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私人定制的一周减肥食谱

2016-08-27 10:15来源:99健康网

导语
减肥是每个女生一直都在说的话题,可是你知道怎样减肥效果好吗?下面给您介绍一周的减肥餐,不妨可试试。

一周减肥套餐吃什么 减肥食谱有哪些 减肥吃什么好

  周一

  起床: 350ml淡蜂蜜水

  早餐(7-8点左右):白水煮鸡蛋(全蛋1个),74g燕麦片,最好不要选择即食燕麦片,煮食的比冲食的要好。

  午餐(12点左右): 主食选择粗粮或面食或者米饭,大约100g左右,蛋白质首选鸡胸肉91g,蔬菜首选黄瓜1根或西红柿加卷心菜127g。

  加餐(16点左右):水果一份(我一般吃的是苹果或者香蕉),脱脂牛奶200ml或鸡蛋白两个。

  晚餐(18点左右):主食可以选择粗粮或面食或米饭95g,蔬菜可以选择木耳,青菜等84g。

  加餐(21-22点左右):脱脂奶一杯,水果一个(不饿可以不吃)

  周二

  起床: 350ml淡蜂蜜水

  早餐(7-8点左右): 燕麦稀饭一碗74g,鸡蛋白2个。

  午餐(12点左右): 主食选择粗粮或面食或者米饭116g ,鱼肉91g ,鱼尽量清蒸,蔬菜首选黄瓜或者清炒菠菜,清炒白菜等127g。

  加餐(16点左右):一根香蕉,坚果32g(坚果富含蛋白质,但是脂肪含量也高,注意控制量)

  晚餐(18点左右):主食选择粗粮或面食或者米饭95g,蔬菜首选菠菜加胡萝卜84g。

  加餐(21-22点左右):酸奶一杯,苹果一个,鸡蛋白2个(不饿可以不吃),酸奶最好是脱脂的。

  周三

  起床: 350ml淡蜂蜜水

  早餐(7-8点左右): 全麦面包4片,脱脂牛奶一杯,小番茄6个。

  午餐(12点左右):主食粗粮或面食或者米饭116g,蛋白类首选鸡胸肉或者牛肉91g,蔬菜类首选生菜或者青瓜127g。

  加餐(16点左右):脱脂酸奶一小杯,苹果一个。

  晚餐(18点左右):粗粮,蒸红薯1-2个,西兰花84g。

  加餐(21-22点左右):鸡蛋白2个 ,水果一份(不饿可以不吃)。

一周减肥套餐吃什么 减肥食谱有哪些 减肥吃什么好

  周四

  起床:350ml淡蜂蜜水

  早餐(7-8点左右):苹果一个,脱脂奶一杯,水煮玉米一根。

  午餐(12点左右):粗粮或面食或者米饭116g,鸡胸肉91g,蔬菜类:卷心菜或西红柿127g。

  加餐(16点左右):鲜榨果汁一杯(如果条件不允许就吃水果),坚果32g。

  晚餐(18点左右):粗粮或面食或者米饭95g,西兰花,番茄等84g。

  加餐(21-22点左右):脱脂牛奶一杯,蛋白2个,西红柿一个(不饿可以不吃)

  周五

  起床:350ml淡蜂蜜水

  早餐(7-8点左右):脱脂酸奶一杯,鸡蛋白2个,玉米一根。

  午餐(12点左右):粗粮或面食或者米饭116g,清蒸鱼一条91g, 菠菜+青瓜127g。

  加餐(16点左右):香蕉一根,橙子一个。

  晚餐(18点左右):粗粮或面食或者米饭95g,蔬菜首选木耳,小番茄等84g。

  加餐(21-22点左右):坚果32g,全麦面包2片,脱脂牛奶一杯(不饿可以不吃)

  周六

  起床: 350ml淡蜂蜜水

  早餐(7-8点左右):杂粮粥一碗74g,鸡蛋2个(只吃一个蛋黄),猕猴桃一个,全麦面包2片。

  加餐(10点左右):水煮玉米一根或燕麦片67g。

  午餐(12点左右):粗粮或面食或者米饭116g,牛肉91g,西红柿1-2个。

  加餐(16点左右):橙子一个 ,脱脂或低脂奶200ml。

  晚餐(18点左右):粗粮或面食或者米饭95g,卷心菜加白萝卜84g。

  加餐(21-22点左右):香蕉一根,脱脂牛奶一杯(不饿可以不吃)。

  周日(可以高热量自己搭配随便吃一餐)

  起床: 350ml淡蜂蜜水

  早餐(7-8点左右):玉米一个,燕麦粥一小碗,鸡蛋白2个。

  加餐(10点左右):脱脂牛奶一杯,苹果一个

  午餐(12点左右):粗粮或面食或者米饭116g,鸡胸肉或牛肉91g,菠菜,茄子,生菜等127g。

  加餐(16点左右):脱脂酸奶一杯,坚果32g。

  晚餐(18点左右):粗粮或面食或者米饭95g,青菜84g

  加餐(21-22点左右):一杯脱脂牛奶,两片全麦面包(不饿可以不吃)。

  总结一周食谱的要点也很简单,共以下3点!

  一、调整饮食结构,多吃粗粮和蔬菜,多喝水,采用少食多餐的方法效果会更好。尽量在22:00之前睡觉

  二、饮食尽量控制低油盐或者无油盐,如果午餐和晚餐菜品油盐含量高,可以准备一碗热水涮掉过量的油盐后,再食用。

  三、食谱中的首选项目,如果条件不允许吃不到,可以在最后面的备选项目里按种类选择食用,克数上尽量贴近,发挥最佳效果。

(责任编辑:陈碧惠)

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  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

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Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

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过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

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