理由很简单,这些食物做起来非常方便,容易。鸡蛋煮五分钟就好,蔬菜水果沙拉更是,只需把蔬菜切丝,水果切块,加上鸡蛋,淋上点沙拉酱就可以了,麦片粥是讲纯燕麦片2大勺放在250毫升左右的牛奶里稍稍煮一会便可以了,很方便,整个制作过程就是再慢也超不过15分钟,却是健康食物中的代表。选择蔬菜和水果方面没有太大的限定,通常都是家里准备一些蔬菜,就地取材,有什么就做什么,每次的种类不尽相同,常会选择的有:紫甘蓝,甜菜,胡萝卜丝,彩椒,玉米粒,黄瓜,西兰花,芹菜等,水果是苹果、圣女果、火龙果、香蕉、提子、木瓜、夏天还会有桃、李子,个别的时候会有蓝莓或者树莓。
除了方便外,更重要的是在便捷的同时,最大限度的提供给我维生素和矿物质,及丰富的蛋白质,钙质,极少的脂肪,还有膳食纤维等几乎人体所需要的各种营养物质,有些食物所含的营养素还有抑制脂肪,分解脂肪的效果。对瘦身,皮肤,健康的帮助效果可以说是一流的。即便我吃到很饱,也不会让我发胖,胃排空的速度也比较缓慢,换句话说很顶饿,不会让你吃过一会就又有了想吃东西的感觉。
即便你有吃零食的习惯,习惯常常吃点东西,那么也可以准备这样一份食物,只是不需要加鸡蛋,少放沙拉酱,加点酸奶,那么就是一份健康又美味的零食了,可以随时享用。也可以在你想享受肉类美食有担心发胖,担心酸碱失衡时,搭配这样一道蔬菜沙拉,吃的时候比例是1:3,也就是说吃一口肉,然后吃三口蔬菜沙拉。
这也许就是你们说的秘诀吧。大家都可以试试,但记住要经常食用,效果才会更好。
营养师小提示:
----沙拉酱不可以放的过多,那样会增加很多热量。
----有个别的蔬菜需要用水轻微焯一下,比如西兰花,芹菜。
----麦片一定是纯燕麦,而不是速溶的,牛奶也一样,是纯牛奶,而不是添加了其他味道的;在购买全麦面包时,一定要看清配料表,配料表的第一项写明是全麦,那样才是最好的,如果是精白面,第二项才是全麦的话,那么则不是纯正的全麦面包。
(责任编辑:陈乓)
- 上一篇:健康快速减肥食谱排行榜
- 下一篇:春节后如何快速减肥瘦身