运动塑造曲线
臀部肌力训练
右脚微弯，双手插腰帮助身体平衡。左脚往后抬不超过腰部，并伸直，上半身略前倾。左脚再缓缓放下但不碰到地面，动作反覆进行1个8拍，再换右脚进行1个8拍，可训练臀部到左右大腿前后侧肌力，紧实臀部到腿部线条。
大腿肌力训练
招式1
1、右脚踩在踏板上膝盖微弯，左脚往后踏，大约两个肩膀宽，左脚尖点地。
2、臀部慢慢往下蹲，使左膝与右膝弯曲呈90度，左脚尖点地，停1个8拍，再换边做，可训练左右大腿前后侧肌力。
招式2
1、右脚微弯踩稳，左脚大步往后踩，大约两个肩膀的宽度，左脚尖点地，双手呈现跑步姿势。
2、左脚往前踩超越右脚，左脚膝盖伸直，用脚后跟点地，之后左脚再往后踩，动作反覆进行1个8拍，再换右脚进行1个8拍，可训练左右大腿前后侧肌力。
舒缓运动酸痛2步骤
1、运动后可以找一项固定物如桌子，右手抓稳，左手将小腿往后拉，小腿紧贴大腿，停8~10秒，再换脚。
2、左膝弯曲，右小腿像翘著二郎腿，右脚踝跨在左膝上，右手抓固定物，停8~10秒再换左腿做1次。
下腹部肌力训练
1、右脚微弯踩稳，左脚往后伸直大步踩，脚尖点地，双手呈现跑步姿势。
2、左脚膝盖往前抬起到腰部再放下，动作反覆进行1个8拍，再换脚进行，可训练下腹部肌力。
综合性肌力训练
1、双腿张开与肩同宽，双手握拳插腰，让身体平衡。
2、左大腿紧贴右大腿保持离地，右脚做半蹲姿，并感受右腿出力，双手打开呈V字型，停1个8拍，再换脚进行，训练双手、臀部到腿部的肌力。
（责任编辑：张小凤）
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