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警惕 减肥常见的11个误区

2015-09-14 08:54来源:99健康网

导语
你是否还在为减肥没有达到效果而烦恼,你想过这都是什么原因吗,你有想过你减肥的方法错了吗?下面就来看下减肥的几个误区,看看你是否踏进去了。

减肥的误区有哪些 减肥常见的误区 如何避免减肥的误区

  减肥方法这么多,节食减肥并不是适合每个人,选择正确的,减肥的,适合自己的减肥方法才是最好的。

  不吃早餐

  无疑不吃早餐是一个降低热量的简单方法,但这可能导致你无计划的在办公室吃零食,午餐吃超大份,从而使体内热量大增。但是高蛋白、高纤维的早餐却会缓解你一整天的饥饿感。不吃早餐好像可以减少卡路里的摄取,结果却是一天的时间里都变得饥肠辘辘。你会忍不住在上班的时候偷吃计划外的零食,中午吃更大份量的午餐。从而你的卡路里数反倒会大增。

  而一份高蛋白和纤维的早餐会让你有持久的饱腹感。实际上,研究表明,每天早上正常吃早餐的人的体重更加标准。

  无法控制零食

  也许你小心翼翼地控制着每日三餐的热量,但饼干、蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你可以买一个笔记本,每天随时记录自己吃的食物和卡路里。

  拒绝所有小吃

  不经思考的小吃也许会使你的腰围变粗,但是深思熟虑后的小吃效果也许正好相反。那些每天吃几次小吃的人更有可能控制饥饿感,达到减肥目的。坚果是很好的选择。

  堆积低脂肪食物

  低脂食品在减肥中扮演着重要的角色,但如果将盘子中都堆积着低脂蛋糕,那么你可能会比预期摄入更多的热量。了解你摄入多少脂肪、糖分和热量的最好方法是检查营养标签。要知道自己吃的低脂食物含有多少的脂肪、糖分和卡路里,最好的方法是检查食物成分表。

  忽视了太多的热量

  我们总是忽视饮料中的热量。这是一个很大的错误,有一些咖啡和酒精饮料有500多卡路里的热量。果汁和苏打水中的热量也很高,而且液体卡路里不会有饱腹感。

  喝太少水

  对于燃烧热量,水分是必须的。如果你脱水了,新陈代谢也会减慢,减肥速度也会减慢。研究发现,每天喝8杯甚至更多水的人会燃烧更多的热量。所以试着在每餐前都喝一杯水。

  不锻炼

  如果你不锻炼,就会将所有的减肥重担都落在饮食上。关键是找到你喜欢的锻炼方式。如果觉得脚踏车单调,可选择游泳,试着尝试不同的运动,直到找到自己喜欢的运动方式为止。

  将爱吃的食物打入冷宫

  你是不是暗下决心,再也不吃那些美味的冰激凌和诱人的甜点?可是,完全强迫自己放弃这些食物,往往会使它们更有吸引力。一旦受到了挫折,或心情不佳的时候,你就会放纵自己,大吃大喝,把失去的补回来,结果,体重也回来了。

  建议:控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是吗?给自己一勺吧。很想吃巧克力?给自己一小块吧。但是,千万不能放纵自己的欲望,如果你满口袋都是巧克力和甜点,那么,要不吃也难。在冰箱要存一些你爱吃的食物,当馋虫猖獗时,就给它们一点,将它们安抚下来。

  时刻关注自己的体重

  将体重是否变化作为减肥是否成功的惟一的标准会给自己带来很大的精神压力。要知道,在一天之中,由于水分含量不同,人的体重也会有些变化。如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。

  建议:将体重计排除在视线范围之内,每周称一次体重就足够了。那么,减肥的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去0.2-0.5公斤,就非常不错了。虽然这么缓慢的速度令人沮丧,但是,这些体重更可能来源于脂肪,而非水分或肌肉。

  急剧降低卡路里的摄入量

  许多减肥人士都把肥胖归咎于吃得太多,不过,事实上,也许他们吃得还不够多。节食的人摄入的卡路里太少的话,会有反作用,因为机体新陈代谢速度降低,消耗不了多少热量。结果就是你饿了个半死,也许一天就只能消耗掉700卡路里,而体重计稳稳不动的指针也似乎在嘲笑你。

  建议:你可以每天增加一点点的卡路里摄入量,如100卡路里,慢慢地恢复到可以支持正常新陈代谢,也能减少体重的卡路里摄入量。这一过程需要大概3-6个月。

  运动过量

  也许你想说,运动和节食结合起来,总能减肥了吧?但是,降低的卡路里摄入量和增加的运动非常可能耗尽你的精力,结果就是,你疲惫不堪,只好放弃。

  建议:一个更明智的做法就是逐渐地增加运动量,而不是一下子逼迫自己必须消耗多少热量。消耗热量仅是运动的一个好处,其他的作用,例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。 

(责任编辑:张小凤)

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  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

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    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

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  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

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    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

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林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

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