经期做什么瑜伽可以减肥 适合经期的瑜伽

2017-05-23 13:52来源:99健康网

本文导读:经期可以练习瑜伽吗?大家都知道瑜伽是需要长期坚持的,如果经期7天没有练习的话,有的人担心会功亏一篑,下面跟着小编一起来看下。

月经不调介绍

月经不调也称月经失调是妇科常见病?表现为月经周期或出血量的异常,或是月经前、经期…[详细]

  瑜伽是一种古老的减肥方法,它有上万个动作,包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等,通过动作和呼气的调节,达到一种瘦身的效果。

经期做什么瑜伽可以减肥 适合经期的减肥瑜伽有哪些 经期可以做瑜伽吗

  但是选择瑜伽减肥的女性,为了减肥的连贯性,多数还是不想让经期影响减肥的进程,而瑜伽也是可以帮助女性调节生理期,解决一些妇科疾病的,但是如果想要个在经期继续瑜伽减肥,就必须在教练的教导之下,选择合适的动作继续练习,比如说经期肯定是不是进行倒立这个动作的,而其他抬腿,压倒等幅度较大的动作也不适宜在经期去锻炼,毕竟流得哪里都是的感觉不是很好,但是我们可以选择一些动作幅度小,调节呼吸的动作,这样不仅不影响减肥,还能促进血液循环、滋养脊柱神经、平衡五脏六腑、帮助你调理月经,让生理期既能调养减痛,又能减肥,两全其美。

  眼镜蛇式瑜伽:

  俯卧,两腿自然向后伸直,双手放于胸前,垂直于地板。慢慢伸直两臂,支撑起身体,使脊柱向后,颈部向后放松。

  这个瑜伽体式可以有效促进血液循环,滋养血管,让身体各项机能规律运动。同时还能有效改善女性月经不调的问题。

  轮式瑜伽:

  仰卧,屈双腿,脚跟尽量靠近大腿跟部。双手放于耳边。吸气,手臂和两腿共同向下用力,使背部离开地面,身体呈反拱状。保持自然呼吸。

  这个瑜伽除了有促进血液循环,还能锻炼和滋养身体的五脏六腑,每天练上十几分钟的时间可以缓解经期身体疲乏。

  骆驼式:

  跪坐,双手放在盆骨上方。腰慢慢向后弯,先把右手放在右脚跟上,手指向后,再把左手依同一方法放在左脚跟上。保持自然呼吸约15~30秒。

  这个瑜伽能让身体脊柱得到锻炼,促进脊柱血液循环,从而改善脊柱功能,补养骨盆区域,调理月经,减缓经期身体的不适感。

  小tips:因为经期瑜伽的体式动作都比较伸展,因此在着装上就应该以宽松舒适为主,有利于每个瑜伽动作的伸展性。另外做瑜伽最好是空腹,以免对肠胃产生伤害,做瑜伽的时候不要着急,动作尽量要缓慢进行。

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  经期练习瑜伽要注意哪些事项

  1、不做倒置动作

  避免所有倒置姿势,始终保持子宫位置高于心脏的姿势,否则会干扰经期身体能量向下排毒的自然过程,引起经血逆行。

  2、不剧烈运动

  过于剧烈的动作,或则容易造成紧张和疲劳的姿势尽量不做。此外不要长时间站立或保持平衡姿势。

  3、不练习新的高难度动作

  女性经期身体比较敏感,为避免危害健康,经期不要尝试挑战有难度的姿势,或学习新的姿势。

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  4、其他注意事项

  1、练瑜珈前的2个小时,不要进主食,上课前,最好先上个厕所。

  2、练瑜珈前,用热水冲一下身体,或者先跑15分钟脚。

  3、练瑜珈时,不要带比较大的首饰,最好拿掉一切饰品,顺便关掉手机,免得影响自己的注意力。

  4、动作不需要完全作到和教练一致,只要做到自己的极限就有效果了。

  5、哪些动作经期不能做

  下面这些动作会使一些本应该排出体外的经血滞留在体内,影响经期健康。

  1、剧烈的后弯动作如弓式,骆驼式,轮式等,跳跃;

  2、瑜伽中的倒立动作,比如所有倒立的体位(如犁式、头倒立、肩倒立等);

  3、腹部剧烈收缩或压迫的姿势,如腹部旋转、仰卧抬腿和船式等。挤压腹部的体位(如背部伸展式、单腿伸展式)、对于身体承受力大的剧烈体位(如轮式)等;

  4、用手臂支撑全身平衡的动作,比如平板支撑,容易让腹部紧张,增强腹压。

(责任编辑:张小凤)

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