春季想要身材惹火 先把局部瘦下来

2017-03-15 09:58来源:99健康网

本文导读:春天到了夏天还会远吗?想要露出你的好身材,但是局部的肥肉都还在怎么办?一起来看下局部减肥的方法。

  眼见现在是春天,夏天显身材的季节马上要来了,我们要赶紧锻炼起来了,局部瘦身是指对身体特定部位进行锻炼,从而达到减去此部位的脂肪的目的。这是一种错误的认识,局部的运动不可能减去特定部位的脂肪,因为脂肪的消耗是全身的,特定部位的身体运动只能帮助减少全身的脂肪,缩小脂肪细胞,增大增强特定部位的肌肉。

春季减肥的方法有哪些 春季局部减肥的方法 局部要怎么减肥

  胸部up up

  这个动作能锻炼你的胸部肌肉,让你的胸部变得更加紧实。

  1、跪在地板上,膝盖着地,两小腿交叉,双臂打开,略比肩宽,呈俯卧撑姿势。

  2、呼气时慢慢放下上半身。在这点上你会感到胸部肌肉的紧张。然后停在最低点,呼气,并回到1的动作。

  重复以上动作10~20次为一组,做完一组后休息约40秒后再重复,每天做3-5组。

  打造小翘臀

  这个动作能起到紧实臀部的效果。

  1、仰躺在地上,弯曲膝盖成直角,两脚打开与肩同宽。

  2、呼气,收紧臀部向上提高,直到臀部再也上不去的点,感觉肌肉收缩。接着慢慢呼气,同时放低臀部。

  重复10~30次为一组,每组间休息约40秒。每天重复3~5组。

  纤细腰身

  这是一个脊椎锻炼,能让你的腰部变得更纤细。

  1、俯卧在地上,双腿打开与肩同宽,两臂向前伸展。

  2、呼气,交叉抬高手臂与双腿,刺激你的竖脊肌,停顿在最高点。然后呼气,并返回1的位置,再次交叉肢体重复相同动作。

  重复14~20次为一组,然后休息30秒,再重复。每天做3~5组。

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  侧面的s线

  这个动作能让你的侧身曲线更优美。

  1、在一个舒适的位置右侧身躺着,右手屈肘撑起头部,左手放在腰前地上,两腿并拢。

  2、呼气,向上抬高双腿,直到不能再爬升时停顿。呼气,并回到1的位置,换另一侧重复相同动作。

  每组14~20次,然后休息约30秒后再重复。每天做3~5组。

  消灭梨形身材

  1、上楼梯的时候

  抬起脚跟,以腿部承担体重,这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。

  2、坐椅子的时候

  将两条小腿用力盖在一起,从一数到8后再交换两腿。反复此动作,呼吸不要停止。这样可以锻炼小腿线条。

  3、看电视的时候

  坐在椅子上,膝盖不要弯曲,将一条腿抬起,再放下,反复此动作8-10次再换另一条腿,可以去掉大腿两侧的赘肉。

  4、散步的时侯

  散步走路的时候加快速度,尽量将步子迈得大些,这样腿上的所有肌肉都可以得到锻炼。简单的说就是充满活力的走路。这样走路的方式在平时应该养成习惯。

  5、改变走路的姿势

  改变走路的姿势,这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。

(责任编辑:张小凤)

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