减肥似乎是每个女性都离不开的话题，因为胖起来容易瘦下去却很困难。吃药减肥容易反弹、节食减肥不容易坚持且容易反弹，且长期坚持会有副作用。如果长期坚持节食减肥还有可能会得胃病，严重的甚至会患上厌食症。
于是，越来越多的人开始选择了运动减肥，觉得运动是一种既安全又健康的减肥方式。
然而，真正通过运动瘦下来的人并不多，不是因为运动对减肥没有效果，而是因为很多人对运动减肥的方式正确。
运动减肥，并不是说你随便跑跑就可以瘦下来的，不合理的运动强度不仅不能减肥还会给身体带来一些意外的伤害，所以想要利用运动减肥，首先要有一个健康的运动理念。
那么怎么样的运动强度才可以减肥呢？一般建议大家在最开始的时候运动强度不要太高，如果你是选择跑步的话，那么建议可以先从3公里半小时开始，然后渐渐的延伸到5公里45分钟等等。之后再慢慢的增加运动次数，这样做可以给你一个足够的休息时间，让你的身体有重复的时间来休息和恢复。
当你的训练强度超过了身体本身的恢复能力的话，或者训练的时间太长，身体不能及时达到休息，就会出现运动过度的情况，长时间的运动过度并不能让你提高减肥效率，还有可能损伤身体。
运动后通常会出现肌肉酸痛的情况，一般是以肌肉酸痛为主，全身僵硬，四肢乏力，这种情况下一般会在两三天内减弱消失。
下面给大家介绍个延缓肌肉酸痛的方法
1、做间歇运动训练，在运动间隙可以适当的做一些拉伸运动。
2、当天运动结束后，做拉伸运动。如果你现在的肌肉会感觉到一些酸痛，那么可以对肌肉进行拉伸，至少10次。
适当的休息
如果你能确定自己在运动的过程中并没有出现运动过度的情况，那么就要开始考虑下是不是自己的生活方式出现了一些问题。比如工作压力太大，生活压力太大等等，那么你可以适当的减少运动的次数，或者缩短与弄懂的时间。
你可以选择一些比较柔和的运动方式，比如散步、游泳或者骑自行车等等，这些运动可以帮助你排出体内的乳酸以及一些代谢废物。
在减肥期间拥有充足的睡眠是很重要的，在睡眠过程中，生长激素会开始工作，身体和精神也可以得到修复。(99健康网（www.99.com.cn）专稿，如需转载请注明出处）
（责任编辑：张小凤）
