PART 1 产前2个月&产后1个月决定体型！

　　让你恢复比产前更曼妙身材的减肥练习法

　　怀孕后期2个月，腹部变得巨大，各种移动带来各种不方便；产后1个月通常需要安心的静养。但是这2个时期却是决定产后身材是否能恢复如初的关键时期。

　　将意识集中在身体中心线及肚脐下方丹田处，通过“中心呼吸法”调整身体中轴平衡。

　　仰躺于地面上，双脚脚尖自然向外侧。用鼻腔大口吸气，将氧气注入腹部。感觉氧气通过身体中心线由鼻腔开始一直灌输至尾骨处。然后用嘴巴慢慢的将浊气排出体外。感觉腹部中有一个气球，通过呼吸让气球膨胀。生产前进行呼吸练习，感觉每次呼吸进入身体的氧气都将baby360°包围。

　　更好的进行呼吸，要锻炼相关肌肉，加强肌体力量

　　新妈妈生产后，对于产后身材恢复，集中在骨盆的闭合练习上。产后骨盆修复带，可以使横向扩张的骨盆骨骼和脂肪向骨盆中部位置集中，但有一缺点是会忽视突起的尾椎，导致骨盆虽然闭合但是尾椎却还突出，这是造成日后身体骨骼的弯曲及肥胖根源。

　　在使用骨盆修复带前，将骨盆引导至正确的位置，强化相关肌肉筋骨力量的训练非常有必要。所以在产前2个月及产后1个月中，增加躺在床上的筋骨练习，锻炼骨关节周围的肌肉，强化肌肉力量，配合呼吸法，效果更加明显突出。

　　PART2 骨关节转向身体内侧-骨盆周围及大腿部位拉筋练习

　　1侧躺于地面上，位于上方的腿部膝盖弯曲，脚跟一边靠近腰部位置，一边用鼻慢慢的吸气，脚部绷直，腰部不要向后弯。

　　2慢慢的一口一口将体内气体吐净，然后慢慢的仰躺，膝盖接近地面。拉伸大腿前方肌肉，臀部触碰地面。左右方向各进行3次练习。

　　不可思议的效果

　　产前-增加大腿张力，缓解腿根部位疼痛及腿部浮肿。

　　产后-活动柔软大腿根部及大腿肌肉，扩张骨关节可以活动区域。

　　PART3 锻炼骨盆周围的肌肉力量，腿部拉筋练习

　　仰躺于地面上，脚尖触地，膝盖立起，一边慢慢的吐气一边用脚尖在地面上进行画圆运动，这时腰部及背部要固定在地面上，不要悬起或是向后弯曲。

　　然后反方向逆时针进行画圆练习，如果感到用脚尖画圆运动比较困难，可以由整个脚掌画圆练习起，慢慢的画，圆的直径越大肌肉锻炼效果越明显。

　　不可思议的效果

　　产前-可以缓解由于支持大肚子而造成的腰部和背部疼痛。

　　产后-让骨盆回到最初正确的位置，锻炼相关肌肉，让骨盆位置还原固定。

　　PART4 柔软骨关节，让骨盆周围的运动更加顺畅

　　仰躺于地面上，膝盖向左右两侧打开，双足脚心相对，脚跟尽量接近臀部，两手放置在大腿内侧，用鼻腔进行大口吸气。

　　慢慢吐气，双手向下按压膝盖，让膝盖接近地面。有节奏的按压让尾椎骨靠近身体中心位置，还原尾椎骨，各段炼3次。

　　不可思议的效果

　　产前-缓解腰痛、大腿根疼痛及腿部浮肿。

　　产后-活动软化骨关节周围的肌肉，让骨盆紧实。

　　PART5 身体左右扭转，锻炼腹肋及腹部肌肉

　　仰躺于地面上，膝盖立起，吸气。慢慢吐气，双腿并拢向横侧倾倒。有意识的锻炼腹肋及腹部肌肉。让膝盖尽量靠近地面，不触碰地面也OK。

　　同样反方向练习，慢慢吐气，膝盖倾倒。脸部朝向膝盖倾倒相反方向。刚开始进行左右各3次练习。熟练后可适当增加练习次数。

　　不可思议的效果

　　产前-加强背部张力，减轻腰部疼痛，改善便秘和腿部弯曲状况。

　　产后-锻炼腹部及骨盆周围的肌肉，并强化肌肉力量。

　　拒绝欧巴桑，保持年轻态，产前产后皮肤护理大攻略！

　　怀孕生产过程中，女性最关心的就是妊辰纹、腿部浮肿、产后松弛等问题。为了防止这类问题发生，产前产后每天的日常护理必不可少。

　　怀孕4个月开始-妊娠纹预防：越早开始越利于肌肤恢复，目标是皮肤保湿&柔软肌体

　　选择含有山金车花、甜杏甘油、柑橘的等天然成分精油，对于缓解筋肉疼痛、肩部酸痛等有很好的效果，每天坚持使用按摩，可以防止妊娠纹的产生，并且滋润肌肤防止干燥，使肌肤光泽柔软有弹性。天然清晰的香味，还可以舒缓产前产后焦躁的心情。

　　怀孕6个月开始-腿部浮肿对策：用淋巴按摩法，去除全身浮肿

　　选择含有促进身体代谢的天然成分植物精油，配合泡澡沐浴按摩，起到排出身体老化废物、促进体内血液循环，改善淋巴流通的效果。正确的按摩方法可以在缓解浮肿的同时提拉肌肤，让准妈妈的肌肤也可以紧绷有弹性。

　　产后1个月开始-产后松弛对策：1保湿 2紧实肌肤 3去角质护理

　　选择含有维他命E及紧实肌肤成分的柔香型低刺激护理液或是精油，分解橘皮脂肪的同时可以起到紧实肌肤的作用。同时注重皮肤的保湿，防止产后皮肤失水干燥产生。注重去角质护理，给肌肤多重保养。

（责任编辑：实习廖颖萍）

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