怎么保持减肥成果方法_肥胖预防_减肥

　　减肥过后的重点是保持体重，因此对于女性朋友来说，不妨注意以下小细节让你远离肥胖反弹的烦恼。女性不妨注意下。

　　1.定期称重

　　始终知道自己体重的确切数字是必要的，这能强化你的日常意识，这能给你提供一个积极正面的暗示，当你在一大堆食物面前犹犹豫豫时，你的体重数字会在关键时候帮你做决定。

　　经常性地测量体重，能让你随时随地掌握自己的发胖趋势。感觉是靠不住的，通常等你自己发觉胖了的时候，你的体重往往已经超标至少5斤以上了。在浴室里放一个体重秤，这样即便身材有小幅上涨，你也可以马上知道，然后对此立即作出反应，进行饮食调整，如此一来，控制体重的难度就会大大减小了。

　　国外瘦身专家曾做过长期调研，那些曾经成功减掉20斤左右的成年人里，始终坚持定期称重的人一年之后平均体重仅仅增长了3斤，而那些没有将这一习惯坚持下去的人，则在一年后平均增重了6斤以上。

　　那么，使用浴室的频率到底多高为妙呢?瘦身专家的答案是，如果可能的话，每天一次!有跟踪调查数字显示，照着这一方法做的减肥者中有82%的人能将减肥效果保持18个月以上，而不经常称重的人能保持住瘦身效果的比例则降低很多。记住，一旦你发现体重回弹了1~2斤，那么你就该考虑一下是否应该在接下去的几天里略微增加运动量，并格外坚持健康饮食习惯了。

　　2.多摄入蛋白质

　　美国权威瘦身机构的一项研究发现，那些饮食结构中蛋白质含量很高的女性更能守住瘦身成果，这些人每一天的饮食中都有大约110克蛋白质。至于那些饮食习惯不太好，每天摄入蛋白质低于72克的女性，保持体重的效果大约只相当于前者的一半。

　　专家解释说，这是因为较高的蛋白质摄入，能促进某种荷尔蒙释放，让人更容易感觉到饱足，所以根本没有摄入更多食物的需要。碳水化合物和脂肪会让身体获得超负荷的热量，从这一点上说，从家常膳食和小零食中增加蛋白质摄入也胜出一筹。与其戒掉所有零食，然后在晚上饱餐一顿，不如在下午茶时间来一杯富含蛋白质的优质酸奶，或者吃一小块芝士蛋糕吧，然后在晚餐时间你就能更好地管住自己的胃，这才是你更有效地守住瘦身成果的小秘诀。

　　3.从蔬果中找乐子

　　用各种灿烂的天然颜色装点你的碗碟，除了最常见的绿色以外，还可以增加橘色、红色和蓝色，为瘦身餐桌找点小乐子——根据这些颜色去找到自己要吃的水果和蔬菜!多吃各种颜色的水果和蔬菜不仅能增强体质，使你远离某些疾病困扰，还能帮助控制体重。

　　调查数字还显示，日常饮食中水果蔬菜比例始终较高的女性，在保持瘦身成果方面的成功案例比那些蔬菜水果摄入不足的人高出60%。一般来说，水果和蔬菜都含有很高比例的纤维素和水分，多吃这些意味着你的胃只剩下较少的空间来“盛放”那些高热量食物。

　　4.试着爱上锻炼

　　已经在饮食结构中添加了定量水果和蔬菜的人，如果能再增加一点运动量，那么，他们保持体重恒定的可能性将大大增强。你需要增加的只是每天30分钟左右的活动时间而已，这或许是你巩固瘦身成果的关键之举。

　　规律的活动和锻炼能使你拥有合适的肌肉量，拥有必要的肌肉量对保持身材很重要，这意味着即便你在休息的时候，也能消耗掉更多热量。另外，运动能给你一个消耗热量的直接途径，有一定运动量的人能更放心地享受甜美的小食，参加生日派对的时候也不用再忍住欲望拒绝蛋糕了，因为你有信心自己的运动时间完全可以消耗掉这些“意外”的热量，也不用担心体重反弹的烦恼。

　　5.减少外出就餐

　　去外面的餐厅吃饭会直接影响到你的瘦身成果，那里的餐盘分量一般都比家里大，有些时候，毫不留神你就会吃掉一个超过1000卡路里热量的餐点。要坚持良好的瘦身饮食习惯，尽量减少外出就餐绝对是必要的。

　　如果你想将好不容易才修来的体重保持住，培养一下自己动手做饭的习惯吧，因为这样你才能控制自己饮食中的脂肪含量，并且，经常站起来做家务也能加强你的瘦身效果。

　　此外，如果一定要在外吃饭的话，尽量坐下来，细嚼慢咽。戒掉快餐吧，国外瘦身方面的调查报告显示，跟每周至少吃两次快餐的人相比，那些坚持拒绝快餐的人最后成功保持了体重的比例要高出62%。

　　永远不在餐厅坐下来，这是一个不切实际的建议和愿望。专家就此建议说，至少找一个朋友一起去，和朋友分享你的餐点，这样你就只需吃进去一半的高热量食物。既能品尝到餐厅食物的美味，又不要破坏瘦身成果，这需要你因时因地动用一些智慧，不过瘦身本来就是跟自己“斗智斗勇”的事情，值得你不断探索。

（责任编辑：实习刘素玲）

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