产后肥胖怎么减肥快 产后快速减肥方法

2017-06-27 11:15来源:99健康网

本文导读:产后肥胖怎么减肥快?很多女生生完宝宝后会发现自己胖了一圈,那么怎么减肥比较好呢?

  女人都是要做妈妈的,很多女人在怀孕的时候总是害怕腹中的宝宝营养不足,所以很多女性为了让腹中的宝宝拥有足够的营养吃进去太多的东西,宝宝营养充足了,但是妈妈们生下宝宝后发现自己的身材已经走样,为了继续保持美丽产后女性不得不面临着减肥的重任,下面就说一下产后肥胖怎么减肥快

产后肥胖怎么减肥快 产后怎么减肥效果最好 产后快速减肥的方法有哪些

  产后肥胖原因:

  1、即营养过盛:在怀胎和分娩之后,传统上孕产妇都是十分注意营养的。目前,随着生活水平的提高,几乎所有的孕产妇摄入的营养都远较消耗为多,也就是说“收入”远远超出“支出”,于是人便发胖。但有人为了防止产后发胖,有意减少进食量,这对健康有害,是不可取的。

  2、疏于运动:不少妇女在知道自己有喜后,就变得静止、少动。怀孕初期怕流产,妊娠晚期又怕早产,产后月子里更是“寸步不离床,半脚不出门”。加上丈夫、老人的倍加爱护,饭来伸手,茶来张口,几乎与运动绝缘,怎么会不胖呢?

  3、睡眠超时:睡眠时间过多,人体新陈代谢降低,糖类等营养物质就会以脂肪形式在体内堆积造成肥胖。产后夜晚睡8小时,午睡1小时,一天的睡眠时间即可保证。

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  产后最佳减肥时间

  产后控制体重与以后体重的增加有着密切的关系。因此哺乳期减肥方法就显得非常重要。产后妈妈如果在产后六个月可以恢复到产前的体重,那么以后的八到十年体重只会平均增长2.4千克。但是如果没有恢复体重,或者没有控制好体重,那么平均增长达到8.3千克。

  产后最佳饮食:

  第一:哺乳期减肥的新妈咪一定要合理搭配饮食,控制饮食。母乳喂养的女性每天可以多吸收720卡热量,以保证乳汁分泌。

  第二:要适当控制摄入高脂肪食物,控制进食量,避免吃得过多。 第三:饮食要以清淡为主,多选择蒸、煮的烹饪方式。

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  产后最佳运动

  产后妈妈刚生完小孩,身体和各项机能还在恢复中,一般产后两到三个月之后再进行减肥比较合适。在实施哺乳期减肥方法之前先听听医生的建议就更加好了。新妈咪产后减肥运动一定要选择有氧运动。有氧运动对于恢复体能,减少身体脂肪非常有效。

  产后减肥秘诀有哪些

  产后瘦身秘诀1.在饮食上尽可能一日三餐,且三餐吃饭。

  产后瘦身秘诀2.主要的食物为:肥鱼肉,虾,乌贼,章鱼之类的。

  产后瘦身秘诀3.要适当地摄取蔬菜、海藻类、大豆(豆腐,纳豆和味噌之类的豆制品)

  产后瘦身秘诀4.每天摄取1000cc~1500cc的水分。

  产后瘦身秘诀5.减少食用乳制品、甜食、油腻食物、糙米和饼类食物。

  对于妈妈们来说,进食要保持营养均衡的基本原则,也就是说要对母乳有好处。营养均衡的饮食习惯是对减肥有好处的饮食方法。

  在哺乳期间,如果是只单一吃一种食物的话,很容易造成营养不良,虽然会瘦下来,但是不仅不会长久同时对于宝宝也不好。就算是粗粮和豆制品,虽然公认对身体有好处,但是没有其他营养物质相辅助的话,乳汁没有营养容易让宝宝过敏,所以,对于哺乳期的妈妈来说,不要盲目节食,一定要保持均衡的营养才是最重要地。(参考网站:摇篮网)

(责任编辑:张小凤)

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