一胖毁所有 5个方法预防肥胖

热门文章排行榜 >>2018-05-27 09:08来源:99健康网
导语

正所谓一白遮百丑,一胖毁所有,所以在平时的时候,我们就一定要预防肥胖,那么你知道预防肥胖的方法有哪些吗?

  肥胖不仅影响身材还会影响健康预防肥胖的方法有哪些呢?胖子大都是吃出来了,管住嘴你就离好身材不远啦。然而,说是简单,食欲一上来,能够hold住的人少之又少。想管住嘴减肥,下面这几个小妙招,可要学好啦。

肥胖怎么办 如何预防肥胖 减肥吃什么

  预防肥胖的方法有哪些

  1、多吃膳食纤维丰富的食物

  在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大,并不易被消化,会在腹中停留较长时间,饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物,你并不会很快感觉饥饿,自然就不会总想着要吃东西了。另外,其升糖指数低,有助于降血糖。

  2、分清真饥饿感和假饥饿感

  人之所以产生饥饿感,受多种因素影响,其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外,心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失,并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿,但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时,你要学会调整自己的情绪,喝些水,再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿,那你千万不要上当而去进食。

  3、少吃甜食

  甜食含有较多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲,让人面对美食欲罢不能。因此,平时少吃甜食,烹饪时候也少使用糖作调料。

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  4、小碟子进食

  如果你对自己控制力没把握,你可以食用小号的餐具进食。煮饭时候,宁可少做也不要过量,用小碟子盛饭菜。就算你把盘子清空了,也不会导致饮食过量。

  5、勤漱口

  漱口会把口腔清洁干净,在你想吃东西的时候,你就会暗示自己已经漱过口了,不能再吃东西了。当我们口中留有食物的香味时候,我们会控制不住还想再吃东西。而漱口会食物的味道清洗掉,断了我们对美食的留恋,减小人们对食物的欲望。

  减肥食品有哪些?

  1.富纤维蔬菜

  无论可溶性纤维还是非水溶性纤维都有助于减肥。膳食纤维在胃中吸水膨胀,会使人长时间有饱腹的感觉,不想吃东西,从而避免人吃下更多的食物。富含纤维的蔬菜,包括芹菜、蒜苔、生菜、韭菜、黄瓜等。

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  2.多纤维水果

  多纤维水果产生的作用,与富纤维蔬菜类似。这些食物包括草莓、苹果、梨、菠萝、大枣、海棠等。

  3.多汁瓜果

  富含水分的瓜果可以很容易使你吃个水饱,不再想吃其他食物。我们可以在饭前吃些西瓜、西红柿、柚子和哈密瓜,以减少正餐的食量。

  4.高非水溶性纤维食物

  非水溶性纤维食物所含的热量非常低,有利于减肥。富含非水溶性纤维的食物包括高纤维谷类、全麦面包、麦麸、燕麦片、红薯、豆类,以及蘑菇、魔芋等。

  5.瘦纤蛋白质

  蛋白质有利于加速新陈代谢,维持机体正常功能,减肥不能损害身体哦。减肥时,蛋白质的量一定要保证,要确保每餐都要摄入一些瘦纤蛋白质,可选的食物包括少量深海三文鱼或金枪鱼、脱脂牛奶、豆腐及各种豆制品等,这些食物有助于身体健康又低热量。(参考网站:太平洋网)

(责任编辑:彭志兴)

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