产后妈妈怎么饮食减肥 推荐产后减肥蔬菜汤

2017-06-09 09:26来源:99健康网

本文导读:产后妈妈吃什么可以减肥?生完孩子后新妈妈要调养身体还要保持好身材比较困难,下面小编给大家分享几道营养减肥蔬菜汤,一起来看下。

  产后妈妈需要补充营养调理身体,也需要减肥瘦身恢复苗条,此时妈妈们就该发愁了,吃什么既不会影响身体还能减肥?小编推荐如下几款产后减肥蔬菜汤,别看只是汤汤水水,却很有料,多种低脂健康食物做搭配,所有营养全在汤水中,所以产后选择这几款减肥蔬菜汤是不错的选择。

产后减肥的方法有哪些 产后吃什么可以减肥 产后减肥的误区有哪些

  产后减肥食谱

  第1-3天:白菜香菇汤

  准备材料:白菜、香菇、西芹、洋葱

  除了香菇以外,其他三种蔬菜都是减肥蔬菜里的佼佼者,不仅纤维质丰富而且含有大量维生素,洋葱还有独特的杀菌降血压的功效,而香菇属于真菌类食材,含有丰富的氨基酸和生长物质,对新陈代谢的促进有很大作用。第1-3天主要是清肠排毒,但要保证营养均衡。

  将100g白菜和100g香菇洗净后切成条备用,再准备50g西芹和50g洋葱,同样切成条一起放入锅中熬煮。等食材都熟透后加入少许盐分即可食用,由于是替代一日三餐,因此除了喝汤新妈们也要把煮熟的蔬菜一起吃掉,这样才能补充足够的能量和营养物质,同时也不会让自己感觉饥饿。

  第4-5天:青椒豆芽汤

  准备材料:青椒、豆芽、番茄

  经过前三天的调理和适应,妈妈们的食欲应该开始减少了,因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些,让燃脂速率变快。青椒中富含维生素C和叶绿素,就算是太空椒中的辣素也是很丰富的,对燃脂减肥很有帮助。豆芽中有丰富的氨基酸和纤维质,搭配果酸丰富的番茄,能让你快速燃烧脂肪瘦身。

  准备100g青椒,喜欢吃辣的可以用细长的青椒,如果吃不了辣味可以选择太空椒,切成丝后与50g黄豆芽一起放入锅中熬煮,将1-2个番茄切成片后放入其中,全部食材煮熟后加少许盐即可食用。在这段时间内新妈们可能会一天出现多次排便现象,这就表示身体开始排毒了哦。

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  第6-7天:金针菇青瓜汤

  准备材料:金针菇、青瓜、大葱

  在最后几天也要用到真菌类食材,金针菇含有丰富的营养物质但热量比香菇还低,而且金针菇中的纤维质成分很丰富,饱腹感也很强。青瓜中有丰富的果胶和维生素,同样是减肥效果很棒的食材,而大葱中的辣素也是比较多的,能巩固前几天的瘦身效果,帮助身体代谢再次提升。

  用50g金针菇洗净后备用,一根青瓜去皮后切成片,再将半截大葱切成条,所有食材放入锅中熬煮,煮熟后加少许盐即可食用。清淡的汤体能帮助你改善重口味的口感,经过这七天的喝汤减肥期,你会发现自己的胃口变小了排毒正常了,而且对清淡的食物也有了兴趣。每个月坚持来一次7天喝汤减肥周期,坚持半年能有效减掉15-25斤,恢复辣妈好身材。

  下面这4大产后减肥误区最常见的

  1、生育后立马做减肥运动

  刚刚生产完之后,新妈不必着急去做减肥运动,因为这样很容易导致子宫内膜再次出血。所以在这里提醒大家要提高警惕,千万不要在生育后马上做减肥运动。一定要根据自己的身体恢复的状况在决定要不要减肥。如果是顺产的话,人体恢复的状况就比较快,但具体的情况还是因人而定的。一般的情况之下,顺产后4-6星期就可以开始做一些产后减肥操,如果是剖腹产的话,时间还要靠后一两个星期才可以做产后减肥操。

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  2、哺乳期减肥

  在怀孕期间,很多妈妈为了肚子里的宝宝,而补充大量的营养物质,结果导致自己的身材也肥胖起来,在生下孩子还正在哺乳期间的时候,就想着去怎么减肥。其实,哺乳期是不适合饮食减肥的,如果你控制了自己的饮食,那么这样有可能导致乳汁的品质,还影响宝宝的健康成长。等过了哺乳期在考虑减肥也不迟。一般情况之下,宝宝出生后6个月可考虑断乳进行产后减肥计划!

  3、服用减肥药减肥茶等等一些列减肥产品

  很多新妈为了快速找回昔日的窈窕身材,就想到了吃减肥药或是喝一些减肥茶。这样的方法是极其对身体不好的,因为减肥药中含有的成分多数是抑制食欲,影响人体的正常新陈代谢来达到减肥的目的。如果说宝宝还在哺乳期,你为了拥有窈窕的身材而大吃减肥药减肥茶之类的减肥产品,受伤的还有宝宝,因为药物中的很多激素都会通过乳汁传达到宝宝的身体里!所以为了宝宝,为了自己,减肥千万是不能吃减肥药的!

  4、产后减肥新妈过于着急

  生产对于一个女性来讲真的是一件不容易的事情,生产的过程中,会流失血液。如果产后着急减肥,会很容易出现产后气血不足,如果说在月子里就着急减肥,那么以后会对身体不好的,可能会落下病根。所以在哺乳期间或是身体恢复期间千万不能操之过急的忙于减肥,首先要做的就是保证身体的健康是最关键的。

(责任编辑:张小凤)

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