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午餐这样吃让你瘦的更健康

2016-06-29 14:51来源:99健康网

导语
午餐吃的好不好是决定我们身材的关键,特别是对于上班族来说,那么午餐吃什么才能减肥呢?

  中午饭怎么吃,这对于很多人来说都是一个值得讨论的大问题,要考虑到天气,考虑到身材,也要考虑到自己的身体健康状况,并且还要考虑到下午的工作,所以说中午吃饭是一个让人非常头疼的问题。但是如果从身材和健康的角度来出发的话,那么选择就容易的多了。

午餐减肥吃什么好 午餐减肥食谱有哪些 怎么减肥比较好

  1.水煮菜

  水煮菜的热量非常低,除此之外,水煮菜当中含有丰富的纤维,可以促进我们肠道的蠕动,并且还能从我们的倡导里面带走多余的和过量的营养成分,不至于我们变的大腹便便。

  所以说,多吃水煮菜,对于维持我们身体优美的曲线和体形是非常重要的,要合理的食用水煮菜,对我们的减肥是非常有帮助的。

  水煮青菜怎么吃

  首先,早饭一定要随意吃,想吃什么吃什么,但是油炸食品除外。

  中午吃水煮菜,吃的要非常全面,要有豆腐、香菇、木耳、粉丝、各种蔬菜等,晚上我们就可以吃一些水果,这样减肥效果就会更加明显。

  2.炒菜的时候用低脂油

  橄榄油的脂肪含量相对来说比较少一些,所以我们平时可以选择用橄榄油来炒菜吃。

  用橄榄油炒菜,我们不用担心加热了油以后损失营养活性物质,而且橄榄油当中所含有的油酸高达83%,非常有利于我们身体的消化和吸收,比较适合现代饮食的健康选择。

  除此之外,我们在炒菜的时候,还要控制好油量,不能太多,专家推荐成年人每天食用油二十五克到三十克为宜,大概是三小汤匙,所以说就算是好东西我们也不能大量的摄入,没有不好的食物,只有不合理的膳食,最关键的,还是在于平衡。

  3.选择有清肠作用的水果

  中午吃过饭以后,食用一些生鲜果蔬可以将蕴藏于细胞内的毒素消融,起到中和体内酸性毒素和净化内脏器官的作用,并且还有均衡中性体质的效果。

  这些水果当中,含有丰富的纤维素和叶绿素,有解毒排毒的作用,多吃有助于消除我们身体内累积的毒性物质。

  草莓

  草莓的热量很低,并且含有丰富的维生素C,经常吃草莓,可以帮助我们洁净肠道,并且强固肝脏,但是草莓对于阿司匹林过敏和肠胃功能不好的人来说,最好是不要食用的好。

  葡萄

  现在正是葡萄大量上市的季节,葡萄也是有很好的排毒效果的,因为它能协助我们肠内粘液构成,协助我们的肝脏、肠胃、肾脏排除我们体内的垃圾,排毒效果是非常不错的。

  柠檬

  柠檬不只是可以协助我们美白,而且还可以协助我们的身体排毒的,除了含有丰富的维生素C之外,柠檬当中还含有丰富的机酸、柠檬酸以及高度碱性,能协助我们的肺部排毒,起到止咳化痰的作用,而且抗氧化成分还可以改善我们的血液问题,协助我们的血液正常运转。

  推荐减肥午餐食谱一:虾仁杯套餐

  1、米饭75克

  2、虾仁色拉:草虾50克,青椒50克,生菜50克,圣女果50克

  3、煮鸡蛋1只:50克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,草莓:50克

  能量:632千卡

  蛋白质:28克

  推荐减肥午餐食谱二:鳗鱼饭套餐

  1、米饭75克

  2、鳗鱼:75克,红椒50克,生菜50克,西兰花50克

  3、炒菠菜:100克,色拉油10克

  4、饭后茶点:酸奶1杯,100克,奇异果:50克

  能量:646千卡

  蛋白质:28克

  推荐减肥午餐食谱三:三明治套餐

  1、三明治面包1个:面包2片50克,方腿肉25克,生菜50克

  2、玉米色拉:鲜玉米1根:100克,番茄50克,鸡胸肉50克,沙拉酱少许

  3、饭后茶点:酸奶杏仁杯,酸奶100克,杏仁粒:15克

  能量:632千卡

  蛋白质:29克

  推荐减肥午餐食谱四:红烩牛肉饭套餐

  1、米饭75克

  2、牛肉:100克,番茄50克,胡萝卜100克,色拉油15克

  3、拌酸黄瓜:100克

  4、饭后茶点:桔子1只,100克

  能量:633千卡

  蛋白质:28克

(责任编辑:张小凤)

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午餐
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

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