1.吃得太快。吃东西速度快，在不知不觉中吃过多的食物，自然较易变胖。建议每一口食物咀嚼30 次左右，有助于防止快食的毛病，没有咀嚼习惯的人，不妨从糙米等较硬的食物开始尝试。
2.不爱运动。平常工作太累，一回家就躺在沙发上看电视、吃零食，甚至到了半夜再吃点宵夜，不爱运动，新陈代谢速度就会变慢，如果又吃了许多食物就更容易变胖。
3.常吃垃圾食物。吃太多垃圾食物，肠内食物腐败的情况就会更严重，导致经常放臭屁、打嗝等情形，进而影响到代谢机能。
4.爱喝啤酒。不仅是啤酒，所有酒精饮料的卡路里含量都要比想像的来得高，如两大杯啤酒热量约等于一碗白饭，很容易累积脂肪。
5.不断节食又不断放弃。人体为了防备经常节食带来的饥饿感，会变成囤积脂肪的体质。身体不断地变瘦又变胖来回循环，长期下来，代谢也会减缓，很可能再也瘦不回来。
6.晚餐吃太多。易使多余热量在睡眠中转变成脂肪，或第二天起床时食物将仍停滞在胃里，自然会没有食欲，早餐也就吃不下，如此恶性循环，便会越来越胖。
7.不吃早餐。身体长时间摄取不到食物，中餐时吸收力更强，反而会使身体更容易变胖。相对的，吃早餐后，由于可利用白天活动来消耗热量，就算吃得多也不用担心发胖。
8.吃宵夜。夜晚休息时间新陈代谢速度会变慢，用不完的营养就转变为脂肪，更易发胖。
9.习惯吃重口味。放纵自己吃太多辛辣、油腻的重口味食物，不仅无法瘦身成功，连带身体健康也会受到影响。
10.应酬频繁。应酬容易暴饮暴食，摄取过多高盐、高糖、高脂肪，日积月累后代谢不了，吃饭应酬最好选清淡的饮食。
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