99健康网 > 减肥 > 减肥常识 > 认识肥胖 > 正文
8比2减肥法 最科学健康的减肥方法

2016-09-20 09:58来源:99健康网

导语
减肥总是在锻炼一个人的意志,有的人为了减肥饿坏了自己的胃,有的人为了减肥跑坏了自己的腿,但是还是没能瘦下去,下面小编给大家分享几种健康的减肥方法,一起来看下。

  多数人想快速减肥,却始终找不到真正健康正确的减肥方法,以至于被折磨的体无完肤、痛苦不已。由此可见,减肥期间,选对合理正确的减肥方法非常关键,那么,真正健康正确的减肥方法究竟有哪些呢?为了帮助广大胖友顺利解决这一难题,小编悉心请教身边的瘦身达人,总结介绍出以下七种史上最健康正确的减肥方法,大家赶紧跟着学习一下吧。

怎么减肥最健康 科学的减肥方法有哪些 怎么减肥效果最好

  健康正确的减肥方法

  1、8比2减肥法

  关于8比2减肥法,其实非常容易理解,主要是指“八分吃,两分练”,因为,只有饮食运动双管齐下,才能从内而外彻底摆脱肥胖困扰。不过,8比2减肥法与时下众多平凡的减肥方法不同的是,它有着超一流体重管理品牌Amywish的协助,这款肥胖界最神奇的辅瘦品牌,不但发挥出了8比2减肥法的最大瘦身功效,而且长期坚持使用还可以提高机体代谢能力,改善身体状况,助力养成易瘦体质。所以,绝对值得尝试!

  2、更换食谱减肥法

  “我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。因为能够尝试很多种不同的烹饪方法,尤其是对于烹饪爱好者来说再合适不过了。”更换食谱减肥法,可以轻松帮你消耗大量卡路里。因为既不用勉强自己做运动,也不用限制自己吃的食物,所以的确让人感觉不到是在减肥。这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!

  3、和男朋友一起慢跑

  “因为可以和喜欢的人一起,所以每次都一边小鹿乱撞,一边不知不觉得完成了。又能瘦身也对心理健康有益,所以感觉很棒呢。”一个人慢跑的话可能提不起劲,但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。两人之间多了减肥这个话题,想必亲密度也会更加上升,减肥效果也会呈螺旋式上升哦。

  4、记录减肥法

  此种健康正确的减肥方法,其实就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里,记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。因为要勤做,所以可能对那些本身就喜欢写文章的人来说比较适合。以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦,让人难以坚持,这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。总之,最重要的是要找到适合自己的减肥方法。

怎么减肥最健康 科学的减肥方法有哪些 怎么减肥效果最好

  5、增加运动锻炼

  增加运动锻炼,提高基础代谢率,也是一种不容忽视的健康正确的减肥方法。因为运动能够唤醒机体,从而帮助促进身体的内环境循环。相反地,如果运动量低或基本不运动,会自然导致脂肪的积累,从而使得机体的基础代谢率低。

  6、尝试多种运动方式

  如果你想加快减重的速度,那就意味着需要消耗更多的卡路里,你可以去健身房进行一些激烈的锻炼。但是我们的建议是试着将几种运动Mix在一起,比如跑20分钟的步后再骑20分钟单车,然后是椭圆机或者是普拉提和瑜伽。这种方法的好处是你会在1个小时的锻炼时间里尽可能的燃烧全身的卡路里,有利于全身的减肥。

  变的美丽的秘密

  (1)记录饮食日志: 记录每日食过的食物、评估热量,一来可提醒减重,二来有助了解饮食模式、加以改善;根据林思为经验,日志记载得愈详细的病人,减重愈成功。

  (2)以5%为目标: 建议以减去5%体重为目标,较易达成,增强信心;若企图一次减去数十磅,易因失败而灰心。

  (3)一周运动150分钟: 每周做150分钟有氧运动,可因应个人能力、喜好分多次进行,既增加热量消耗,又纾缓压力及负面情绪,防止因此大吃大喝,摄入过多热量;习惯后可循序渐进、加长时间。

(责任编辑:张小凤)

标签阅读:
减肥法
健康
  • 我都42岁了,感觉自己胸型不好看,如何让胸部饱满挺拔?

    对于出现以上问题的女性,建议在饮食上多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的。比如:木瓜、鱼、肉以及富含蛋白质的食物,如新鲜牛奶,都有助于丰胸。黄豆、花生、杏仁、桃仁、芝麻等食物都能起到健胸的作用,但是要注意多吃。橘子、葡萄、柚子以及番茄等富含维生素C的食品能防止胸部变形,可多吃点。芹菜、核桃、红 腰豆等含有维生素E的食物。在生活里可以使用如Stwics丝蜜思的丰胸仪仪器防止下垂,做到饮食和按摩双结合改善以上症状。

  • 哺乳期后胸部出现了严重下垂,不是很美观,胸下垂怎么解决??

    一般哺乳期女性已经在饮食上会注意补充营养,此时辅助一些按摩手段如使用stwics恒负压丰胸仪可以更好的改善、预防乳房下垂,对于已经下垂的胸部也有比较明显的改善效果。

  • 我才30岁,感觉最近我胸部下垂比较严重,怎么样才能够改善呢??

    避免乳房下垂的关键在于预防,乳房下垂者更应引起足够重视。1、当乳房发育的时候,应特别注意乳房卫生保健,防止乳房被撞击、挤压。2、注意睡眠姿势,不宜俯卧,提倡仰卧。3、经常做一些符合健康要求的乳房推托按摩,或使用stwics恒负压丰胸仪按摩改善下垂。4、适当做倒立体位,或经常做头低位的锻炼动作。平日可以合理的补充营养,多吃一些含有胶原蛋白的食物。

  • 恒负压丰胸技术安全吗?

    一般是利用智能主机在罩杯内形成负压并进行控制,使得乳房受到均匀、柔和、持续的牵引,促使乳房软组织增生,多余脂肪聚拢,从而使促使乳房增大和挺拔。

  • 恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

    过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。

  • 胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

    如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。

  • 26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

    青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。

  • 我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

    首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。

Q恒负压真的能丰胸么?做自体的话有没有必要用啊?

林煌主任医师

A

过度的负压反而会破坏细胞壁和蛋白激酶,使得细胞停止生长从而凋亡。至于提到的自体,手术后用和不用根据个人需求,会有一定程度上的差别。...[详细]

Q胸部干瘪没有弹性有点蔫皮现象,要怎么改善调整呢?

林煌主任医师

A

如果在饮食上也无法得到缓解,那么可以尝试一些物理按摩手段来试着缓解,通过stwics等恒负压丰胸仪方式改善,刺激乳房细胞促进血液循环,让胸部呈现饱满,达到丰胸的效果。 如以上均无效果建议还是就医治疗。...[详细]

Q26岁营养不良胸部很平自卑怎么办?

林煌主任医师

A

青春期的营养不良导致的发育不良会影响到胸部的变化,成年之后如果存在胸部扁平的情况除了在膳食营养上做补充外,可以适当尝试外界物理按摩手段,使用恒负压Stwics美胸仪进行保养,平时可运动,提高身体素质,改善身体状况。...[详细]

Q我的胸部下垂加外扩,还严重缩水,身材都变了,很焦虑,怎么办呢?

林煌主任医师

A

首先可以从减肥开始,少吃多餐,管住嘴迈开腿,每天坚持运动,锻炼到身体各个肢体,想要胸部饱满,可在进行胸部锻炼之后使用stwics恒负压美胸进行增胸,多吃碳水化合物的食物,比如米饭,淀粉这些,还有?木瓜、猪脚等有利于脂肪生长的,保持自己的营养均衡。...[详细]

声明:本站图/文均来自于网络收集,仅供病友参考,不作为医疗诊断依据。

闽公网安备 35020302001071号 ICP证书