节食减肥会反弹吗 怎么预防好

热门文章排行榜 >>2017-10-11 14:37来源:99健康网
导语

节食减肥会反弹吗?节食减肥是人们常用的一种减肥方法,但是很多人面临的都是节食后的反弹,那么该怎么办好呢?

  节食减肥会反弹吗?现在流行的节食计划存在许多问题,其中一个就是它们推荐的饮食都是不平衡的,而且难以长久维持。这些节食计划常常会导致情绪波动,烦躁,厌烦和空虚,而且也无法为减肥提供一个好的饮食习惯。大量事实证明,你节食后,会更加贪恋那些节食时想念的食物,而不知不觉中又吃多了,你的体重又上来了。科学研究已经表明,这种体重的反复增减会使减肥变得越来越难。

节食减肥会反弹吗 节食减肥反弹怎么办 预防节食减肥反弹的方法

  节食太久除了可能因为饮食过于单调缺乏变化而失败之外,最严重的就是营养问题,很多人都以为外表看起来健康的就不会有营养缺乏问题,但如维生素、 矿物质缺乏时,并不会引起身体外观的明显变化,却会造成相当大的并发症。因此有心要利用节食法来减肥的人,千万不要给自己安排一个营养不均的减肥餐,要切 记多样性、营养均衡及低热量是节食减肥餐不可或缺的原则。希望减肥族在斤斤计较体重数字的起落之外,兼顾健康,否则就失去了减肥的真正意义了。

  相信曾经用过节食法减肥的人绝大多数都碰到过一个问题,就是一开始体重下降的情形非常满意,可是不久体重反而开始回升,最后只好宣告减肥失败。 这当中的关键就在于身体的基础代谢率,也就是当整天都不活动时身体为了维持正常生理活动所必须消耗的能量,这个基础代谢的能量加上每天所有的活动,包括走 路、做家务事、运动等等所耗去的能量,就是一个人每天所必须的热量。节食减肥法的基础就是要让每天所摄取的热量低于每天所要消耗的热量,可以把原先堆积下的脂肪慢慢消耗掉,而达到减重的目的。

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  然而人的身体是一个非常“精密的仪器”,当节食或甚至断食时,因为摄取的热量低于维持正常生理作用的需求,经过一段时间后,身体会主动将基础代 谢率往下调整,也就是说例如原本你可能一天的热量需求为1500卡,如果你因为节食每天只吃1200卡的热量,一开始体重会下降,但是节食一段时间后,身 体就会将每日需求往下调整为1000卡,这时如果你仍每天吃1200卡时,则因为吃进去的热量又大于需要消耗的热量了,所以体重便会停滞不前甚至不减反 增,这也正是节食或断食减肥者,在减重到了一个程度之后就再也减不下来的主要原因。

  所以还是那句老话,“少摄取热量食品多 运动”才是减肥的不二法门,当你靠节食减肥达到一个目标之后,如果要维持体重或想更进一步减重,最好的方法不仅是继续节食,更应该要记得维持规则的运动, 因为运动不仅可以消耗热量,而且还可以提高身体的基础代谢率,以确保节食所吃进去的热量可以低于你所消耗的热量,这样减肥才能成功。

  什么减肥健康持久?节食减肥会反弹,那么怎样减肥不会反弹呢?

  1.制定一个平衡的饮食计划

  人的身体是一个高度复杂的系统,它需要平衡的化学原料才能有效地运转。每日三餐、主食副食搭配、各种营养元素要均衡。

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  2.找出不健康的饮食习惯,然后集中精力一周改正一个

  这种平稳的方式也许一开始并不能对你的饮食习惯产生明显的改变,但随着时间的推移,它就会给你的饮食方式带来实质的改变。瘦身,美丽,将会变得指日可待!

  3.每天吃早餐

  上班又要迟到了?早餐要忽略!要知道不吃早餐对于减重可不是什么好消息。因为可能出现的情况是,后来你会感觉到饥饿,到时候你很难找到健康的食品,更有可能以高热量的汉堡充饥。准备一些可以在路上吃的东西,如水果、奶制品或低脂的谷类干粮。

  4.在家烹饪健康瘦身食品

  孩子或配偶喜欢的点心美味等,很难一时取消,比如油炸冰淇淋、奶油饼干等,经常会是一种高脂高热量食品。所以,主餐少吃一点,多吃蔬菜。最好能够找到一种大家喜欢吃,同时脂肪含量低的食品。(参考网站:太平洋网络)

(责任编辑:张小凤)

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