第一件：每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水（夏天喝凉的），盐水可以清肠。

　　比例是100毫升水盐水不超过0。9克，而且盐水可以保护皮肤可以使皮肤变好，如果按照正常比例没有副作用。早上喝一杯淡盐水， 有助大便通畅。

　　喝适量淡盐水，以补充水分和电解质，在夏天还可预防中暑。

　　第二件：是空腹吃十二枚干枣。

　　这种吃法可以防止脱发，红枣还可养颜通便。

　　长久坐在办公室里，与其喝咖啡，倒不如喝绿茶，并且在其中加一些红枣。对于女生而言，红枣可以美容养颜，让脸色显得有血气，甚至还有减肥作用。

　　材料：红枣5-7颗，茶叶适量

　　做法：

　　1.洗净红枣，并用刀剖开一道口子，待用。

　　2.将剖开的红枣放入壶内，加水煮沸。

　　3.用“红枣汤”来冲泡茶叶。

　　补充：中医将红枣归于补气药类，称其性味甘平，有润心肺、止咳、补五脏、治虚损的功效，于胃肠道功能不佳的蠕动力弱及消化吸收功能差时，就很适合常吃红枣以改善肠胃不佳功能而增益体力。

　　第三件：香蕉亦通便，减肥也要十分注重清肠、通便，其实许多减肥产品比如大印象喝完就要跑厕所。

　　美味香蕉的二种吃法： 香蕉沙拉

　　这是最简单的做法。把香蕉切成小块，然后，拌上沙拉酱，再放到冰箱里面冷藏一会儿，几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定！

　　香蕉燕麦粥

　　这是一道绝对健康的主食哦，而且做起来很方便。先加足量的水把燕麦煮熟，然后把切成小块的香蕉放进去，再放一些枸杞，然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

　　第四件：一杯 牛奶 下肚能让人感到胃部饱满，所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。它易于购买，但肯定不会是光喝牛奶就能减肥，这里有方法。

　　牛奶减肥法：

　　1.早晨喝一杯纯净水再加一杯牛奶。

　　2.中午照常吃饭，但不能吃太饱。

　　3.晚上喝杯牛奶，适当吃些黄瓜。昼量管住自己不吃别的食物，特别是甜的东西。

　　补充：一天喝上7、8袋酸奶，并不吃其它东西，可以起到排毒养颜，甚至于减肉的功效！

　　其实减肥说难不难，说不难也难，关键是找对方法，而上面的四件事，是许多网友亲证过的，相信不会有问题！

　　清晨运动减肥的四大注意事项

　　一、冬夏晨练注意温度

　　夏日里的温度非常高，尤其是在晨练之后，我们的体温也会处于比较高的水平，这个时候就会有很多人选择用冰水来解渴解热，但是要知道这对肠胃的刺激是很大的，容易影响到它们正常的功能，所以更好的方式是选择喝温水。另外就是冬季的清晨特别的寒冷，所以我们在运动之前就应该做好适度的暖身工作，运动过后不要立刻停止，逐渐的降低运动强度，让体温慢慢的恢复到正常才更加健康科学。

　　二、晨练注意时间安排

　　选择晨练就一定要早起早睡，如果头一晚和朋友们聚会到半夜，第二天还要逼迫自己早早的爬起来去运动，这实在是一种折磨。所以对于晨练减肥的人们来说，不熬夜、保证睡眠质量是非常必要的。而选择在几点起床也要有一定的限度，如果因为起得太早而影响到正常的睡眠，也是不健康的做法，而且时间过早的话空气的洁净度也并不理想，一般在早晨六点左右运动比较适合。

　　三、选择自己喜爱的运动

　　另外非常重要的一点就是我们所选择的运动方式，一般人都喜欢选择晨跑，因为这个时候路面的车辆也比较少，而且在比较有限的时间里有氧运动的燃脂效率也非常高。当然如果不想要那么辛苦的运动，选择竞走、骑行、跳绳也同样有效。如果能找到一个减肥的伙伴进行球类运动自然是更好，现在的公园里还有很多集体的健身活动，例如打太极、跳舞等等可以为我们提供多方面的选择。

　　四、适当补充营养及水分

　　早晨起床之后，我们的身体因为休息了一整晚需要补充一定的营养和水分，否则很容易就会出现饥饿感，而且当身体缺乏能量，运动的效果也会受到影响。但是运动前进食对肠胃也会造成很大的压力，所以我们最好采取折中的方式，喝一杯蜂蜜水或者是蔬果汁，这样既能补充水分又能提供一定的能量，而且也非常的安全。等到运动完之后，再回到家中吃一顿营养的早餐。

（责任编辑：张小凤）

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