两式瑜伽动作刺激肠胃蠕动 有效除便秘

2017-06-08 09:40来源:99健康网

本文导读:体内毒素多会导致身体瘦不下去,今天小编给大家分享两种清肠排毒瑜伽,一起来看下。

便秘介绍

便秘(constipation)是指排便频率减少,一周内大便次数少于2~3次,或者2~3天才大便1…[详细]

  生活中很多人都有便秘烦恼,而对于正在减肥高峰期的人来说便秘真的是件很头疼的问题的,只有彻底解决便秘问题才能清出体内的毒素达到减肥的作用,下面小编给大家介绍一个清除便秘的瑜伽动作,一起来看下吧。

可以清除便秘的瑜伽有哪些 哪些瑜伽可以清除体内的毒素 体内毒素多怎么办

  经常便秘的人骨盆外侧到骨关节外侧的肌肉会变的很硬,所以可以通过跪立的状态来活动这一块的肌肉,从而起到刺激大肠和肠道蠕动的活性,在身体向后仰的同时要有意识的拉伸腹部才能取到比较好的效果。

  具体步骤:

  第一式

  取一张瑜伽垫,双腿跪立在瑜伽垫上,两腿之间留一个拳头大小的距离,然后脚趾甚至朝后方向。上半身保持直立的状态然后将双手的拇指放在腰的后面,做叉腰状态,但是双手要尽量的向后,保持胸部大幅度向外张开的样子,然后吸气,在吸气的同时头稍微的向上抬胸部朝上方顶出,慢慢的身体向后倾,感觉腹部有被拉伸到。最后慢慢的恢复到原来的状态,将双手放下贴近臀部。

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  第二式

  同样采取跪立状态,双手放在身体的两侧,然后将身体往前倾,慢慢的让脸贴近瑜伽垫,然后再慢慢的弯曲背部起身,眼睛看着地面,慢慢的恢复到原始状态。

  治疗便秘除了上面的这些瑜伽动作外,配合良好的生活习惯也是必要的。

  便秘产生的最主要原因是因为生活习惯和工作压力导致的,还有人是因为错误的减肥方式造成的,所以想要清除便秘改变生活习惯是必要的。

  1、首先生活要规律,不仅要保证充足的睡眠还要记住饮食要规律,不要久坐。还要记得每天定时排便。

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  2、早起喝一杯温开水。然后在早饭前做二十分钟的运动,运动类型可以根据自己的情况选择,慢跑、散步等等都可以,这样可以促进肠胃的蠕动。

  3、饮食注意清淡,多吃一些促进排便的食物,比如香蕉,比如蜂蜜水。

  苋菜

  苋菜种含有很丰富的钙质,多吃苋菜可以维持正常的心肌活动。苋菜还是一种低脂肪低热量的蔬菜,苋菜种含有的粗纤维可以有效的促进肠道蠕动防止便秘。

  竹笋

  竹笋含有很丰富的粗纤维,常吃竹笋可以促进肠道蠕动,软化粪便并将其排出体外,减少粪便在体内停留的时间,且竹笋口感好,煮汤和爆炒都是不错的选择。(99健康(www.99.com.cn)专稿,如需转载请注明出处。)  

(责任编辑:张小凤)

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