生理期减肥的八个方法

热门文章排行榜 >>2013-04-27 14:40来源:99健康网
导语

生理期减肥,生理期如何减肥呢?生理期减肥的方法有哪些呢?下面就来了解一下生理期减肥的八个方法。

生理期减肥的方法 生理期如何减肥 生理期吃什么减肥

  1、经期注意保暖

  女性在经期的时候要特别注意保暖,因此在饮食上要避免生冷食物、冰冷饮品等。

  2、多补充铁质和纤维丰富的食物

  比如:菠菜、海带、小鱼干、葡萄干、樱桃、苹果、红枣、蜜枣、红凤菜、全麦面包、糙米、燕麦、牛奶等。

  3、经期后1-7的吃什么

  经期后的1-7天里,要多补充行气活血的食物,可以借助中药的滋补功效,多补充营养。这个时候饮食可以稍微偏高蛋白、高铁和高维生素B群。比如牛奶、鸡蛋、牛肉、羊肉、鱼、菠菜、樱桃、苹果、黑枣、山药、莲子等。这些食物都可以多吃。

  4、经期后14-20的吃什么

  在生理期也就是经期过后的第14-20天饮食需要有所改变。这段时期要维持低卡低脂的瘦身饮食原则。适合多吃蔬果、全麦面包、糙米、燕麦等饱足感强的食物来充饥。其次牛奶、起司、小鱼干也有帮助。这段时间还可以多喝绿茶和水,帮助体内代谢。

  5、经期饮食减肥不能吃甜食

  比如饮料、蛋糕、红糖、糖果等。甜食会让血糖不稳定,有可能加重经期的各种不适症状。网上那些所谓的经期可以大量吃甜食不怕胖千万不要轻易相信,经期减肥最好避免吃甜食。

  6、可以多吃纤维量高的食物

  利用经期瘦肚子可以取得不错的效果。经期减肥不妨多吃蔬菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物,可以促进动情激素的排出,增加血液中的镁含量,调整月经。

  7、经期减肥还要避免含有咖啡

  咖啡因饮料、茶等都会增加焦虑和不安的情绪,最好不要喝。可以改为喝大麦茶、薄荷茶。这两种茶对于减肥也有很好的效果。

  8、多补充蛋白质

  减肥最好在两餐中间,多吃一些维生素B含量高的食物,这样可以摄取足够的蛋白质。可以多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物。补充经期所流失的营养素、矿物质等。这样既能吃出好身材,又有利于身体健康。 

(责任编辑:王清惠)

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