瑜伽也可以丰胸?瑜伽丰胸方法推荐

热门文章排行榜 >>2017-04-07 09:22来源:99健康网
导语

胸部太小会没有女人味,大家都知道饮食可以丰胸,手术可以丰胸,那么你知道瑜伽也可以丰胸吗?下面小编给大家分享一些瑜伽丰胸的方法,一起来看下。

  瑜伽瘦身塑形的效果不错,受很多女明星的喜爱。其实,瑜伽丰胸的效果也是杠杠的。推荐简单易学的瑜伽动作,让我们在家放松时可以做哦!

瑜伽可以丰胸吗 瑜伽丰胸的方法有哪些 瑜伽怎么丰胸效果好

  丰胸美胸瑜伽 两种方式坚挺美胸练出来

  一、乳房的大小主要由脂肪含量决定

  乳房发育的大小除受激素作用的影响以外,还受遗传、环境因素、营养条件、胖瘦、体育锻炼等多种因素的影响。乳房偏小也可能与发育的早晚有关。

  “乳房内部的主要结构为输乳管乳腺小叶和腺泡,以及不等量的脂肪,纤维组织等。”专家说,少女自12岁左右步入青春期,由于受到内分泌激素的刺激,乳房便开始发育,输乳管、腺泡等随之增生,16岁左右发育定型,25岁以后一般不再增大,乳房发育成熟后,其大小和形态往往因人而异。乳房的大小主要由脂肪的含量来决定,一般体型瘦小者胸部较平坦,而肥胖者胸部较丰满。

  二、科学丰胸 饮食运动

  “其实,除了少数乳房发育不良或患有某些疾病者需要去医院诊治外,一般女性平时多吃动物蛋白和适量脂肪,并坚持胸部锻炼,就能促使乳房发育丰满。

  在众多的丰胸方法里面,最靠谱的还是运动,其中丰胸瑜伽就是一种效果极佳且无副作用的方式。

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  瑜伽丰胸第1式:简易风吹树式

  做法:站立,双脚并拢。吸气,右手抬高靠近耳朵。呼气,身体倒向左侧。保持3次呼吸。吸气,身体还原。另外一侧重复同样动作。

  瑜伽丰胸第2式:牛面式

  做法:跪立,左腿向前抬起,将左小腿放在右小腿外侧,臀部坐在两小腿中间的地面上。吸气,左手向上,右手向下,双手背后相扣。挺直脊椎,保持4次呼吸。吸气,慢慢还原。另外一侧重复同样动作。

  瑜伽丰胸第3式:猫伸展式

  做法:跪坐,双手撑在地面上,手臂、大腿与地面垂直。吸气,臀部上翘,腹部下压,仰头。整条脊椎弯曲。均匀呼吸保持动作。呼气,脊椎反向拱起。均匀呼吸保持动作。呼气,还原身体。

  瑜伽丰胸第4式:骆驼式

  做法:跪位,双腿分开同肩宽,双手撑在髋部。吸气,脊椎挺拔。呼气,身体充分向后弯曲。保持2-4次呼吸。重复练习两组。

  其它丰胸运动

  平凳哑铃推举

  平卧在长条凳或者茶几上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹。屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。要点:注意不要拱背,手臂与胸部成90度角才有女人味。

  上斜哑铃推举

  可以在茶几上或者凳子上垫一些东西,让身体保持一定倾斜度。躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直手臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝前,手腕伸直,收腹,屈肘放下重物,肘部稍低于肩的位置,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。要点:不要拱背,肘部屈度为90度。

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  上斜哑铃飞鸟

  在茶几或者凳子上垫上东西,躺在上面,双手各握一瓶红酒,脚平放在地上,向上伸直双臂,使其在肩膀的正上方,手掌朝里相对,手腕伸直,收腹,弧线屈肘,双臂向下,再向两侧伸,直至双肘与肩平行,伸直双臂回到起始位置。练习3到4组,每组8到15次。要点:动作的最低点时双臂要形成一个浅浅的W,双臂放下的位置不能过低,否则会对肌腱造成压力。

  向下俯卧撑

  两手放宽撑在地上,将双脚撑在一个长凳上,脚尖并拢勾住长凳边缘 。身体向下垂直移动,移动时一定要保持躯干和双腿的挺直。直到手臂弯曲达到90度,胸部触到地板为止。你可以感到胸部肌肉的伸张。然后缓缓向反方向返回至原位。为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。重点说明:试着慢慢做8—12个重复动作:如感到有困难、可把脚放在低一点的长凳或地板上。

  跪姿挺胸运动

  跪在地上,将两手放宽撑在地面。保持躯干和双腿的挺直,将身躯向下垂直移动。努力收缩你的腹部肌肉。将身体下移至手臂弯曲呈90度,缓慢下移到你的胸部碰到地面为止,你可以感到胸部肌肉的伸展。然后缓缓向反方向返回至原位。同样为了保持胸部肌肉持续的紧张状态,在移动到最高点时不要完全挺直肘关节。这套动作刚开始时不宜太剧烈,以20次为一组,每天3组对照符合。从此可按照自身的环境逐月增加每组的次数和每天的组数。

  胸部外扩收拢式

  双臂移到胸前,两个手掌合拢。吸气,两掌用力紧压,使两个胳膊肘程度展开。贯串连接2的姿势,一边吐气一边努力挺直上身,使胸部感觉有拉力,宛如上身的前后 和胸部被拉伸开,贯串连接10秒后放松身体。重复5次,拢胸效果很是明显。

(责任编辑:张小凤)

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