产后怎么减肥最快 最适合哺乳期的方法

2017-07-06 16:04来源:99健康网

本文导读:产后最重要的就是恢复身材,今天小编给大家分享一些最适合产后减肥的方法,一起来看下吧。

  很多妈妈在产前因为大肆的补充营养,导致产后出现了肥胖的问题,主要原因在于他们在产前没有合理的饮食和良好的运动规律,导致肥胖一发不可收。那么产后怎么减肥最快呢?下面就小编就给大家推荐几个产后瘦身妙招,让你迅速变成性感辣妈。

产后怎么减肥最快 最适合哺乳期的减肥方法有哪些 哺乳期怎么减肥

  产后怎么减肥最快

  1、酸奶不能替代饭来减肥

  酸奶其实是用全脂奶制成的,而其中的蛋白质,脂肪,糖分都很高,如果纯粹用酸奶减肥是不提倡的。小编之前曾也误以为酸奶有减肥的功效,于是买了一瓶放在家里,谁不知,一瓶喝完了,腰身却发生多了一层,情何以堪啊。

  2、产后进行适宜的恢复锻炼,并注意饮食结构的均衡

  很多产后妈妈会问产后锻炼会不会引起子宫脱垂啊,落下月子病,脚跟疼等问题。其实这是担心过头了。其实产后进行适宜的锻炼,会帮助体形恢复到孕前的状态,相反还不会留下后遗症。产后的饮食决定是否能够瘦身也是非常关键。因为产后要下奶,产妇要喝大量的补汤,例如猪蹄汤,鲫鱼汤等,又缺乏运动,导致体内的脂肪迅速蓄积,不利于体内的脂肪分配以及脂肪消耗。

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  3、产后一定要选择母乳喂养

  对于产妇来说选择母乳喂养不仅仅对于宝宝是一个非常好的选择,同时母乳喂养还可以帮助妈妈们消耗掉身体内的多余的热量,使得新妈妈们可以快速的减肥,所以产后想要减肥母乳喂养是一个非常好的选择。

  4、动起来

  产后减肥除了要注意自己的饮食之外,还需要及时的动起来,多做一些必要的运动,这样一方面控制了热量,另一方面做一下运动,运动的方式可以选择一些产后运动操,也可以选择做一些瑜伽动作,总而言之,就是一定要积极的促进卡路里的消耗。

  产后减肥注意事项

  1.月子期间不宜减肥

  女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,需要充分恢复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛苦育儿,需要消耗很大能量,因此无论如何在坐月子期间都不要以任何形式试图减肥恢复体型,那样会严重地伤害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不能享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

  2.不要节食减肥

  怀孕时候,妈妈们都会吃很多食物进补。在生育后,一些妈妈就会想着通过节食的方式来快速减肥。然而,产妇的身体还未恢复到孕前的程度,还应保证营养的供给。节食会给妈妈们本身虚弱的身体带来伤害。

  3.不要过早运动

  在产后的2个月内,身体都比较虚弱,不适宜做运动。当分娩满2个月且身体得到恢复后,妈妈们可以从强度低的运动开始,循序渐进做一些运动了。在产后6个月,可以加大运动的强度。

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  4.不要吃得太“补”

  经过生育,妈妈们耗尽“元气”,家里人就会用各种美食来给妈妈进补,犒劳妈妈们。但是,吃多了,会让妈妈们胖上加胖。因此,妈妈们在产后进补还得认清食物热量,选择低热量的食物。

  5.不要不把肥胖当回事

  很多人认为产后发胖是理所当然的事情,就会不把肥胖放在心上。如果你是这样放纵自己身材的话,你就没有动力减肥,好身材离你就会更远一步了。

  6.腹带不能过紧

  腹部肥胖是产后发胖的突出问题。产妇在产后早期可以使用腹带。因为,产后产妇的肚皮较为松弛,每当活动量大时,体内游离的脏器牵拉会使人感到非常难受,但应切记腹带不能过紧。

  如何制定一份让自己满意的减肥计划呢?

  1、长期坚持减重计划,速度不宜过快,不可急于求成

  2、进食应有规律,不暴饮暴食,也不要漏餐

(责任编辑:张小凤)

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