热瑜伽，也叫高温瑜伽或热力瑜伽。就是在38℃-40℃的高温环境中做瑜伽。它由26种伸展动作组成，属于柔韧性运动，能改善脊椎柔软度，适合办公室一族。同时，它直接刺激神经和肌肉系统，可以减轻体重。这种来自美国的热瑜伽，从2004年开始风靡中国。

　　原理：让身体变成加热后的钢铁

　　印度人比克拉姆在美国创立了热瑜伽体系，一经推出便轰动了整个瑜伽界。尽管这种练习方式被一些古典瑜伽师认为不符合传统观念和规范，但热瑜伽无疑拥有忠诚的追随者。热瑜伽对场地和温度的要求十分严格，练习者要在38℃至42℃之间的高温环境下练习26个基本姿势，基本上10分钟后就会大汗淋漓。

　　热瑜伽特别适合初次走进瑜伽房的人。因为是在高温封闭房间内进行训练，人体各项机能处于兴奋状态，血液循环加快，各关节结合部润滑液体分泌增加，人体本身可以在少做热身情况下迅速进入训练动作状态。在这种环境中进行瑜伽训练，会减少受伤的概率，消除身体的紧张感。

　　正如热瑜伽创始人比克拉姆对热瑜伽形象的比喻，把一块钢铁加热后，用锤子能够轻易地改变它的形状，因此40℃的室内温度下，可以柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。这样即使是平时缺少运动的身体，也可以轻易地完成不同的伸展动作，不容易受伤。

　　特点：呼吸可最大限度激活肺叶

　　“长期练习热瑜伽除了能够减肥之外，还能对偏头痛、腰背痛、颈椎痛和肠胃疾病有所缓解。 ”在热瑜伽的介绍中，这样的文字屡次出现，兴致勃勃前来练习热瑜伽的人们很多也怀有这样的目的。热瑜伽课每周三次，每次1小时左右，热瑜伽房里总是聚集着最高的人气，学员从20岁出头到50多岁都有，以白领居多。

　　体式、呼吸和冥想是瑜伽练习依次递进的三个基本因素，腹式呼吸和喉式呼吸是热瑜伽的两种基本呼吸方法，前者要求吸气时鼓胀腹部，呼气时收缩腹部，后者要求舌头向里卷回，呼吸时喉咙向里收缩，能听见自己喉咙发出的声音。这样呼吸的好处是能够最大限度地激活人体肺叶，将沉积的废气排出体外。要想把这些动作要求贯彻到每一次呼、吸之中，绝对是说起来容易做起来难。

　　热瑜伽保留了原始的哈达瑜伽的26式动作，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉、加热的顺序。这一点和普通瑜伽可以随意组合动作有所不同，练习时必须严格按照教练的指导依次进行，否则就难以达到热瑜伽循序渐进的健身功效。“幻椅式”、“鹰式”、“战士式”、“树式”、“眼镜蛇式”、“婴儿放松式”……名称各异的动作被编排在热瑜伽的套路之中，有的专门练习平衡，有的属于拉伸动作，有的则是放松身体的练习。

　　功效：减肥塑身效果明显

　　“因为热瑜伽有良好的减肥功效，所以颇受年轻女性的青睐。其实，除了高血压、心脏病等一些器质性病患者不能练习外，热瑜伽是一项男女老少皆宜的运动。”大连一家健身中心总经理李女士说，练习热瑜伽，可对全身器官进行一次大清洗，把毒素通过大量汗水排出体外。

　　热瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。热瑜伽能最大限度地激活人体腺体，使其功能最大化。练习热瑜伽，在减少你身体多余脂肪的同时，修习者也能得到较好的肌肉线条与较高的活力水平。热瑜伽26个动作中的几种体位，特别适合调整甲状腺，而甲状腺与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。脂肪代谢也会因热瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。

　　所以说，热瑜伽能创造理想的体重。如果你并未超重，练习热瑜伽后，体重将会维持原状；如果你体重不足，就会增加体重，增加的是健康坚实的身体组织，而非脂肪。

　　魅力：男人练习排毒减肚腩

　　也许有人会以为瑜伽是女人的专属运动，而肌肉力量强是男人的先天优势，唯一的软弱命门在于肢体相对僵硬。而热瑜伽完美地弥补了这一缺陷，高于体温的室温加快血液循环，同时柔化因缺少运动而僵化的肌肉和筋骨，能够帮助男人迅速变身瑜伽达人。

　　修习者刘先生告诉记者，只要尝试一次热瑜伽，就会爱上它。当身体承受住高温的考验，开始逐渐接受运动信号，而高温熏蒸又迅速使各个筋骨、器官打开，会让人变得比平时更加柔韧而镇定。这种变化是日常状态下很少能感受到的。

　　痛苦随着忍耐消失之后，大量的毒素随着汗水排出体外，身体上那些跟随自己多年却仍然陌生的韧带、筋骨，被热瑜伽悄然唤醒，这时大概只能用神清气爽这一个词可以形容。

　　热瑜伽能带给男性的益处绝不仅限于此，通过运动和环境温度，肌肤的毛孔全部打开，一些沉积在肌肤表面的老废角质和身体的毒素会随着汗腺汩汩排出，积聚在体内的脂肪进而燃烧，而热瑜伽的体式也会对肌肉加以塑造训导，代谢脂肪，从而缩小脂肪壁的体积。长久以来困扰很多男性的啤酒肚腩也会得到有效控制。

　　注意：练习前3小时别进食

　　修习热瑜伽到底有什么需要注意的？专业健身教练方明列出了几条常见的注意事项。

　　首先，练热瑜伽会给心脏和呼吸系统带来一定压力，患有心脏病、低血压或者体质虚弱的人要谨慎。初学者可能会感觉头晕，这是正常的现象。练习时要注意时间的掌握，中途适当休息，补充水分。

　　其次，建议学员练习前三个小时不要进食，练习开始前20分钟喝一大杯水，练习结束之后1小时内不要进食。由于冬天寒冷，室内外温差较大，最好带一件厚衣服，从热瑜伽房到更衣室这一段路也不能大意。最好练习结束20—30分钟后再洗澡，否则在锻炼中完全放松的肌肉关节容易变得僵硬。

　　一旦出现出汗过多、脱水、恶心、疲劳过度、腹痛等症状，请马上停止练习，出去通风。练习时要带毛巾和水。练习后不要立刻洗澡，等汗液干透，毛孔收缩后再洗，更有利于毒素排出。

（责任编辑：实习刘素琼）

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