改善坐姿 日本女星教你如何正确减肥

热门文章排行榜 >>2016-10-12 10:06来源:99健康网
导语

大多数人都觉得减肥是件很困难的事情,但是其实减肥只需要改善你的坐姿而已,不信就来看下日本女性是如何减肥的。

  说到日本的正统美人、拥有美好身材和如陶器般肌肤的女明星就是加藤爱了。加藤爱展现出凹凸有致的优美身材,许多人都对于这样完美的美丽惊叹万分。私下生活中已决定结婚、在公私方面皆十分顺利的加藤爱在该杂志中提到,自己其中一个变美的秘诀就是「在坐着时也使用肌肉」,其实这对于整天必须久坐的OL也是很适合的减肥法。

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  改变身体曲线的正确坐姿

  坐在椅子上的重点只有以下几点

  (1)椅子坐满

  (2)挺直骨盆,不要靠着椅背,将背部肌肉伸展开来

  (3)膝盖靠拢,并弯曲成90度坐着

  此时,下腹部出力,将左右大腿内部靠拢,就可以在谁都没有注意到的情况下做运动喔。

  还没有习惯时可能会觉得有点奇怪,常常会去注意自己有没有维持这个姿势吧?还是觉得不舒服的人可以试着在背部与椅子之间塞厚围巾来减轻臀部的负担。

  这是个很简单但很难持续的正确坐姿,只要想着是为了有美好的身材,应该就可以从今天起马上改进了吧?

  容易变得肥胖的NG坐姿

  1:久坐不起

  在椅子上一坐就是一整天……下半身不变胖都很难。坐着的时候鼠蹊部(双脚的起点)受到压迫,血流、淋巴循环因此滞留。

  血流、淋巴循环恶化不光容易水肿,老废物质无法分解,脂肪、水分堆积形成橘皮组织。1个小时最少起身1次,做一些伸展操是很重要的,藉此帮助刺机鼠蹊部的血液和淋巴循环。

  2:很少去洗手间

  为了爱漂亮,遵守多喝水的準则,但如果坐一整天下来,随着基础代谢变低,去洗手间的次数也会变少。如果水喝得多,却很少上洗手间会造成下半身水肿,慢慢就会转变成脂肪。

  多喝水、多跑洗手间让水分代谢,定时做下半身的伸展操、多走路都是有效提高基础代谢的好方法。

  3:午餐每天都在办公桌前解决

  午餐时间是内勤工作的人唯一可走出户外的机会。如果每天都自己带便当,或是买便利商店的麵包回来吃,又更拉长了坐在位子上的时间。

  走路可以带动腿部肌肉,让血流、淋巴循环顺畅。带便当时,不要忘了留点时间,在饱餐饭后稍微散个步喔。

  4:忍受办公室的低温

  天气越变越冷。原以为有暖气不用愁,结果温暖的空气不断往上层移动,双脚还是一样冰冷冷。如果漠视不管,下半身血液循环就越变越差。

  只要一觉得冷,马上用围巾、毛毯保暖,脚边放个小暖炉也很适合。

  5:错误坐姿

  必须常常坐在办公桌工作的人,是不是有以下的坐姿呢?

  翘脚:

  尽量不要长时间翘脚,否则血液迴圈不好,危机会浮出表面的。翘脚会造成骨盆的移动,而骨盆裡聚集许多的淋巴节,骨盆的移动会导致延迟淋巴的流动,这是造成屁股变大的原因。

  收脚:

  长期坐办公室的人别经常把小腿向后收,放在椅子下方,应该向前伸出或与大腿呈90度。大小腿夹角小于90度,会导致膝弯内的血管流动不畅,小腿淤积,让萝卜腿恶化。

  尖坐:

  妳也不能只坐椅子前端1/3处,因为重量全放在臀部一小方块处,长时间下来臀部会因疲惫而变形。

  斜坐:

  斜坐时压力集中在嵴椎尾端,使血液迴圈不良,氧气供给不足。

  跪坐和盘坐:

  长期跪坐和盘坐会让膝盖变大。

  只要累了,就会不知不觉变成这样的姿势吧?但是,长时间下来,可能会造成骨盆歪曲、畏寒以及易胖难瘦的体质。

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  延伸阅读:久坐美眉如何减肥

  1.注意走路的姿势

  每天上下班途中,只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要,挺胸、收小腹,臀部夹紧,千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹,不管你走多少路,也无法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不会缩小。此外,驼背会破坏身体的平衡感,降低走路的运动效果。

  2.加大走路的步幅

  将走路作为一种减肥的运动,就不能像平常散步一样随便,要适当加大步幅,只有大步流星地向前走,才能运动你的大腿肌肉,避免萝卜腿出现。

  3.后脚跟先着地

  后脚跟先着地,而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚,每跨出一步,前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地,这样走路,后脚跟会自然上提,腿的曲线就会变得紧实匀称。

  4.甩包练手臂

  女性外出一般都会携带提包,在不妨碍别人的情况下,可以把它当成“微型运动器械”前后甩动,这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了,不然不仅容易损伤肩关节,还可能打伤周围的路。5.等车时的运动

  等车、等信号灯的一段时间,你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部,全力收紧,感觉。

  6.坐在公共汽车上

  车上有座位时,你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好,脚跟固定不动,脚尖上上下下反复摆动,这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉,让小腿线条更匀称。

  同时,坐着的时候还能够锻炼腹肌,双腿并拢抬至离地面约5公分的高度,将腿悬空,尽量保持这个姿势,能坚持多久就坚持多久。

  7.站在公共汽车上

  车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环,时而用力握紧,时而放松,反复做,可以让手腕变细。或者手握住栏杆,一边数拍子,一边用力向内收腹,这种方法能有效紧缩腹部肌肉,使小腹慢慢缩小。

(责任编辑:张小凤)

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