冬季减肥效果能加倍?关键在于你怎么吃

热门文章排行榜 >>2017-12-22 09:56来源:99健康网
导语

冬季的减肥效果会更好吗?冬季一不小心就会堆满肥膘,那么在这个冬季要怎么减肥好呢?

  一进入冬季,人们也开始进入了隐形的冬眠模式,这种症状主要表现在,不那么喜欢外出了,晚上回家吃完饭就开始窝在被窝里。早上起床困难,闹钟不响到最后是起不来的,不仅如此,胃口还变好了很多,恨不得把夏天少吃的都补回来,这就是典型的长肥膘的节奏啊。

冬季减肥效果会更好吗 冬季怎么减肥效果好 寒冷的冬季要怎么减肥

  其实冬季是个很容易减肥的季节,因为冬季天气冷,人们想要维持温度就会消耗许多的热量,你吃进去的食物会更多的用来燃烧,因此能剩下来转化为脂肪的热量也就减少了,所以冬季减肥,其实关键不在于怎么动,而在于怎么吃。

  看到控制饮食也许大家想到的是节食,上面也说到了,冬季人们的食欲会变好,如果这个时候你想要节食的话,最终的结果很有可能是忍受不住诱惑而导致减肥失败。其实减肥只是在食谱上进行调整,并不是然是极端的挨饿,只有调节好每日的摄入的热量再加上一些适量的运动,这样才能减少体内的脂肪,从而达到一些减肥的效果。

  1、晚餐时间不要超过7点

  早餐和午餐之间间距的时间都比较长,且由于人们在白天的时候需要工作,而大量的工作会让我们消耗更多的能量,然而到了晚上,消耗的能量就大幅度的减少了,在晚上6点之前吃饭可以保证热量消耗的时间,另外由于晚上活动量比较少,因此建议晚餐食用热量要比晚餐来的少。

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  2、多喝水

  身体燃烧脂肪需要水的参与,平时的时候一定要注意多补水。而在运动期间就更应该补充水分了,不过注意,不能在运动期间喝太多水,一般只是润润嗓子即可,在运动后可以多喝水。

  3、适当的加强有氧运动和力量训练

  想要燃烧脂肪,有氧运动是必不可少的,一般来说,我们都是采用中强度的有氧运动,比如长跑或者游泳等等,在做有氧运动的同时最好还能做一些力量训练,每个人可以根据自己的体质以及减重的目标来安排运动量。

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  4、选择一些减肥食物

  燕麦粥

  燕麦粥中含有很丰富的食物纤维以及蛋白质,虽然有的人说燕麦的热量高,但是燕麦的饱腹感很强的,多以比较适合早餐的时候食用。

  芹菜

  芹菜一度被吹捧成负能量食物,也就是说吃芹菜不仅没有摄入热量还能额外的消耗掉一些热量,由此可见减肥期间多次芹菜的好处了。且芹菜种含有的食物纤维可以有助于体内脂肪的分解。99健康网(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处)

(责任编辑:张小凤)

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