青春期女生如何在短时间内瘦下去

热门文章排行榜 >>2017-07-20 10:43来源:99健康网
导语

对于青春期的女生来说,拥有一个好身材可以增加自己的信心,今天小编给大家分享关于青春期女生如何在短时间内瘦下去的方法,一起来看下。

  一、三餐饮食要规律

  由于少女正处在青春发育期,人体需要必需的营养物质。所以,一定要注重调整合理的膳食结构,平时瘦肉、蔬菜、谷物的比例为1:2:2。

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  每餐要吃至八分饱,严格执行定量、定时、定食,切忌暴饮暴食。如果过分节食,会影响机体的生长发育,甚至导致发育不良,反而损害身体健康

  但相对减少摄入的总热量,少吃动物性脂肪、动物内脏、高糖类食物及零食,如雪糕、点心、奶油巧克力等,即可减少脂肪在体內的堆积,且不影响身体健康。

  在瘦身过程中,适量控制饮食是必要的,但千万不要限制饮水。因为饮水与肥胖无关,体内代谢脂肪比代谢碳水化合物所消耗的水分还要多。

  二、杜绝快餐生活

  其实对于很多都市学生们来说,长胖的一个最为主要的原因就是饮食超级不规律,所以到后期自己减肥的时候都会反复的提醒自己不要吃零食和汉堡之类的高热量的食物,少去吃高热量的快餐,这会有效的防止肥胖的产生。

  对于青春期的孩子们而言,快餐生活占据了很大的比例,很多快餐店都矗立在学校外面,很多人就直接选择了快餐,但是那些汉堡、薯条等食物,都是属于高热量的食物,摄入之后,就极容易导致身材严重走样。

  其实,大家应该多吃新鲜的蔬菜,补充身体所需维生素,增加饱腹感,控制食欲。

  三、戒零食不可少

  不可否认某一部分吃货越吃越瘦的属性令人发指,但大部分吃货是吃了就脂肪飙升,胖!胖!胖!如何减肥最快最有效,首先要戒了馋嘴的毛病,许多垃圾食品含有大量食物添加剂和防腐剂,食用后容易导致毒素积累,不仅容易增肥而且对健康有害无益!

  当然,馋嘴的吃货们可以食用水果、坚果等健康小食品来解馋哟。

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  四、8小时睡眠不可少

  此种少女减肥方法是最简单实用的。

  传统观念中“贪睡”总是和肥胖联系在一起,实际上只有睡的香才能变瘦美人!如何减肥最快最有效的标准答案之一绝对是睡足八小时,人体激素分泌水平和睡眠量息息相关,睡眠不足直接导致饿素上升,饥饿感增强,这样人们面对美食时更会不加节制暴饮暴食。每天睡足八小时更要求定时定量,最好在晚上10点之前进入乡。

  五、坚持运动

  运动的益处人人都知道,但是很少有人能坚持规律运动,并长期坚持一项运动。

  处于这个阶段的女性,大都在学校,有很好的运动条件,可以利用学校的体育课或其他课余活动时间,进行一些体育锻炼,培养一项或多项运动技能,作为自己一生的体育爱好,不仅会使你一生受益,而且也是一种非常有效的少女减肥方法。

  想要达到减脂瘦身的目的,建议大家每周做有氧运动3-4次,每次40-60分钟,可以选择跳绳、慢跑、跳操等,运动后记得拉伸腿部肌肉。

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  青春期女孩减肥注意事项

  1、不用不适当的减肥法

  抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病

  2、不宜采用饥饿疗法

  少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。

  3、保持身心健康愉快

  精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

  4、要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

  热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。

  5、应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

  6、多喝水,一般说来每人每天喝6大杯、8大杯水

  饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。

  另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。(参考网站:今日头条)

(责任编辑:张小凤)

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