理期水肿是众多女性的烦恼，经期前想吃甜食，食欲无法控制下来，好不容易减下来的体重又随之猛增。经期前最容易发胖，那么生理期减肥要怎么办呢？下面，小编教你如何利用经期减肥阶段，活用女性1个月的周期令减肥功效UP，月经期减肥法就是如此简单！

　　经期前身材开始走样

　　我们在经前都会感觉身体沉沉的，有点浮肿，这是经前综合症（PMS）的其中一个表现，大约在生理期前2周左右会出现，是由于卵巢大量分泌黄体激素所引起的。

　　生理期女性体内会因出血而导致营养不足，而黄体激素的分泌就是帮我们补充营养，将水分和盐分储存到细胞里，同时延迟脂肪的代谢，令我们出现1-3公斤的增重现象。所以，经期肥胖并不是体脂肪增加，而且水肿引起的，体内增加的水分大约达2000毫升。

　　女性生理周期与减肥的关系

　　与减肥相关，女性生理周期大约分3个阶段：

　　阶段一　月经第一天～最后一天

　　阶段二　月经结束～排卵日

　　阶段三　排卵结束～经期前

　　从这三个阶段来看，第3个阶段就是经前最易发胖的，特别是经前10日左右到月经开始这段时期，基本上是很难瘦下来。而最容易减肥的时期则是第2个阶段，月经结束后到排卵日之间，大约是月经开始后第6日至第14日这段时间（根据个人体质也会出现差异），此时身心都处于活化的状态，能消除全身水肿，减肥功效最显著！

　　好好利用第2阶段来减肥

　　虽然经期时体内激素分泌失衡会导致我们肥胖，可是只要好好把握易瘦阶段，我们也是能有效逆转经期发胖的宿命！

　　月经结束后1周左右到第10日之间，卵泡激素开始慢慢分泌，并迎来排卵期的顶峰，这种雌性激素会令我们的身材变得丰满圆润，同时调整自律神经系统，促进血液循环，皮肤也会变好，活化身心每一个细胞。

　　此时若适当地加快减肥的步伐，能迎来易瘦时期哦！具体有哪些减肥效果呢？体内的液体循环加速，新陈代谢也变得快节奏，脂肪能更有效地燃烧起来。

　　不妨多些多多运动，例如走路、跑步、骑自行车、游泳等有氧运动，加上水果、菌菇类、豆腐等健康营养的饮食减肥方法，无需吃减肥药与节食，你的身材就能瘦下来！

　　经期前易发胖的对策

　　之前我们提到过，女性的整个生理周期分易瘦阶段和易胖阶段，只要明白这一点，在经期减肥的时候，若出现怎么减也减不下来的情况时，不要给自己过大的压力，更加不要去进行一些极端的减肥方法，以免有损健康。

　　此时更应该减缓瘦身的步伐，好好放松身心才是最重要的。然后好好把握经期后至排卵日这个易瘦时期，再次启动减肥计划，做个精明的减肥达人吧！

　　对策！饮食篇

　　在经期前～月经期这段时间，我们会时不时无端端地感觉到肚子饿，此时可以少吃多餐，一点一点地将一天的分量来进食，效果也是比较好的。特别是多吃能维持血糖值的食物，如玄米、红薯、南瓜等，令饱腹感持续。但记住切勿节食、断食或极端地控制食欲，这样血糖值偏低，反而会令经前综合症进一步恶化！

　　另外，还要记住以下几个小技巧：

　　· 多摄入维生素B1、维生素C、钙质，能有效缓解身心的压力

　　· 吃一些具有利尿功效的食物，能预防水肿

　　· 多摄入膳食纤维，促进消化，改善便秘

　　对策！运动篇

　　过激的运动不但给身心带来压力，还会加剧经前综合症，要不得哦！多出去散散步，慢跑一下，让自己的心情得以转换，或是多做些按摩、伸展运动，也是能消除水肿，缓解压力。另外，经期中血液循环变得不太顺畅，保温是首要任务，可以多泡泡澡，可以缓解经痛和放松身心。

（责任编辑：实习刘素玲）

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