很多人在减重的初期为自己立下山盟海誓，一旦自己没有严格执行，便会破罐子破摔，全盘放弃。其实，不妨在减重的过程中适当调整计划，为此，美国顶级营养专家针对人们最容易走入的减重误区提出了逆转方案。

　　“我要喝果汁来排毒！”

　　——换个策略来减重：只做“微排毒”

　　实行为期两天的排毒瘦身计划。这两天可以只喝1200卡的果汁。留出一定的时间间隔，身体的排毒效果会更有效。在排毒的这两天时间里，早餐和午餐可以用鲜榨蔬菜汁或者富含蛋白质、谷类的奶昔代替。

　　“我每天早上都得称体重”

　　——换个策略来减重：用身材而非重量来衡量瘦身效果

　　当你觉得锻炼几周之后裤子有些松了，那么你肯定已经瘦下来了，自然也无需体重秤来告诉你什么了。

　　“我要每天去健身房锻炼两小时！”

　　——换个策略来减重：只做有效的运动

　　与其长时间进行枯燥的运动，不如利用高强度间歇运动的方法，30分钟完成一组让自己汗流浃背的锻炼，它会起到快速燃烧热量的作用。此外，高强度间歇训练还有助于抑制运动后的食欲，也会进一步增加减重效果。

　　“我要戒掉_____！”

　　——换个策略来减重：每餐吃瘦肉蛋白加蔬

　　从瘦肉中摄取优质蛋白，结合丰富的蔬菜，偶尔吃点甜点也无妨，这既能补充和均衡身体所需的各种营养素，又能张弛有度地令味蕾得到满足，在总热量减少的前提下，不会有亏欠的感觉——这才是瘦身纤体的长远策略。

　　“我要远离垃圾食品！”

　　——换个策略来减重：遵循80：20原则

　　许多瘦身专家都建议：只需保证每天摄取的热量中，有80%是通过健康食物获取的就行，另外那20%可以吃自己喜欢的食物，以维持身体和心理的满足感——这也会为健康瘦身增加一定的动力。

　　“我要减掉20斤！”

　　——换个策略来减重：每周减掉1斤

　　“与其好高骛远，不如专注地去完成一个个的小目标，”营养师建议，“可以先把目标定为减重1斤，每周通过少食多餐加运动的方法并不难做到。例如，整个过程只吃脱脂食品，并且每周至少完成三次30分钟左右的运动，你会惊喜地发现这些小小的坚持所带来的大变化。”

　　“我要做一个素食主义者”

　　——换个策略来减重：减少而非杜绝肉食摄入

　　每餐摄入优质动物蛋白的量应该少于一餐的四分之一，其他的食物应该包括全麦食品、多种谷物、水果、蔬菜等，利用丰富的食材作为我们瘦身的动力燃料。当然也可以尝试用素食蛋白质来代替肉食提供的动物蛋白。

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　　多吃新鲜水果和蔬菜

　　前几年非常流行单一的，水果减肥方法，能瘦，但瘦的都是水分，不仅反弹快，对身体也有伤害，所以近两年销声匿迹了。减肥可以多吃一些蔬果，但一定要多样化的吃，而且三餐必须照样坚持，蔬果体积大，水分多，很容易就有饱足感，饿的时候先以它们充饥，是再好不过的了。

　　坚持运动、饮食相结合

　　是的，不运动也能瘦下来，可是不运动就瘦下来，实在不够健康，曲线也不够美，所以还是要坚持运动、饮食相结合的减肥方法，不仅帮助消耗卡路里，让你更快一点的瘦下来，还能让你瘦得足够健康，曲线足够美。选择你自己感兴趣的运动方式，每天坚持半小时即可。

　　养成喝茶的好习惯

　　茶能有助瘦身，是大家都知道的事情，但是什么茶瘦身效果好呢？绿茶、金银花、决明子等，具有清热解毒、泻下通便的功效，通经络、舒畅体内环境，使代谢的脂肪顺利排出体外。轻松解决燃脂困扰。

（责任编辑：张小凤）

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