1.苹果+脱脂牛奶

　　“水果本身就是很好的零食，如果吃水果的时候再加点儿蛋白质，口感会更好”“与碳水化合物不同，蛋白质有助于维持体能的能量水平，所以在吃过数小时，你都会有饱腹感”。

　　推荐零食组合：一个大苹果和一杯脱脂牛奶。

　　【营养指数】：10g蛋白质、5g纤维素

　　【热量指数】：200卡路里

　　2.松软干酪夹心牛油果

　　松软干酪夹心牛油果是水果和奶制品的另一种绝妙组合。当你馋荤腥、油腻食品，再度萌生出奶油美味的渴望时，不妨试试这个零食组合。其制作方法非常简单，把牛油果切成两半，去除果核，将含量为1%的两盎司奶酪填充在果核的位置，即可宣告完成、大功告成。

　　【营养指数】：9g蛋白质、7g纤维素

　　【热量指数】：200卡路里

　　3.金枪鱼罐头+全麦饼干

　　习惯了用乳制品当下午茶的你，偶尔可以换个口味。金枪鱼罐头是个聪明的选择。金枪鱼罐头中富含精益蛋白质以及健康的Ω-3脂肪酸。如果你还嫌这餐过于单调，那么还可以把3盅司金枪鱼，跟6块全麦饼干搭在一起食用。

　　PS：精益蛋白质说白了就是精瘦肉类中富含的蛋白质。比如：火鸡、鱼类、瘦牛肉。

　　【营养指数】：20g蛋白质、3g纤维素

　　【热量指数】：200卡路里

　　4.皮塔面包+向日葵扁豆

　　扁豆的营养成分相当丰富，包括：蛋白质、脂肪、糖类、钙(Ca)、磷(P)、铁(Fe)、钾(K)及食物纤维等。铁(Fe)是促进人体新陈代谢的重要营养元素，但若摄入剂量超过20%，或未从常规饮食中获得足够铁(Fe)的人，都可以尝试这款零食配搭，享尽美味的同时，顺便补充体内的铁元素。

　　【营养指数】：10g蛋白质、10g纤维素

　　【热量指数】：180卡路里

　　5.虾(贝类海鲜)

　　什么?用虾当零食?没错。虾含有丰富的营养物质，可以为大脑提供营养，同时还能够帮助我们长时间集中注意力。此外，海虾中含有三种重要的脂肪酸，能使人长时间保持精力集中。如果搭配酸奶和牛油果一起吃，那将别有一番滋味。

　　【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素

　　【热量指数】：129卡路里

　　6.鲜果奶昔

　　如果你不想吃可口的小点心，那么来杯自制的鲜果奶昔吧。做一大杯美味的鲜果奶昔，其实很简单，只需要准备大豆蛋白粉、低脂酸奶、冷冻浆果和少许蜂蜜。其中大豆蛋白粉可以提供人体所需的蛋白质，冷冻浆果则提供了纤维素。而少量蜂蜜，会增加奶昔的口感。

　　【营养指数】：9g蛋白质、4g纤维素

　　【热量指数】：139卡路里

　　7.红酒烩雪梨+肉桂意大利乳清干酪

　　意大利乳清奶酪中含有丰富的蛋白质;梨，除了富含高纤维素之外，还可以帮助改善呼吸系统和肺部功能。当这两份食材碰撞在一起，再淋上一茶匙的肉桂，就会瞬间幻化成一道美味小吃。制作方法及其简单，大可随时享用。

　　【营养指数】：8g蛋白质、5g纤维素

　　【热量指数】：170卡路里

　　如果你真的忍不住想要吃高热量的零食，这些小技巧你要知道哦!

　　用去皮鸡柳换鸡翅

　　谁不喜欢水牛城鸡翅啊?一边啃着鸡翅一边大喝可乐，配上八卦话题根本就停也停不了呀，一下一篮鸡翅就没了。但你知道鸡翅是鸡肉类里油份最高的吗?因为油脂都在鸡皮里，而鸡翅几乎都是皮呀，剥掉皮你说你要吃啥!

　　最快的方式就是下次点个鸡柳条，或是炸鸡，只要去皮热量马上可以少一半，如果你再费心地不沾酱料，热量自然就更少。

　　用简单口味取代总汇披萨

　　一般都认为披萨一定是减肥人大敌吧，的确是的，但是要是朋友聚餐点了，不吃很扫兴吧?没关系，你可以用口味弥补这个美丽的错误，选择单纯的(夏威夷、素食、熏鸡)取代那种什么料都挂在上面的，要是上面明显有美乃滋更要避免。薄皮的热量也比厚片的低，起士不要加倍、不要做芝心，都会让热量再少一点，一片口味单纯的大约200卡左右，但是一片料多又加起士的可能就400卡。

（责任编辑：张小凤）

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