喝水减肥法

　　方法：少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

　　原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，小肚腩自然就瘦了。

　　TIPS：一定要在饭前喝水，这样才会减少食欲。

　　荷叶茶减肥法

　　方法：把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，坚持2周见效，

　　原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。莲藕、荷叶有很好的利尿、通便的作用。

　　TIPS：喝荷叶减肥茶会经常小便，这是很正常的。

　　苹果减肥法

　　方法：吃2天苹果然后正常节制的饮食3天，这样几个周期循环，效果不错。

　　原理：苹果减肥法能使胃部收缩，减肥后食欲变得容易控制，而且味觉变正常，不会喜欢刺激性食物或油腻食物。吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。

　　TIPS：实施苹果减肥法之后，恢复正常的饮食，也一定要少吃多餐。

　　运动减肥法

　　步行

　　优点：这种运动方法的运动量比较小并且非常容易进行，不会因为运动过度而对人体造成伤害。

　　方法：在你做这些运动的时候需要抬头挺胸，手摆动的幅度要大，步伐跨度要大，全身要做到完全放松的状态，脚跟先着地。

　　运动量：一天一次，每次运动要做到30分钟以上，否则就白做了。

　　慢跑

　　方法：

　　1.在做这项运之前，应该舒展身体，做充分的准备活动。

　　2.开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，你可以采取慢跑加步行交替的方法来进行，距离不宜太长。等练了一段时间后，身体逐步适应了慢跑，才可以减少步行，直到全部慢跑。

　　3.在习惯了慢跑以后，找到身体不感疲劳的最佳跑步速度。

　　4.跑步之前脚掌先着地，然后在过渡到全脚掌着地。

　　5.跑步的时候应保持有节奏的呼吸，开始的时候鼻子吸气，口呼气。逐渐过渡到口鼻同时呼吸。

　　6.为了扩大肺活量，你可以采用腹部呼吸法。（吸气时，腹部隆起，呼气时，腹部凹下。

　　7.运动完之后，应该舒展身体，做好充分的放松活动

　　8.运动完之后，要用热水搽身，千万别用冷水。

　　9.运动后完之后饮水和饮食应该到心率恢复正常水平时候

　　运动量： 每天20 -40 分钟。

　　跳绳

　　优点：简便，有趣。不受任何环境、气候等等的影响

　　使呼吸系统，心脏，心血管系统得到充分的锻炼。这种可以更好的消除臀部和大腿部的多余脂肪。

　　方法：

　　1.平稳，有节奏的呼吸

　　2.将你的身体上部保持平衡，千万别左右摆动

　　3.人体要做到完成放松的状态，动作要协调。

　　4.最开始的时候需要双脚同时跳，然后再过渡到双脚交替跳。

　　5.跳绳不要跳得太高，绳子能过去就可以了。

　　运动量：初跳者： 每天60- 100 跳。分2- 3次，间隔1分钟。

　　正常： 每天 400- 500 次。分2次，间隔1分钟。

　　游泳

　　优点：水中的浮力可以使肥胖者不受体重的影响，这样就可以减轻了在陆地上锻炼对下肢的负担。

　　水中的散热比空气中高20倍。水中的阻力很大，因此游泳运动消耗的能量比较大。

　　人体在水中运动时，水流的磨擦，可以更好的促使皮肤毛细血管的循环的人体表皮细胞的代谢，使皮肤光滑有弹性。

　　运动量： 每天30- 45分钟

　　运动减肥的最快方法，以上这些运动在我们的日常生活也是经常能接触的运动，所以想要快速减肥的话，那就赶快去锻炼吧！苗条的身材拥有属于你哟！

（责任编辑：张小凤）

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