专属白领的瘦身法则_女士减肥_减肥

　　生活中很多白领们都会抱怨，因为工作的各种因素，久坐、不运动、吃零食多等，这就直接导致了很多白领们的体重直线上升，如何减肥就成了大家非常关注的热门话题。今天小编为了帮助广大上班族，收集了一些方法，告诉大家白领一族减肥的瘦身法则，帮组大家更好的保持好身材，想要减肥瘦身的上班族快来了解一下吧!

　　瘦身法则一：饮食方面多注意

　　1、少碰高脂肪的食物

　　油炸类的食物是减肥族绝对要避免的，尤其是油炸的肉片，热量更是高得吓人，另外，在吃肉类时，最好是将充满脂肪的外皮和肥油部分去除掉，这样一个小动作，就可以帮你少掉不少的脂肪量，而喝汤时，捞掉浮在表面上的油，也是减少油脂的小技巧。

　　2、准备一碗水去油

　　在外面的餐厅和小吃馆，为了食物的美味，在烹煮时通常会加入大量的调味料和动物性油脂，所以外食的餐点大多都过于油腻，这时你可以准备一碗水，将油腻的食物过水去油，虽然这样做菜肴会失去口感，但为了你的身材，只好牺牲美味了。

　　3、吃盒饭记得补充绿叶菜

　　上班族午休时间短，吃盒饭或者西式快餐成了不少白领的首选，三两口就能快速解决。

　　对此，盒饭和快餐往往油分和盐分超标，肉类或隔夜菜多，新鲜绿叶蔬菜少，营养结构不合理。“如果白领出于工作忙碌考虑，三下两下就搞定中饭，这种吃法会导致食物未经细嚼就以大分子形式进入胃里，容易造成消化不良，而且胃也必须分泌更多的胃酸消化食物，加重肠胃负担，日积月累容易发展成各种胃病。”专家提醒说。

　　4、多吃时令水果蔬菜减肥快

　　有的人天生不喜欢吃水果蔬菜，很有可能是因为他们没有在适当的季节吃。只有吃时令水果和蔬菜才是最好的，因为时令水果蔬菜最自然最美味。另外多吃一点蔬菜，你一年就可以减掉20磅。减少食物中淀粉的比例，可以让你每餐少摄入100-200卡路里，长时间坚持，瘦身不是问题。

　　瘦身法则二：不良习惯要改掉

　　1、不吃早餐

　　有人误以为不吃早餐能削减热量的摄进，从而达到热控减肥的目的，殊不知不吃早餐对人体伤害极大，无益健康，还会影响一天的工作。

　　2、在工作时吃东西

　　从早上开会时的免费油炸圈饼到中间休息时的免费饮料等，整个工作时间似乎成了一个不断摄入卡路里的过程。事实上，办公室免费食品能够使人体摄入的卡路里迅速增加。

　　同时，由于对免费饮食的诱惑难以抵御，人们在办公室里的食欲会大大增加。美国康奈尔大学2006年的一项研究发现，那些座位邻近办公室果盘的人往往会吃下许多糖果，但他们对自己究竟吃下多少却一无所知。

　　3、吃东西太过匆忙

　　当研究人员要求参与者迅速吃下一大盘意大利面时，他们发现这些人平均在9分钟之内摄入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人则平均在29分钟之内摄入了579卡路里。此外，匆忙就餐还导致消化不良以及胃痛。

　　4、吃东西嚼得太少

　　大量的研究表明，充分咀嚼食物有助于消化并防止腹胀和胃痛，“当你未经充分咀嚼而吞下一大块食物时，这些食物就很难被充分分解。”邦妮说。因为，食物经过充分咀嚼过后与唾液中的消化酶接触的面积就会增加。那么，怎样才算得上是充分咀嚼呢?一般来说，嚼上25次使食物呈现糊状最好。

　　瘦身法则三：保持运动

　　1、每次坚持30分钟慢跑可热控减肥

　　每次坚持30分钟慢跑即可热控减肥。慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但热控减肥收效却甚微。实践证实，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的赘肉才能被动员起来与糖原一起供能。随着运动时间的延长，赘肉供能的量可达总消耗量的85%。可见，短于大约40分钟的运动无论强度大小，赘肉消耗均不明显。

　　2、小运动改善“姿势”

　　工作的时候，一直都保持着同样的姿势，其实有时转换一下心情，做点减肥的小运动也是可以改善姿势的。例如，在喝咖啡的时候，用力地握住咖啡杯，并下意识地伸直背肌，保持漂亮的姿势;又如，在接电话的时候，一边讲话一边下意识地用腹部来呼吸等等。

　　对于一向都不积极运动的人，突然要他好好运动是件很难的事。但像这样在空闲的时间，活用一些简单的动作，运动是不是就变得有趣轻松?坚持运动也似乎不是那么难的事了。

　　3、坐着不如站着

　　办公室的白领们整天锁在椅子上，找张可以调节高度的办以桌，这样就可以偶尔站着处理文件，而不用整天粘着椅子了。从坐姿改为站姿，那么每天燃烧的热量可以增加三分之一，大概是350卡路里。

（责任编辑：张小凤）

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