产后减肥的3个绊脚石 你被缠上了吗

2017-06-12 09:06来源:99健康网

本文导读:生完孩子后很多新妈妈都急着开始管理自己的身材,那么你知道产后怎么减肥效果好吗?

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  很多新妈妈生完孩子后都嚷着要减肥瘦身,但是却总是忽视身边的热量,以至于导致本末倒置,比如每天都喝的下奶汤,主食和肉吃的多,而青菜却吃的很少,总是忽视掉菜里面的油,或者由于坐月子期间太闲经常边看电视变吃饭,每天要带孩子睡眠质量下降等等,这些都是导致产后难瘦下来的原因,那么要怎么摆脱这些烦恼呢?产后怎么减肥效果好

产后减肥的方法有哪些 产后怎么做可以减肥 产后减肥要注意哪些事项

  1、重视菜里的含油量

  正常人每天摄入的油量只要20g就足够了,而据调查显示现在居民每天油的摄入量是在40g左右,足足多了两倍,而每g油就有产生9千卡左右的热量,这与碳水化合物和蛋白质相比会让人长胖很多,所以建议产后不要经常外出吃饭,外面餐馆经常都是重油重盐,自己做饭可以把握油量。

  2、零食要少吃

  新妈妈产后都有几个月的产假时间,孩子有婆婆帮忙带,自己就显得很闲,因此大多数人习惯一边吃零食一边看电视,每次逛超市购物车也是满满的零食。所以想要产后健康的瘦下去一定要远离这些高热量的零食,如果饿了的话可以吃一些水果或者酸奶。

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  3、吃饭时间不规律有一顿没一顿

  产后的新妈妈如果要自己照顾小孩子的话,那么是很辛苦的,一个人照顾孩子要做饭还要给孩子哺乳,多以经常都来不及吃饭,有的基本一天只吃两餐。如果想要减肥就要改变这种饮食模式,可以选择少食多餐的方法,或者在下午的时候加个餐,这样更有利于控制体重。

  产后减肥饮食推荐

  新妈妈要哺乳因此不要采用节食减肥的方法,每天的热量也不能低于2000千卡,下面小编给大家分享下产后饮食原则,一起来看下。

产后减肥的方法有哪些 产后怎么做可以减肥 产后减肥要注意哪些事项

  1、尽量以鱼肉来代替猪肉

  鲜鱼一般都含有很高的蛋白质,尤其是白色肉质的咸鱼,且鱼的脂肪含量比一般的肉类的低,很适合产后新妈妈食用。

  2、多吃菜少吃饭

  很多人习惯吃饭吃到肚子涨起来然后才会放下碗筷,对于这类人是很难瘦身成功的,就算是产后也要记得只吃7分饱,适当的减少饭量增加菜量。

  产后减肥注意事项

   产后减肥要注意的是,有些新妈妈喜欢吃辛辣的食物,比如辣椒、大蒜、韭菜等等,这些辛辣的食物会导致上火有可能会出现便秘或者痔疮的情况发生,如果有在哺乳的话还拥有可能导致婴儿体内的内热严重。(99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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