坐月子进补是导致许多妈咪产后身材走样的主要原因。月子期间新妈咪要喝许多油腻的汤，热量肯定超标，因此饮食上既要考虑质也要考虑量。产后哺乳的妈咪每天应摄取热量不低于２０００千卡，如果产后不哺乳，热量则控制在１８００千卡以内，并减少食用油和糖的摄取，增加蔬菜的摄取量，建议多吃那些易产生饱腹感且卡路里含量低的食物，如海藻类、蘑菇类。食物以肉类、鲜鱼、大豆、豆腐、牛奶等优质蛋白为主。
怀孕期间增加的体重中，水分占了６０％以上，而这些必须在分娩后慢慢排出。坐月子期间，如果吃得太咸或含有酱油、醋、番茄等调味品较多，或者食用腌浸食品、罐头食品等，都会使身体内的水分滞留，体重自然无法下降了。
四大饮食瘦身原则
１、以１／２＋１＋１／２代替１／２＋１／２＋１：早、中、晚饭量最好为早饭１／２碗，午饭１碗，晚饭１／２碗。虽说同样一天吃了两碗饭，但晚上吃１碗与中午吃１碗对体重的影响截然不同。
２、以鱼代肉：鲜鱼，尤其是白色肉质的鲜鱼，脂肪含量比其他肉类都低，且几乎不含胆固醇。
３、多吃菜少吃饭：那些不到胀肚不放碗的妈妈很难瘦身成功，这时可以减少饭量，增加菜量。
４、以蔬菜和水果代替零食：如果有想吃零食的念头，就选择一些蔬菜和水果来吃，比如西红柿等。
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