友久坐而引发的腹部肥胖的减肥方法,还有产后肥胖、多吃引发的肥胖,这3种肥胖如果找对的方法是很容易减下去的,那么要如何减掉小肚腩呢?下面推荐的办公室减腹部赘肉的方法简单又有效,恢复平坦小腹部。

腹部赘肉要怎么减 减去腹部赘肉的方法有哪些 哪些方法可以减去腹部的赘肉

  久坐型肥胖:

  久坐型肥胖一般发生在办公室一族的身上,白天上班8个小时基本都在椅子上,缺乏运动,饭后依然是坐着,所以很容易导致腰腹部堆积脂肪。解决的方法有两个,一起来看看吧。

  1、粗盐减肥法:每次淋浴前取一小杯的粗盐加入少许热水搅拌成糊状,然后将其涂抹在腹部,按摩大约10分钟左右后用温水冲洗干净。每次洗澡前都坚持用粗盐按摩能有效刺激肠胃消化系统,便于及时排除宿便。

  温馨提示:若是肌肤比较敏感的人可以选择专用的“防敏感浴盐”。

  2、走路瘦腹法:久坐肥胖本身就是由于缺乏锻炼所造成的,所以对症下药,还是得靠运动来减掉多余赘肉。走路的时候要多转腰,维持这种走路方式,绷紧肚子,能预防臀部下垂。

  产后肥胖

  1、床前俯卧撑:站立在床边,双手扶住床,两脚向后撤,让身体呈一条直线,然后前臂弯曲,身体向下压,停2、3秒钟后伸直双臂,身体向上起,如此反复进行5-15次。

  2、日常瘦腹法:主要是平时做行走、坐立的时候保持正确的姿势。走路的时候放松肩部,双臂自然摆动,收腹提起,保持紧张的状态。坐立的时候也要挺胸收腹,尽量让臀部深深的坐到椅子上,让腰部和背部挺直。

  温馨提示:因为产后一切要以安全为主,切记不要束腰,不要使用减肥药或者针灸哦。

  多吃肥胖

  很多人都会借大吃来缓解心中的压力,所以时常吃得过饱、吃到很撑才截止,不知不觉中就过多地摄入热量和不用要的物质。

  1、按摩减肥法。改善腹部脂肪,首选加上按摩霜后揉捏的方法。按摩可以提高皮肤的温度,大量消耗身体的能量,促进肠胃蠕动,减少肠道对营养的吸收,促进血液循环,让多余的水分排出体外,最适合因为吃得过多而致使腹部肥胖的人群。

  具体这样做:以肚脐为中心,在腹部打一个问号,沿问号按摩,先右侧,后左侧,各按摩30-50下,每天按摩1次。

  2、预防为止,防治结合。千万不要等到饿晕的时候再去吃饭,这样减肥的后果会适得其反。要将1天所需的热量,平均分散在多餐中,就能防止一餐吃得过多。其次,多吃后,要及时(但不是即时)喝鲜榨果汁或蔬菜汁。每天喝250ml的果汁,并在果汁中加些冰块,然后搅拌至少10分钟,浓稠时加入少量水,有增加饱腹感的效果。

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  什么运动可以瘦肚子?

  减肥瘦肚子的运动:卷腹

  减肚子指数:★★★★★

  卷腹运动堪称改良版的仰卧起坐。在健身的领域里,教练和有经验的训练者是用“卷腹”来替代“仰卧起坐”的,比起仰卧起坐,标准的卷腹效果更实用。

  卷腹运动的3个要点:

  ①手部不要借力。一般来说手交叉在胸前,也可以选择把手放脑后,但只能虚接触,不能借力。

  ②下去时脖颈不要完全贴合地面。初学者容易松懈,脖颈与地面贴合时容易向脖颈借力,导致脊椎和脖颈酸痛受伤。

  ③发力时把自己想象成一只虾,最大程度的感受腹部力量,尽力弯曲自己。

  ④一般来说一组20个,开始时难以坚持,但不能偷懒降低动作质量。实在坚持不住可以减量,慢慢递增,一定不要急于求成,以防运动损伤。

  减肥瘦肚子的运动:平板支撑

  减肚子指数:★★★★★

  如果不想记太多动作的话,记住平板支撑就够了,这一个动作即可摆平小肚腩问题。

  平板支撑简单易学,可以有效锻炼腹横肌,是最流行的无器械运动+瘦小腹绝招。

  平板支撑的初学者千万别和自己较劲,第一周可以从30秒练起,慢慢递增,能做到2分钟就已经足够。最好分成4组每组30秒以减轻负担,每组间歇不超过20秒。

  平板支撑的要点:

  肩膀在肘部上方,保持腹肌的持续收缩发力。

  ①将身体的力量平均在前臂和脚尖处,而不是单纯的将力量放在两个手肘尖上。

  ②注意力放在腹部和腰部,一旦塌腰就停止。

  ③任何时候都保持身体挺直。

  ④不屏息,深呼吸。

  练习平板支撑注意:

  ①虽然是简单的运动,练习前还是要适当热身,给全身肌肉预热。

  ②平板支撑完成后,应该放松拉伸之前过度紧张并收缩的肌肉。比如平躺在垫子上,双腿屈膝抬起,用双臂抱住。呼气时抱紧,吸气时适当放松一些。

(责任编辑:张小凤)

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