为什么减肥成功后反而更胖了 主要是这个

热门文章排行榜 >>2017-09-26 10:00来源:99健康网
导语

为什么减肥成功后又反弹了?减肥之所以会反弹是因为减肥方法不对,下面跟着小编一起来看下。

  很多不爱运动的人,在减肥上都选择了节食这条路,认为可以轻松减去脂肪,于是不吃饭,不吃肉,不吃淀粉,但事实上,节食减肥不仅会伤害到健康,对减肥还会存在反弹的后果!体重为什么反弹?减肥反弹的原因主要分为两种情况。

为什么减肥成功后又反弹了 减肥反弹的原因是什么 减肥不反弹的方法

  第一种是积极的反弹,或者说根本不叫反弹。因为肌肉的密度比脂肪大,很多减肥者减肥一段时间之后,发现自己的身体围度减少了,胳膊瘦了腰瘦了,但是称体重却比之前还要重一点。其实这不是坏事,这恰恰说明你减肥很有效果,你的肌肉含量在增加,脂肪含量在减少。肌肉比脂肪重,所以体重会是上升的。

  第二种情况就是我们重点讨论的内容了:节食、催吐、拒绝主食、过度运动等一些错误的减肥方法是反弹的主要原因。因为节食造成的体重的快速下降只是暂时的,达到目标后放松大意无节制的进食,习惯了低卡路里食物的身体会高效吸收营养,一旦恢复到平时的进食量就会造成营养过度吸收,从而引起堆积。

  除此之外不当的训练方式,比如只进行有氧训练忽视力量训练,由于肌肉量的缺乏,新陈代谢也不会高,吃的东西很难被消耗。

  那怎样才能算减肥成功呢?减肥不是一劳永逸的事情,真正养成了好的饮食运动习惯才能永远保持好身材,这也意味着身体至少需要一段时间来适应新的你自己。这个时间需要多久呢,有研究表明,身体保持一个体重大约需要3个月到6个月时间,甚至更长。这也就意味着,当你完成了自己设定的减肥目标,仍然需要几个月的时间来维持,从而不致反弹。

为什么减肥成功后又反弹了 减肥反弹的原因是什么 减肥不反弹的方法

  给大家详细介绍几个防止复胖的方法,让大家在享瘦的道路上越走越远。饮食是摄入热量控制的重要饮食。那怎么吃才能减肥不反弹

  一份合理的的减肥食谱,首先应该是从计算卡路里开始。

  以普通女性为例,在《中国居民膳食指南》中,你每天的需要量热量为1800千卡,男性要加多300-400千卡。

  在膳食指南的基础上,减少能量摄入,打开能量缺口。

  推荐每天从膳食上的能量缺口不要超过500千卡,太低会影响身体正常的基础代谢,也就是说,你需要摄入的总能量是1300千卡!

  总碳水化合物供能比例:50%~65%,总蛋白比例:30%~40%

为什么减肥成功后又反弹了 减肥反弹的原因是什么 减肥不反弹的方法

  主食:多吃全谷类、杂粮、杂豆、薯类等;增加主食的种类,减少精白主食的摄入量和摄入频率。

  蛋白质:奶、蛋、鱼、肉都属于完全蛋白质,是人体蛋白质的理想来源。蛋白质还可以抑制住脂肪的产生,而且蛋白质不会转换成脂肪,只会被代谢掉,是很好的减肥食物。

  一些常见食品的热量情况。

  但是你要格外注意,不同的烹饪方法,食物的热量值会大大不同,建议采用清蒸煮的方法,煎炒焖都会让食物热量暴增,最好越吃越胖。

  细嚼慢咽

  狼吞虎咽,一下子吃完桌上的饭餐,那你可能还不会感觉得饱。因为一般在吃饭20分钟后身体才会接收到饱的讯息。要减肥,吃饭就得细嚼慢咽,延长吃饭的时间。减肥的人要养成一个习惯,就是饭前先喝汤。

  减肥反弹是因为方法不对,所以想要成功瘦下去,还得按照上面小编给大家介绍的几种方法才行哦。

(责任编辑:张小凤)

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