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怎么有人喝凉水都长肉

2014-06-27 10:07来源:99健康网

导语
多人都知道喝水可以减肥,但是错误的时间喝水会造成身体的浮肿,为什么喝凉水都长肉?下面随小编来一探究竟。

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  怎么有人喝凉水都长肉

  其中最大的可能,就是这些女士的新陈代谢率太低,完全是一个“省油节能”的车子,稍微多吃一点,就会能量过剩而长肥肉;少吃一点,身体又会自动下调活力,结果是头脑昏昏沉沉,身体疲乏无力,自然很难把身体中的多余脂肪消耗掉。如果多吃一点,身体就会拼命把能量储备为肥肉。一般来说,经过长期反复节食减肥的女性,最容易形成这种易胖难瘦的体质。对这些人来说,比较可行的方案是先停止节食,补充营养,改善消化吸收功能,同时进行健身锻炼。等到代谢旺盛之后,再重新开始适度的节食减肥,而且必须始终维持蛋白质和维生素等营养充足供应的状态。

  不过,有些朋友说,我不曾反复、长期节食减肥,为什么也饿不瘦呢?2007年美国医学会杂志上刊登的一项研究,揭示了其中的可能机制。

  研究者们一直在疑惑,体质差异可能是肥胖治疗效果不同的主要原因,而促进脂肪合成的胰岛素可能是其中的关键因素。于是,研究者选取了73名年轻肥胖者进行了为期18个月的减肥试验。受试者被分为两组,一组采用“低血糖反应减肥餐”,另一组采用“低脂中血糖反应减肥餐”,两组的每日膳食热量完全相同。他们测定了餐后30分钟的胰岛素水平,与受试者第6、12和18个月的体重、体脂肪比例等指标进行比较分析。

  研究结果发现,吃两种减肥餐的人的平均减肥成绩差异不大。不过,餐后胰岛素反应与减肥的成效有密切关联。对于那些餐后胰岛素反应比较高的人来说,低血糖反应食谱的体重下降和体脂肪下降效果明显更好一些,血清甘油三酯水平的降低幅度也比较大。

  这个研究说明了什么问题呢?它提示,如果一位减肥女性属于“餐后高胰岛素类型”,那么她很可能在忍饥挨饿时体重仍没有明显下降,除非她吃低血糖反应的减肥餐。

  也就是说,因为用餐之后,这些人的血糖升高特别快,餐后的胰岛素水平也就会比正常人偏高。而一旦胰岛素分泌太多,身体中的“激素敏感脂酶”活性就会受到抑制,这意味着她们很难分解体内的脂肪。相反,因为胰岛素有促进脂肪合成的效果,她们的身体合成脂肪的速度却比较快,多吃一点就容易发胖。

  另一方面,因为餐后血糖和胰岛素水平太高,用餐后,这些减肥者只会利用葡萄糖和氨基酸来供应能量,血糖下降迅猛,却无法分解脂肪,于是很快重归饥饿,很难控制食量。这真的不能怪她们意志不坚强,因为当人体和饥饿这种生理本能做斗争时,十有八九是会败下阵来的。

  那么,难道这些女士就无法成功减肥了吗?当然不是。要想让这些人控制好自己的饮食,有效降低体重,就需要选择血糖和胰岛素反应低、消化吸收慢的食物。同时,每天半小时以上的有氧运动也非常重要,因为有氧运动可以提高胰岛素敏感性,促进脂肪的分解,对于减肥是必不可少的措施。

  怎样才能降低三餐的胰岛素反应,同时又不容易感觉饥饿呢?这就是我所一直提倡的“低血糖反应高饱腹感无饥饿减肥法”。主要途径是减少精白米、精白面粉及其制品,不吃甜食,多用粗粮和豆类当主食,多吃蔬菜,烹调少油,适当配合奶类和少量鱼肉蛋类。

  如何健康减肥?两款超有效食谱!

  只要能够接受慢慢减肥的理念,减肥和健康完全可以两不耽误,营养食谱也相当简便易行。比如说,看看下面这个笔者设计的三餐配合,是不是简单、漂亮又有胃口?

  早餐

  ▲烤全麦馒头2片(或全麦面包1片)

  ▲嫩煎蛋1个(加几滴酱油和少许胡椒)

  ▲木瓜块1杯 ▲牛奶1杯 ▲大榛仁或巴旦木5粒

  午餐

  ▲糙米粳米饭小半碗 ▲豆腐干丁、豌豆、笋丁和葱花做成1碗炒饭

  ▲芝麻碎拌菠菜1盘 ▲萝卜海带海米汤1碗

  晚餐

  ▲洋葱蘑菇番茄酱意大利面半盘 ▲西兰花生菜火腿沙拉半盘

  再看看这个粥食减肥食谱:

  早餐

  ▲牛奶燕麦粥1碗(牛奶1杯,纯燕麦片40克) ▲蒸甜玉米半个

  ▲嫩煮蛋1只(加2滴生抽调味)

  ▲上午点苹果1只

  午餐

  ▲凉拌金针菇(金针菇、黄瓜丝、香菜碎)半盘 ▲酱牛肉3片

  ▲香菇油菜半盘+紫米粥1碗

  ▲下午点酸奶1小杯

  晚餐

  ▲香菇丁笋丁炒发芽黄豆2碟 ▲白灼菜心半盘

  ▲杂豆八宝粥1碗(红小豆、花芸豆、燕麦片、紫米、糙米,加少量芝麻、花生、大枣)

  健康而有饱腹感的饮食,能够长期坚持下去,不仅让人逐渐远离肥胖,还能降低各种慢性病的风险,甚至减少某些癌症的几率,因为最新研究发现,胰腺癌、肠癌、乳腺癌、前列腺癌等多种癌症的风险与血糖水平也可能有着密切的关系。

(责任编辑:陈晶晶)

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喝凉水
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

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Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

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林煌主任医师

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如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

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青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

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首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

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