傅又宣倒金字塔减肥 狠狠瘦下30斤

热门文章排行榜 >>2016-11-08 10:08来源:99健康网
导语

香港歌手傅又宣正当红时却选择结婚生子退居幕后,今年再出新专辑,外型始终维持年轻亮丽,其实全靠运动、饮食控制,下了不少苦功。

  香港歌手傅又宣13年前曾经以傅珮嘉的名字出道,正当红时却选择结婚生子退居幕后,今年再出新专辑,外型始终维持年轻亮丽,其实全靠运动、饮食控制,下了不少苦功。

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  一、加强意志力 坚持运动

  1.跑步

  怀孕前仅48公斤的傅又宣,笑说自己「卸货前」体重高达70公斤,产后曾惊觉体重好像再也回不去了。为了瘦身,跑步,一开始连1公里都跑不完,后来一天天增加到2公里、5公里、8公里,每过一个关卡就觉得下一关近在咫尺,直到最后每天习惯跑10公里,而这居然只花了2星期时间就办到。傅又宣说,其实全靠「意志力」。

  爱美提醒:

  时间与强度控制

  每次跑步运动坚持至少20分钟以上,运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右,跑步过程中需要连续不间断的进行。

  自然摆臂

  跑步的时候,不少人都习惯性的摆臂,但其实有时候是我们刻意地将手臂甩起来,这样会对手臂施加过大的力度,反而会令你跑得很吃力。跑步的时候,两臂自然屈肘,放于两侧并放松,无名指与小拇指自然弯曲,大拇指、食指与中指则自然张开,无需刻意摆动手臂。

  跑步的最佳时机:早晨与傍晚

  早晨与傍晚是跑步的最佳时机。早上空气清新,出外跑步活动一下全身,一边呼吸一边迎着和暖的阳光,此时紫外线不是太强,能从一早帮你提高新陈代谢,让身体提早进入燃脂状态。而傍晚在吃饭前跑步也不错,气温没那么高,跑起步来也很轻松,对于控制食欲也有一定的帮助。

  要精挑跑步鞋

  别随便套上双运动鞋就去跑步,否则瘦身效果会打折,甚至还可能损害到女人脆弱的脚趾和足底。建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小腿、甚至大脑提供减压保护。

  2.打泰拳

  打泰拳也是傅又宣大力推荐的瘦身运动。

  练习泰拳塑身减脂作用显著,泰拳是一种有氧运动,运动强度会逐渐增大,脂肪消耗非常大,往往热身后就会大汗淋漓。

  由于泰拳始终贯穿着出拳、踢腿的动作,频繁的扭腰、提膝,使腰部得到很好的锻炼,坚持锻炼腰部会明显变得纤细,比其他运动都有效。

  爱美提醒:

  泰拳这种运动对肘和膝盖比较注重,而且注重爆发力,一般人要在专业教练的指导下进行练习。

  打泰拳练习也要由轻到重,循序渐进。尤其腹部的抗击打练习,不要在吃饱饭的情况下练习,这样有害无益,会造成胃肠的极大伤害。

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  二、控制饮食

  1.倒金字塔型吃法

  傅又宣认为饮食控制才是瘦身关键,她采取了倒金字塔型的吃法,即:

  (1)早餐吃得丰盛,多半是三明治配豆浆或粥、饭等淀粉类;

  (2)中午开始不碰淀粉,以青菜、肉类为主;

  (3)晚餐则以无糖优格、芭乐搞定。

  傅又宣说,实在忍不住想吃高热量食物时,也只能咬在嘴里尝尝味道解馋,绝对不让自己吞下肚,以免吸收过多热量。

  2.外食与朋友分享

  傅又宣现在宣传期较难自己料理三餐,外食怎么吃不胖?

  傅又宣笑说自己每天都约朋友吃饭,和三五好友一起点个沙拉、鱼、热汤分着吃,热量不高、营养均衡、吃得也开心。

  如果真的没办法,一个超商御饭团搭配一盒芭乐就能搞定。

  爱美建议:

  不得已要选择外食时,可以为自己营造有利于减肥的饮食环境,如选择安静的餐厅、多点蔬果类,保证饮食均衡、延长用餐时间,放慢吃饭节奏。

  将高热量美食分享出去,适当点些点些辣味食品,因为辣味有助提升代谢。

  三、每天喝水 强调保湿

  保养上傅又宣认为最根本的是保湿,每天尽量喝到2500c.c.的水是最佳方法。

  而想要美白就得防晒,她笑说宝贝儿子最爱到海边玩,她会擦上SPF50的防晒乳,穿上长袖长裤,撑着洋伞以免长斑。

  爱美建议:

  淡盐水

  淡盐水容易导致盐分摄入过高,根据一项调查研究显示,80%的中国人的盐分摄入都是超标的!

  对于减肥的人来说,摄入过多的盐分,就代表钠含量超标,很多妹子就算不长胖,分分钟也会水肿到好像胖了一圈的样纸。

  蜂蜜水

  蜂蜜水含有大量的果糖,这些果糖本身是需要代谢才能转化为可以被人体吸收的葡萄糖。

  所以如果早上第一杯水喝了蜂蜜水,很有可能就达不到你想要的清除体内废物的作用的哦!

  柠檬水

  小编见到过的减肥妹子,十个里面有九个老胃病患者!基本都是长年饮食不规律,间歇性断食节食过午不食的结果,虽然节食一点都没有瘦下来,但是胃都牺牲了一大半!

  对于这些胃不好的妹子来说,早上第一杯水,别碰柠檬水!因为非常容易出现反酸,胃痛!

  所以!费劲九牛二虎之力从被窝爬起来以后,喝一杯200-300ML左右的开水,水温和人体大致相当就可以啦!记住一定要小口小口的喝,这样才能帮你清肠通便,减肥又健康啦~

(责任编辑:张小凤)

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