这样吃瘦不下来 6个饮食误区_减肥误区_减肥

　　①从不规划购物清单

　　女性都爱逛超市，下班没事也去超市逛逛，爱扫货就是女人的天性，特别是遇到大减价的时候，都会没节制地去抢购一番，特别是方便面、罐头、膨化食品、香肠、饼干等垃圾食品。心情不好的时候也会不断购物、暴饮暴食以宣泄情绪。无论是需要的、不需要的都会购买。

　　垃圾食品不但没有营养，而且所含热量很高，吃多了，热量会在体内堆积；而暴饮暴食是人体的一种代偿现象，吃太多，同样把大量热量堆积在体内，久而久之，便容易形成肥胖症。

　　补救方法：

　　每天规划好当天要买的东西，不买不需要的东西，少逛超市，不要暴饮暴食，多吃有营养的蔬菜和水果。

　　1、列好每次的购物清单，包括今天必须要买什么、抑制自己一定不要买什么，如高脂食物。

　　2、每次吃饭前先想好吃什么，不能吃什么，以免造成冲动型进食。

　　3、写好今天要吃的水果与蔬菜，检查是否有执行。

　　②用大盘子装食物

　　餐厅通常会用大盘子装食物，好看又显气派，可是盘子太大，装的食物也多，比如在吃自助餐的时候，用大盘子装食物会不知不觉装入很多食物，面对一大盘子美味的诱惑的时候可能会失去控制力，同时在视觉效果上会给人一种食物不多的错觉，从而会吃下更多的食物。

　　补救方法：

　　1、用小盘子装食物，每天吃一定的量，不暴饮暴食，也不饿肚子，准时用餐。

　　2、实行分餐制，多餐少量。多餐少量可以有效消耗体内多余的脂肪。大量研究证明，多餐少量可以有效减少每餐后胃肠道的负担，有助于排毒减肥。

　　推荐个多餐少量的进食法，每天一日三餐照常，但不要吃太饱，想吃东西的时候就吃些可以充饥热量不会太高的食物，如富含纤维素的蔬菜、燕麦等;含复合型碳水化合物的全谷类食物、燕麦等;含高蛋白质的瘦肉、蛋类、豆类、奶制品以及坚果等;含单不饱和脂肪的鱼类和坚果等。

　　③嫌麻烦不爱计算卡路里

　　一个人每天吃多少算标准，吃多少算节食，吃多少算过量，都是有不同的标准的，都是可以算出来的。然而有些女生觉得吃个东西还要去计算食物的卡路里是多少，实在是太麻烦了。不了解摄入过多卡路里所带来的后果，于是整个炸鸡腿就下肚了，爱吃什么就吃什么，爱吃多少就吃多少，摄入过多的卡路里而却浑然不知。于是乎，要多胖就有多胖了。

　　补救方法：

　　1、根据自己的性别、年龄、身高、体重等计算自己一日所需的卡路里，定制健康食物表，规定每天每样食物的热量摄入量。以下是人体每日所需卡路里的计算方法：

　　男：［66 + 1.38 x 体重（kg） + 5 x 高度（cm） - 6.8 x 年龄］ x 活动量

　　女：［655 + 9.6 x 体重（kg） + l.9 x 高度（cm） - 4.7 x 年龄］ x 活动量

　　一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，活动量高数值便愈高，甚至有可能高出1.3的数值，若平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。

　　2、每吃一样食物都要清楚它的卡路里是多少，不要超过当天的最高摄入量。例如一个鸡蛋有80卡路里，一天吃1-2个就够了。

　　④吃东西分心

　　有些人在吃饭的时候喜欢看电视、玩手机，从而失去了对食物的掌控权，没注意食物的摄入量，导致吃饱还继续吃，这样不但增加了无意识的饮食，而且还占用了那些用来进行消耗卡路里的活动时间，很容易让体重失控。另外上班一族忙于工作经常会匆忙进食，而研究表明，吃同样的食物，细嚼慢咽的比匆忙进食的热量摄入量少。

　　补救方法：

　　每天分配好吃饭的时间，无论再忙也要挤出吃饭的时间，专心吃饭，不玩手机，不看电视，注意食物的摄入量与营养搭配，把吃饭的速度降下来，原因是充分咀嚼食物有助于消化，一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。这样才能使肠胃很好蠕动，把毒素排出体内。

　　⑤吃错脂肪

　　常吃含反式脂肪的食物，像人们常吃的含大量人造奶油、起酥油、煎炸油、色拉油的食物，以为这种食物没有脂肪，不会使人变胖，实际上，这些食物含有大量反式脂肪，它会扰乱我们所吃的食品、改变我们身体正常代谢途径，吃多了让人容易变胖。