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新妈妈产后减肥四大误区

2013-02-18 09:15来源:99健康网

导语
新妈妈产后急切希望自己能够马上恢复孕前的身材,订立了一系列的减肥计划,但是,新妈妈们很容易进行满目的减肥。

产后减肥 新妈妈减肥 产后如何减肥

  “生完孩子,足足胖了快30斤,肉多得惨不忍睹,对恢复原来的标准身材也死心了。”宝宝刚满百天的Sophie对着朋友发出如此的感叹。而90%以上的新妈妈都受到来自“游泳圈”和“大象腿”的骚扰,脂肪堆积、腰围变粗等问题总是防不胜防。纤体是很多新妈妈的当务之急,但是除了节食,还可以选择更科学的产后瘦身术。据纤体专家介绍,新妈妈们在产后不要擅自盲目进行瘦身减肥,要找纤体专家和减肥机构订立专门的减肥计划。

  订立减肥计划最好是在坐完月子以后再进行,不论是使用运动、饮食还是各种瘦身疗法,妈咪都必须先确认自己的健康没有问题,器官的功能也完全恢复了再来谈减肥瘦身才比较好,进行产后纤体时也需要要依照建议天数循序渐进、量力而为,若是生产后伤口较大或者剖腹产者,最好先请教医师的意见。

  误区1:产后盲目节食

  为了快速减肥,很多人采取了节食的方式,结果竟然产生了贫血现象。产后42天内,新妈妈不能盲目节食减肥。刚生产完,身体未完全恢复到孕前的程度,还担负繁重的哺育任务,此时正是需要补充营养的时候。产后强制节食,不仅会导致新妈妈身体恢复慢,严重的还有可能引发产后各种并发症。节食会使身体的新陈代谢率降低,长时间下来造成肌肉流失,反而没有减去脂肪,而且体质、免疫力也会因此下降。一般建议一星期以减重0.5~1公斤为宜,而减重期间,每天摄取的热量最低不可低过1,200卡。

  秘笈 1:咖啡减肥法

  咖啡因可以促进脂肪分解。饮用咖啡30~40分钟后,血液中的脂肪酸浓度会升高,这时运动可燃烧脂肪。这样下来,身体瘦了,精神状态还挺好。

  误区2:产后马上运动

  新妈妈心中都会有这样的疑问:听说产后马上锻炼减肥效果好,但有的妈妈又说产后不可以运动。纤体专家建议,新妈妈不宜在生育后马上做减肥运动。刚生育不久就做一些减肥运动,可能会导致子宫康复放慢并引起出血,而剧烈一点的运动则会使新妈妈的手术断面或外阴切口的康复放慢,怀孕期间,体内荷尔蒙发生变化,使结缔体素软化,因此生育后的几周内,一些关节特别容易受伤。如果是剖腹产,情况则更加危险。所以新妈妈做瘦身运动必须选好时机才不至于损害到身体,顺产妈妈一般在产后4~6星期就可以开始做产后瘦身操,而剖腹产妈妈妈一般6~8星期后,经医生诊断伤口复原了,才可做产后瘦身操。

  秘笈 2:匀速运动

  鉴于产后不宜剧烈运动,可选择在跑步机上快走。这种匀速运动特别有利于消耗脂肪,但每次必须坚持45分钟以上。

  误区3:产后吃减肥药

  减肥药主要通过人体少吸收营养或抑制食欲、增加排泄量,达到减肥目的,减肥药同时还会影响人体正常代谢。哺乳期的新妈妈服用减肥药,乳汁里会含有药物成分,这样就等于宝宝也跟着你吃了减肥药。新生婴儿的生长发育处在旺盛期,生长发育会受到影响;新生儿的肝脏解毒功能差,药物易引起宝宝肝功能降低,造成肝功能异常,因此产后哺乳期的新妈妈减肥药不能乱吃。

  秘笈3:哺乳减肥

  要想减肥,哺乳最可行。因为哺乳可以消耗卡路里,即使多摄取汤水,你的体重也不会增加很多。

  误区4:毫无节制摄入高热量食物

  许多医学研究都证明,亲自哺乳的妈妈比较能早日恢复身材,并且降低乳腺癌卵巢癌的发生率。不过只是哺乳而不注意饮食,毫无节制地吃高热量的食物,活动少,如此下去,即使亲自哺乳也是没有效果的。

  秘笈 4:避免摄入高热量

  尽量不吃高糖、高脂的饮食,平时可注意一些小窍门,比如喝汤时,可将汤最上面的油去掉。

  纤体小知识

  问:产后纤体可以只减一个部位吗?

  答:可以。在专业的纤体机构有很多课程是有针对性的,可以选择局部纤体课程以达到纤体效果。产后的课程一般可先从打通淋巴循环做起,如采用一些可产生热循环的仪器或排毒按摩手法等,接着可以用焦点分解脂肪护理,如超声波溶脂课程,而这些都可以选择任何一个身体部位以达到局部纤体的目的。

  问: 每个怀孕妇女的肌肤都会出现妊娠纹吗?有什么办法可阻止它的出现?

  答:多数妈妈们在产后都会面临妊娠纹的问题,这是因为肌肤不断膨胀、破坏肌肤组织,所以出现一条条红色的妊娠纹。虽然没办法完全阻止它的出现,但可进行预防的工作,包括:减少进食高脂肪的食物、避免摄取太多盐分,逐步减轻体重,使用去妊娠纹乳霜及保持肌肤滋润、做适量运动等。

  问:我很担心,产后瘦身会不会有损健康?

  答:选择纯天然的产品,采用均衡而合理的饮食计划,设定科学而合理的减重目标,并且不乱用减肥药的话,是不会对身体有任何伤害的。而且拥有良好的体重与体型以后更有利于身体的健康。

(责任编辑:实习林小萍)

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产后减肥
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

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林煌主任医师

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