减肥真人档案

　　姓名：王沁园

　　肥胖类型：脂肪型肥胖

　　减肥前体重：134斤

　　减肥后体重：99斤

　　减肥成果：↓35斤

　　贪吃妹的爆肥史

　　去年冬天在家帮家里看店，生活很惬意、舒服，每天睡觉睡到中午12点以后或下午3-4点，醒来后直接早中晚餐一起吃了。

　　到了夜晚12点，那个饿啊，于是就开始宵夜，烧烤、火锅、卤菜外加饮料。吃完夜宵就睡觉，睡到自然醒，白天的节目基本都是躺在沙发上看电视，所谓的看店，其实很少是我在看，真是惭愧啊！

　　就这样吃了将近1个月从120斤胖到了134斤，后来偶然在药店称体重，称上的数字把我给吓到了。对于一个21岁，身高不是很高的女孩来说，这个数字很有分量了，最后才后知后觉，都是夜宵零食惹的祸，一定要减肥！

　　沁园的夜宵/零食/饮料卡路里大解析

　　夜宵

　　烤肉串；160-210千卡/串；烤鸡翅190-270千卡/只；烤鱼160-240千卡/只；烤香肠/火腿肠150-230千卡；烤素菜50-120千卡/串；

　　零食

　　葡式蛋挞290千卡/个；香芋派240千卡；薯条（小份）205千卡；鸡翅180千卡；土豆泥160千卡；苏打饼干440千卡

　　饮料

　　美年达190千卡/听；醒目186千卡/听；可口可乐181千卡/听；芬达177千卡/听；七喜170千卡/听；百事可乐167千卡/听；雪碧149千卡/听；加多宝110千卡/听；

　　康师傅酸梅汤210千卡/瓶；统一冰红茶197千卡/瓶；美之源果粒橙177千卡/瓶；统一鲜橙多172千卡/瓶；康师傅冰红茶136千卡/瓶；康师傅茉莉清茶98千卡/瓶；康师傅绿茶89千卡/瓶；统一绿茶77千卡/瓶；

　　沁园成功瘦35斤的秘诀

　　第一步 下定决心很重要，还要有一群为瘦身奋斗的胖姐妹！

　　1从网上买了个电子称

　　2创建了一个减肥群

　　沁园：一个人可能会没多大毅力，人多一起减肥，每天汇报吃什么，做什么运动，有了对比之后毅力会更大，而且更容易坚持！

　　第二步 要减肥首先要动起来

　　起床：第一件事空腹喝1杯水，有助于为身体排出毒素。

　　早餐：虽然是在减肥期间，但是早餐还是应该吃得营养一些，这样才有利于健康。

　　沁园早餐食谱分享

　　搭配1：自制无糖豆浆1杯+青菜香菇包/咸菜肉丝包1个（提示：豆浆不能放糖，加糖了营养会减半哦！）◇力荐◇

　　搭配2：苹果1个+低脂 牛奶 1杯+鸡蛋1个 ◇力荐◇

　　搭配3：：混沌1碗（提示：馅儿最好是鸡肉，这样热量低，不易长胖）

　　搭配4：早餐奶1杯+全麦土司1片

　　午餐：米饭1小碗（开始减肥后中午也注意吃得少，特别是摄入的肉类少很多。）

　　沁园：鸡肉的热量比猪肉少，加上我本身更偏爱鸡肉些，所以荤菜基本都是鸡肉或鱼肉，尽量不吃猪肉吧，用其它肉代替。此外还可以搭配一些水煮菜、清炒菜以及清蒸的食物，都是不容易长胖的。

　　晚餐：苹果1个

　　茶饮：喝太多饮料也是我发胖原因之一，开始减肥后每天都只喝矿泉水，不再和饮料，也不再吃烧烤、零食。

　　晚7点运动：跳健身操1小时左右；转呼啦圈20-30分钟

　　鸿燕：和沁园聊到晚间运动后，我就有了一个疑问，晚间吃这么少，运动量又这么大，饿了怎么办？沁园给了我一个很好的方法：晚上饿了就躺床上玩手机，和减肥群里的姐妹一起聊天，看见别人在瘦，自己没瘦就没食欲了。

　　第三步 突破平台期只需一小步

　　按照上面的方法坚持了2个月沁园瘦了26斤，但随之而来的平台期很让人苦恼，没想到一个土豆沁园就轻松解决了！

　　平台期饮食小调整：早餐和晚餐不变，午餐用一个水煮土豆代替，可以放盐、味精和加点青菜，但不能放油。

　　平台期运动小调整：坚持跳健美操或广场舞或有氧操1小时以上，呼啦圈暂停。

　　通过以上的小调整沁园成功突破平台期，瘦到99斤。

　　沁园：这样轻松的过了4个月，体重成功降下来，很多人见了都说我瘦了好多，人也漂亮了，在瘦之后才发现原来减肥不是一件很难的事，只要有这个决心。一般想减肥口里还说懒得动，坚持不了这类人肯定认为自己还没胖到顶峰。希望我的减肥经验能给更多的姐妹一个激励，让我们一起越变越苗条。

（责任编辑：实习郑雅丽）

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