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超快速减肥法 4周拥有魔鬼身材

2014-10-05 08:12来源:99健康网

导语
拥有魔鬼身材的秘诀,并不是光吃飘飘仙女餐就可以,而是要改变你的身体组成:一面甩掉油脂,一面也要增加匀称、纤瘦、能加速新陈代谢的肌肉。

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  你是不是曾经为了减掉顽固的屁股赘肉,而展开超级小心的饮食方法,到头来胸部缩小一个罩杯,粗壮的象腿还是闻风不动?

  拥有魔鬼身材的秘诀,并不是光吃飘飘仙女餐就可以,而是要改变你的身体组成:一面甩掉油脂,一面也要增加匀称、纤瘦、能加速新陈代谢的肌肉。

  我们推荐的超快速瘦身饮食菜单非常简单,以健康的精益蛋白质(身体增长肌肉的来源)和绝佳的燃脂食物为饮食基础,再搭配超快速塑身运动计划的话,绝对让你事半功倍。

  学者发现饮食习惯如果配合运动而进行调整,可以避免在减脂的同时,也减掉匀称纤瘦的肌肉。事实上,在一项针对肥胖男女的研究中,遵循低碳水化合物饮食,一周重训三次的人,总共减掉了22磅,等于一周减掉2磅,最令人振奋的是,这些减掉的重量几乎全部(97%)都是脂肪。

  为了达到更大的效果,我们也提高了蛋白质的摄取量。各种研究都指出,减脂期间想要增长与维持纤瘦肌肉,就千万不能忽视蛋白质的重要性。一项研究指出,增加30%蛋白质摄取量的减肥者,每天可以少吃进约450卡的热量,在为期12周的研究中,总共减掉约11磅。不仅如此,高蛋白饮食比起高碳水化合物饮食,能让你的减重计划持续得更久。

  英国学者曾经研究48位使用流质饮食减肥的肥胖男女,分别比较高蛋白与高碳水饮食的减肥成效,结果发现高蛋白饮食者的体重不断下降,研究结束后12周内又多减掉了5磅,反之,高碳水饮食者已经开始复胖。

  开始吃得健康、甩掉脂肪之前,你必须知道的每一件事。

  在超快速瘦身饮食计划中,你会吃更多,而不是吃得比较少,但这些食物都可以促使身体燃烧脂肪。同时,你会摄取更多蛋白质,尝到美味的天然油脂,研究指出,这样可以帮助我们控制血糖、饥饿感与食欲。结果呢?你会以最快的速度成功瘦身,而且吃得心满意足,不会感到委屈。

  吃什么好呢?

  这项饮食计划非常简单,只要把三个种类的食物任意搭配:优质蛋白、低淀粉蔬菜与天然油脂,并选择坚果或低卡水果当点心,吃到你觉得满足为止(毕竟谁有时间慢慢算卡路里),自然会变瘦啰。从快速训练、快速减重到快速成果,只讲求一件事:速度。

  伊利诺大学研究者针对48位女性进行研究,发现结合阻力训练与高蛋白饮食计划的人,在为期11周的研究中减掉了22磅(其中只有1磅的肌肉);反之,另一组摄取相同热量但实行高碳水饮食的人,只减掉15磅,其中还有2磅是肌肉。遵守低碳水化合物饮食的受试者,不只减掉更多体重,总胆固醇也大幅降低,身体由内而外变得更健康。

  超快速瘦身饮食计划的设计,能在15分钟内完成,成效几乎立即可见,你也不用花费额外的时间与心力。你只需要四周,就能拥有寐以求的身材。

  进食原则

  1、每一餐都应摄取优质蛋白质。

  就减肥而言,蛋白质可以从各方面帮你燃烧脂肪,例如光是进食这个动作就可以消耗掉蛋白质热量,因为身体在消化、吸收与产生化学改变的过程中,会燃烧食物中25%的蛋白质热量,因此,蛋白质比大部分食物不易造成热量负担。

  而且,就我们所知,蛋白质可以抑制食欲,因为它需要更长的时间来消化。蛋白质也可以在减脂期间,维持辛苦练出、能加速新陈代谢的肌肉。研究显示,早餐摄取精益蛋白质(例如加拿大培根、蛋白或低脂优格),比你在任何时间吃蛋白质都更能延长饱足感。

  2、也要吃一些脂肪

  还记得当初为了减肥,坚持滴油不沾。结果呢?结果是我们都变得更胖了。今天我们已经了解膳食脂肪的重要性,它在控制热量与脂肪的新陈代谢上不可或缺。

  研究指出,橄榄油、坚果与酪梨中的油酸,可以有效抑制饥饿感。在消化的过程中,这种不饱和脂肪会转化成化合物,间接诱发大脑下达饱足指令。

  天然的高油脂食物,像是酪梨、鲑鱼或其他深海鱼类含有丰富的OMEGA-3脂肪酸,有助于减少体脂肪、降低三酸甘油脂并增加好胆固醇。

  你只要依照这份饮食建议,拿捏好脂肪与其它种类食物的比例即可。只要体重持续下降,就代表摄取量没有问题。

(责任编辑:邱天华)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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