吃饭做好这些事 不用挨饿也能减肥!

热门文章排行榜 >>2017-10-08 09:42来源:99健康网
导语

减肥是一件非常灵活的事儿,不需要按部就班。还有节食减肥要慎重,并不是说不吃东西就能瘦,其实,饭前、饭时、饭后做好这些事儿,不用节食挨饿也能减肥!

  吃饭前注意这些

  1、在吃饭之前先停下来想一想在坐到饭桌前,先花点时间好好放松一下,然后感觉一下自己到底有几分饿,这样一个简单的动作,就能很大程度上决定你吃得多快,吃了多少。

吃饭前要做哪些事 吃饭时怎么做才能减肥 吃饭后减肥要怎么做

  2、很多人在吃饭的时候,一边看电视,一边吃东西。这样,不能集中注意力吃饭,常常会使得我们吃得太快,而且会超过之前设定的八分饱的标准。

  吃饭时记住这些

  1、多吃种子食物

  种子(包括天然谷物、豆类,坚果等)中包含了供养生命的基本营养物质。

  实验证明每天食用足量的谷类、豆类等植物种子食品,能有效地促进身体健康,维持健康体重。多吃谷类、豆类的人还能有效预防糖尿病和一部分癌症

  2、水果和蔬菜

  每天吃5种不同颜色的水果和蔬菜。水果蔬菜能提供身体所需要的维生素、矿物质等,有效帮助人维持健康的体重。从今天起,不妨搭配一下它们的颜——黄、橙、红、绿、蓝、紫等。

  研究发现,食物天然色素需要互相合作才能发挥出它们的最佳效果,这就是建议每天吃至少5种颜色的水果或蔬菜的原因。

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  3、植物食物连皮吃

  果实表皮含有丰富的纤维素。这些混合物有助肠细胞的健康生长,减少便秘和生痔疮的几率,改善胃口,保持健康的体重。这些纤维还能阻止大概3%-4%的热量吸收,这就是为什么多吃水果蔬菜能减肥的原因之一。

  4、每天喝牛奶/吃奶制品

  奶类制品能为肌肉提供足够的蛋白质,增强其恢复能力。而乳清蛋白质还能有效增强免疫系统。更神奇的是,研究发现减肥菜单中包含奶制品的,有助减掉更多脂肪。还有活性乳菌能有效增强免疫力,防治便秘。

  5、多吃海鱼

  经常吃海鱼的人能有效预防心脏病、心血管病和中风。海鱼中含有Ω-3脂,不少现代疾病,如心脏病和老人痴呆,和这一脂肪摄入不足有一定关系。值得注意的是,Ω-3脂还能有效减轻运动带来的酸痛。

  6、多吃走地禽类、蛋类

  如果你经常运动,素食主义可能不适合你。禽类(鸡鸭鹅)和蛋类,加上刚刚说的奶类,能使运动者摄入必要的蛋白质和矿物质,尤其是铁、锌,它们能保证血红细胞健康,保持稳定的免疫力,这是素食难以满足的。而放养的家禽肉中饱和脂肪更少,所以饮食更健康。

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  吃饭后勿忘这些

  1、收拾餐桌和厨房

  饭后积极主动的收拾餐桌和厨房,对需要减肥的胖宝宝来说,可谓是一举两得的事。首先主动包揽这些家务,家人对你一定是赞许和感激的,每个人都主动为家里分担一些事情,就能营造温馨和睦的家庭氛围。其次饭后收拾餐桌和厨房,能够促进肠胃的蠕动和消化,而且这种轻松的体力活可以让身体保持较高的基础代谢水平,慢慢就养成一个正向的热量循环,使身体向易瘦体质转变。

  2、饭后到楼下散散步

  吃完饭后,就到楼下散散步,既可以促进消化,又可以让自己保持一个舒适的心情。有研究表明,良好的情绪状态能够大大改善人体的内分泌情况。而肥胖的形成,从更深层次来说,其实就是内分泌失调。胰岛素是形成肥胖的直接原因,如果胰岛素的分泌失衡,就容易造成肥胖。所以饭后到楼下散散步,既能活络身体,又能获得良好心情,从而无形之中帮助自己减肥了。

  3、前两项都不想做,可以选择站立10分钟

  如果前面的两件事你都不想做,那还有一个选择:站立10分钟。对于肥胖的人来说,是很忌讳吃完饭就立马坐着,或吃完饭就躺下,这都容易使你的身体囤积脂肪。饭后站立10分钟,虽然消耗的热量不大,但是相比坐着或躺着而言,还是要更耗能一些。更关键的是,站立可以保持全身的血液循环更加的畅通,既有利于消化,又能提升基础代谢,这才是对减肥真正有帮助的地方。(参考网站:中华养生)

(责任编辑:张淑兰)

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