夏日减肥计划 一月瘦10斤

热门文章排行榜 >>2014-07-24 16:26来源:99健康网
导语

在夏天这个性感热辣的季节里,可不能跟肥肉一起度过,赶紧开始减肥,告别“胖纸”吧。

夏日减肥计划 夏日如何减肥 夏日减肥方法

  “6个礼拜的时间,足够普通人拥有一个敢在夏天穿泳衣的好身材。”美国加州大学洛杉矶分校人类营养中心副主任,康宝莱营养学院及营养咨询委员会成员苏珊·鲍尔曼博士给“微胖界”的男士女士提议,用六周时间实现足够的塑身效果。

  目标:科学减去5千克

  “真正有效的减肥方法就是节食。”你可能千万次地从瘦子嘴里听到这样信誓旦旦的话。当然没有错,节食可以让你迅速地减轻体重,换来的是流失水分,缺少营养,抵抗力下降。这样沉重的代价仅仅只换来你全身的曲线上的细小改变,值得么?

  500克脂肪储存约3800卡路里的热量,如果想在一周内减掉约500克的体重,需要每天少摄取或者燃烧超过500卡路里的热量。摄入500卡路里非常容易,2瓶瓶装可乐就可以做到,但是消耗这些热量则需要不间断地游一个小时的泳。大多数人在减肥初期可以做得更好——每天少摄取或燃烧750甚至1000卡路里的热量。这意味着如果从现在开始行动,到9月初你就可以减掉3-5千克的体重,足以让一个“微胖界”人士在夏季到来之时展现出海滩身材。

  措施:控制饮食配合塑身

  “科学的减肥方法是将‘少摄取’和‘勤锻炼’相结合,任何只取其一的快速减肥法都是不健康的。”苏珊博士介绍,每个人都要保证每天起码有1200卡路里的基础热量来保证身体的正常运作,如果你菜单中的热量已经在这个范畴徘徊,再减少热量的摄入不仅很难满足身体所需的营养需求,还会导致身体的状态不佳。

  此外,“少摄取”与单纯节食的含义并不相同。苏珊博士提醒,减肥期间可以注重摄取“高密度营养”的食物,即每口热量最少但含有营养最多的那些食物。蔬菜首当其冲,其次是脂蛋白含量最低的食物,如鱼类和贝类、家禽类胸部肉、蛋清、脱脂乳制品、营养蛋白粉等,然后是水果和全谷类。

  “在减肥开始后的第一周和第二周可以尝试减去谷类食物,如米饭、面条还有土豆和玉米。”苏珊博士认为删去谷类食物将是减肥计划的绝佳开始,每天减掉一份或两份便即可帮助减去大量热量。也要摄入比以往更多的蔬菜和水果。在此期间,也可在两餐之间摄取一些蛋白质,避免因过饿而造成暴饮暴食。

  坚持:细算卡路里数字

  一旦开始减肥,如何坚持到底也成了许多人的难题。苏珊博士建议:“细算卡路里的数字将是对你的一种鞭策,有助于减肥的持续进行。”

  虽然写起来很简单,但是真正仔细严谨地计算卡路里摄入量还真不容易。因此一些膳食替代品深受欢迎——它们完全不用猜测热量,而是标明的非常清晰。如代餐产品营养奶昔,每一份热量都低于220卡路里,而且含有丰富的蛋白质,有助于可以让你产生饱腹感。一日两餐将蛋白奶昔与牛奶和水果搭配,然后第三餐重点摄取蔬菜和蛋白质。坚持食用少量、富含蛋白质的点心,有助于你更快取得卓越成效。

(责任编辑:陈晶晶)

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