男人腰围太粗影响寿命 怎么瘦肚子好

2017-05-26 10:40来源:99健康网

本文导读:腰围太粗会影响寿命,男士由于要应酬的原因,很多人的腹部都堆满了赘肉,那么有什么方法能瘦腹呢?

  男人如何减肥?对于男性来说这可能是没有必要的,其实不然,男人也应该减肥,才能保证健康

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  男人减肚子的方法

  1.饮食规律,一日三餐

  男性应酬多,经常“被”加餐,这是导致男性发胖的重要原因。要减肥,那么男性朋友就要少在外面吃饭,少应酬。如果避免不了的应酬,点菜时候多点些健康低热量的菜肴,同时控制进食量。最重要的是要少喝酒。

  2.保证充足睡眠

  经常熬夜加班,不仅会令人提前衰老,还会令人肥胖。睡眠不足“瘦素”分泌,夜间容易饥饿。而夜间活动减少,摄入热量难以消耗,就会堆积转化为脂肪。

  3.饭后站立

  饭后不要急着坐下来歇息,可以靠墙站立15分钟左右。站立时,挺胸瘦腹,采用腹式呼吸的方法,能够帮助消化,避免腹部肥胖问题。

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  4.坚持运动

  基础的全身性有氧运动,如跑步、骑自行车等能够帮助消减全身的脂肪。除了坚持这些有氧运动之外,男人们还可以做一些针对腹部的力量训练,如卷腹、平板支撑等来锻炼肌肉。

  那些方法可以让男性很健康很好的减肥?

  减肥法则一:尽力而为

  你知道吗?如果男性想要减肥的话或者是想要保持自己的体型时那么你想要会像个女性一样给自己制定一个减肥目标,比如说在10天之内一定要瘦上5斤,在每天早上或者是晚上的时候就必须坚持做运动等。一般他们在指定目标之后,大多数就会按部就班地完成,一般都不会拖延或无故缺练。

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  而且现在的男性一般都是会很理智地去增加自己的锻炼量的,他们大多数都是会循序渐进去锻炼自己的身体,我之前认识一个朋友,他是做男模工作的,他就是从20个俯卧撑开始,每天增加5个,他说这样最有效,能积累自己的成就感,让你越做越开心!

  减肥法则二:始终如一

  减肥的方法很多,每种方法都有它的针对性:跑步可以减脂,游泳可以优化线条等,男性在减肥时针对自身缺点会专门寻求一种方法锻炼,在未达到自己的目标之前,他们一般不会选择别的方法。这点我深有体会,有段时间我想瘦个小腿,每天强迫自己坚持单腿独立,一个月之后才见有效,这期间我也想过放弃,幸好我一直坚持下来,结果不但带给我一个理想的瘦身效果,更重要的是它锻炼了我的意志力。

  减肥法则三:端口食欲

  减肥最大的敌人莫过于吃,男性在这方面做的很好,这可能跟性别有关系,男性较女性而言,爱吃零食的少之又少,他们每天在吃饭时候补充足够的能量之后,很少进食别的东西,零食对他们的吸引力几乎为零。

(责任编辑:张小凤)

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