一日三餐减肥食谱 让你瘦不停

热门文章排行榜 >>2014-07-24 16:44来源:99健康网
导语

想减肥,吃对三餐,照样瘦,下面推荐一日三餐减肥食谱,让你24小时瘦不停。

一日三餐健康食谱 一日三餐减肥食谱 一日三餐如何减肥

  为什么你每次减肥都会失败呢?不是减不下来!更惨就是体重反弹!要不然就是一直减,嘴巴却不停地想要一直吃,到底应该要怎么瘦还好呢?到底应该要怎么瘦才能瘦得健康?现在就来听听她们人生中减肥最成功的经验!

  一、早餐

  早餐食品推荐:水煮蛋、粥、火腿、牛奶

  1.蛋含有优质的蛋白而且蛋黄中含有脂质,能为人体提供能量。

  2.有些人喜欢喝粥,粥含有大量水分,入口即化,容易消化,能有效缓解便秘

  3.牛奶,目前最普遍的牛奶是脱脂、低脂及全脂牛奶,它营养丰富、容易消化吸收、物美价廉,能为人体补充蛋白质、矿物质等,而且牛奶也具有安神的作用,睡前喝一杯牛奶也不错的选择,可以促进睡眠。

  4.火腿中内含丰富的蛋白质和适度的脂肪,十多种氨基酸、多种维生素和矿物质;并且也能补充身体醣类代谢时所需的维生素B1。

  推荐减肥食谱:

  火腿三文治1份、脱脂奶1杯

  二、午餐  

        减肥大可不必拒绝肉类,减肥要以健康的方法为主,编现在为大家推荐二款燃脂午餐食谱。

  日式排毒咖喱饭(7人份)

  食材:

        咖喱块

  马铃薯4颗

  白洋葱3颗

  红萝卜1颗

  山药1快

  猪肉15片

  大蒜8粒

  鲜牛奶50cc

  沙拉油适量

  盐适量

  清酒适量

  白饭

  做法:

  1、将香兰叶放入水中煮滚备料

  2、马铃薯、白洋葱、红萝卜、猪肉切快及大蒜对切备料

  3、先放入适量沙拉油将切好的大蒜放入锅中干炒至稍微变色

  4、再加入适量的盐和猪肉、马铃薯、红萝卜、白洋葱块炒一下

  5、再加入适量的清酒和香兰叶水

  6、最后将红萝卜、马铃薯煮软即可放入山药、咖喱块

  7、将咖喱块融化后关火并淋上鲜奶油即完成。

  美容瘦脂排体内油汤

  食材:

  白萝卜1根

  韭菜1新鲜

  海带100g

  马铃薯1.5颗

  紫薯1.5颗

  油豆腐皮1片

  红味噌半碗

  白味噌半碗

  材鱼片50g

  干昆布1片

  清酒少许

  做法:

  1.马铃薯跟紫薯切块,白萝卜跟豆皮切丝,韭菜切段备用。

  2.马铃薯跟紫薯先放入锅内煮透。

  3.备汤锅先放入昆布片熬煮。

  4.柴鱼片用滤网放入昆布汤里煮,柴鱼片烫过入味即可取出。

  5.再将熬煮过的昆布捞起。

  6.将煮透的马铃薯块跟紫薯块放入昆布汤里炖煮。

  7.红味噌跟白味噌以1:1的比例放入昆布汤中。

  8.再加入白萝卜丝跟豆皮丝。

  9.最后放入新鲜海带,加入少许清酒调味。

  10.待汤滚后,关火加入韭菜段即完成。

  三、晚餐

  晚餐减肥吃什么呢?一般避免辛辣、油腻的食物,以清淡为主,其实,西芹、玉米、豆芽等蔬菜都具有消脂的作用,下面推荐一款适合晚上吃的食谱。

        推荐食谱

  绿豆粥(一小碗)馒头(一个),生拌茄泥,生黄瓜一根

  晚上不要吃任何事物,特别是21:00以后,禁食。可喝白开水。

(责任编辑:陈晶晶)

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