饿的时候是脂肪在燃烧吗 节食减肥常见误区

2017-05-16 13:31来源:99健康网

本文导读:饿的时候是在燃烧脂肪吗?很多人认为当自己处于饥饿状况的时候就是在燃烧脂肪,那么真的时候这样的吗?

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  饿的时候是脂肪在燃烧吗

  并不是。

  饿的时候,是胃的作用,没有多余的事物分解成葡萄糖供给人体能量,这种饥饿的信息会被反馈给我们的大脑,所以感觉很饿。但是,节食减肥久了,一旦机体缺少能量,最先消耗的不是你的脂肪,而是其他的营养物质。它是先从肌糖元开始分解产生能量,就是说先分解你的肌肉,肌糖元分解到一定程度开始分解肝糖元,然后才是脂肪。

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  胃部排空是身体在告诉你你该吃东西了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝醣分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险,肚子饿只是血糖过低。你如果吃得少,身体就会为了保护你而降低你的基代,并且储存所有你吃进去的热量。同样的,肚子饿也是一样。肚子饿身体也会发出警讯,它会以为你现在正处在危险的状态,而长时间饿肚子也会将身体的肌肉消耗掉。

  饥饿节食减肥实在不靠谱

  当我们饥饿时,身体会优先动员血液中的糖类作为能量。随着饥饿时间的延长,糖类物质消耗殆尽,血糖急剧降低。为了减少低血糖状态,身体便停止了燃烧糖类物质,开始以蛋白质作为能量来源,由于蛋白质是肌肉的重要组成部分,所以蛋白质的消耗会直接导致肌肉的缩水。直到最后最后,蛋白质也越来越少了,脂肪才挺身而出,成为给身体供能的燃料。

  但是,这可并不意味着节食一定能令你瘦下去,因为节食后机体会很快做出反应,使新陈代谢变慢,以适应身体摄取热量降低的情形,同时节食也会使你的运动机能下降。这样一来,热量的消耗大幅度减少,能量的摄入和消耗在一个低水平上达到新的平衡。所以说,仅用节食减肥不靠谱,不吃饱了,怎么有力气减肥呢?健康减肥不是节食不吃,而是要吃的营养全面还健康,不让脂肪有囤积的机会。

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  一天不吃饭能瘦多少

  1、不吃不喝理论下降3-5斤

  人一天要吃3-5斤左右的食物,一部分会被身体消化吸收,另一部分会变成便便排出,而一整天不吃东西,肠胃会被掏空,理论上来说的确可以瘦3-5斤。

  2、不吃但喝水体重下降2-3斤

  人一天要吃3-5斤左右的食物,一部分会被身体消化吸收,另一部分会变成便便排出,而一整天不吃东西,肠胃会被掏空,理论上来说的确可以瘦3-5斤。但是,人会喝水,而且便便也可能没排干净,因此一般都只能减重2-3斤。

  3、真正减脂只有0.5斤

  人一天的基础代谢热量是1500-2000大卡,一公斤脂肪能提供7700大卡,也就是说一天不吃不喝实际上真正只需要消耗0.38-0.51斤脂肪,其它都是身体脱水或宿便减少引起的体重下降。

  但注意:这样减肥不仅伤身体,而且他只是减掉了你的水分,让你有减轻体重的征兆。可总有一天你会不得不结束减肥不吃饭的日子,到时候,你的身体你需要比以前多几倍的摄入才能让身体机能恢复正常,你的食欲也自然会因此成倍数增长。节食之后,你必然会暴食。几乎所有在节食后的人都会体重反弹也就是这个原因。除非你一直不吃饭,可那早就饿死了。减肥不吃饭,极易导致内分泌紊乱(进而月经不调)、肝功能损伤、闭经或不孕、骨质疏松等一系列问题。在短时间内的不吃饭减肥确有助于体重下降,但殊不知,减肥不吃饭完全进入到了减肥误区。

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  节食减肥的危害

  1:经期紊乱

  短期节食来减重的话,对女人而言最直接的表现就是打乱月经周期,月经量少甚至无月经。这些都是因为不当的减肥方式,会影响荷尔蒙代谢,从而引发停经,或经期混乱等情形。

  2:降低免疫力

  机体是需要一定的营养才能运转的,单纯的过度节食,只会造成身体缺失所需营养素,导致免疫功能下降,影响身体健康,久而久之,就会感到疲惫、虚弱和易怒,并加大了感染流行性疾病的概率,同时容易感冒、腰酸背痛等。

  3:容易反弹

  由于在节食减少体重的过程中,水分,排泄物,脂肪都是可逆的,相对容易重新制造出来的,而肌肉则是不可逆的,肌肉流失了,基本就不会很轻易的长回来。可肌肉组织消耗掉了,脂肪并没有减少多少,虽然体重下降了,代谢能力也下降了,一旦恢复正常饮食,由于基础代谢降低,上限下降,吃下去的东西就转化成脂肪,一下反弹了。

(责任编辑:张小凤)

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